Не верьте этим популярным мифам о фитнесе в 2024 году
Не верьте этим популярным мифам о фитнесе в 2024 году
Наступил новый год, и это отличное время для перезагрузки вашего фитнес-путешествия. Возможно, у вас есть новый план питания или абонемент в спортзал, который вы только начали использовать; а может быть, именно в этом году вы всерьез займетесь достижением новой фитнес-цели. Но прежде чем вы начнете действовать слишком глубоко, пообещайте мне одну вещь: пообещайте, что вы избежите этих ловушек, которые расставили перед вами мировые фитнес-информаторы.
Не задумывайтесь о сроках
По мере того как вы будете выстраивать свой распорядок дня, у вас возникнет множество вопросов. Новички часто слышат, что существуют рекомендации по интервалу между тренировками и приемами пищи, и это здорово, если они вам помогают. Но в конечном итоге ваши приоритеты должны быть такими:
-
Делаете ли вы это вообще (занимаетесь спортом или нет).
-
Как много вы делаете (заниматься три раза в неделю, вероятно, лучше, чем один).
-
И только после этого вы должны беспокоиться о точном времени.
Например, допустим, вы планируете посещать спортзал в понедельник, среду и пятницу, но в понедельник был праздник, и спортзал был закрыт. Так что же, вы пойдете во вторник, четверг и субботу, а потом оставите только один выходной день для отдыха? Или вы пропустите понедельник, чтобы придерживаться тренировок в среду и пятницу? Или, если вы уже пропустили понедельник и вторник, вам следует попытаться впихнуть три тренировки в укороченную неделю, прежде чем брать выходные?
Все это правильные ответы. Обещаю. Общая картина имеет большее значение, чем детали того, какие упражнения вы делали в тот или иной день. Сделайте три тренировки на этой неделе, если сможете. Точные дни не имеют значения.
Некоторые другие аспекты, связанные с графиком, вы можете расслабиться:
-
Дни отдыха между днями тренировок: насамом деле они не имеют значения на повседневном уровне. Понедельник/вторник/пятница – это так же хорошо, как понедельник/среда/пятница. Ваши бицепсы не загорятся, если вы будете использовать их два дня подряд.
-
Время приема пищи или протеина после тренировки: Если есть возможность, полезно есть сразу после тренировки, но если вы пропустите это так называемое «анаболическое окно», с вами все будет в порядке.
-
Делать кардио перед силовыми нагрузками или наоборот: что бы ни было сделано вторым, вы будете немного страдать, так как будете немного утомлены. Но вы все равно даете своему организму сигнал к наращиванию мышц и адаптации сердечно-сосудистой системы, независимо от того, в каком порядке вы проводите тренировки. В любом случае, приоритет должен быть на первом месте, но не стоит переживать, если вы не можете сделать все так, как вам удобно.
-
Временные рамки между двумя тренировками в один и тот же день: Если вы не можете перенести две тренировки на разные дни, лучше всего разделить их не менее чем на шесть часов. Но это рекомендация, а не закон. Если вы можете заниматься только в 8 утра и в полдень, то занимайтесь в 8 утра и в полдень. (Только сделайте себе одолжение – после утренней тренировки хорошо позавтракайте углеводами).
-
Какую часть тела вы прорабатываете в тот или иной день: При «раздельной» тренировке вы можете делать грудь и трицепсы в понедельник, спину и бицепсы во вторник и так далее. Если вы считаете, что вам больше нравится другой порядок, попробуйте и посмотрите, как вам это понравится. Помните, что важнее, когда вы делаете день ног, чем когда вы делаете день ног.
Не выбрасывайте целую группу упражнений или продуктов питания, потому что вам так сказал эксперт.
Независимо от того, откуда вы получаете информацию, вы должны помнить, что источник почти всегда в первую очередь является информационным бизнесом, а во вторую – тренером. Этот YouTuber, TikToker, автор книги или кто бы он там ни был, он знает, что ему нужно привлечь ваше внимание новым шокирующим фактом и обещанием, что у него есть ответы на все вопросы.
Некоторые из них, скажем так, немного драматичны в своих заявлениях. Это означает, что они часто позиционируют себя как эксперты, говоря вам, что все, что вы делали раньше, было неправильно, и призывая вас выбросить все, что вы знаете, и последовать за ними, чтобы найти новый способ делать вещи.
Но фитнес работает не так. Существует множество различных способов стать сильнее, сбросить вес, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний или любой другой цели, которую вы преследуете. Ваши старые привычки не были причиной всех ваших проблем. Приведем несколько контраргументов против мифов, которые ходят в наши дни:
-
Поднятие тяжестей не вредит вам: Силовые тренировки способствуют развитию силы, увеличению или поддержанию мышечной массы, что благотворно сказывается на общем состоянии здоровья.
-
Дедлифтинг не особенно опасен: Поднимать вещи с земли – это нормальная человеческая деятельность, и имеющаяся статистика травм не выделяет ее как вещь, которой следует избегать.
-
Высокоинтенсивное кардио не разрушает женский (или любой другой) метаболизм: Если раньше вам казалось, что нужно делать тонну HIIT, чтобы сжечь больше калорий, то это не так! Но HIIT хорош в небольших дозах, и мы все, вероятно, могли бы использовать сочетание стабильного кардио и более тяжелой интервальной работы.
-
Никто не нашел единственно верного способа силовых тренировок: Это не SuperSlow, не One Set to Failure, и не тот тренд, который кто-то изобретет или воскресит завтра. Есть много хороших способов стать сильнее, как вы можете видеть из того факта, что у каждого есть свое представление о том, как это сделать.
Не ждите, что все эксперты будут согласны.
В мире фитнеса существуют разные цели, подходы и мнения, так же как в мире еды существуют разные кухни и разные рецепты. Если бегун говорит вам, что нужно подниматься после пробежки, а тяжелоатлет – что нужно подниматься до того, как вы даже подумаете о тренировках, кто прав? Они оба правы для своих видов спорта. Даже в рамках одного вида спорта, например пауэрлифтинга, тренеры могут расходиться во мнениях относительно лучших методов тренировок. Если вас интересует этот вид спорта, выберите того, кому вы доверяете, и тренируйтесь так, как он считает нужным. (Есть много плюсов в пользу вступления в клуб или найма тренера).
Но если вы просто занимаетесь спортом ради удовольствия, здоровья и, возможно, небольшого тщеславия, вам не нужно постоянно следовать советам всех и каждого – как не нужно и устранять разногласия между экспертами из разных областей. Не ждите, что все будет совместимо, просто выберите подход, который приведет вас в то русло, в котором вы хотели бы двигаться.
Не гонитесь за страданиями
Самое важное, что должны знать новички о фитнесе, – это следующее: Упражнения должны быть похожи на работу, но они не должны быть похожи на пытку.
Ни один спортсмен, да и обычный человек с улицы, не ненавидит свою жизнь на каждой тренировке. Они сочетают легкие и тяжелые дни, и даже тяжелые дни немного сглаживаются по сравнению с напряженными. Бегун может упасть в изнеможении в конце забега, но он не делает этого в конце каждой тренировки. Сделать фитнес частью своей жизни – не значит жить в страданиях, сколько бы снимков потных, задыхающихся людей вы ни видели в рекламе или в социальных сетях.
Читайте также:
- Фейерверки в канун Нового года: предельно допустимые концентрации твердых частиц не превышены
- Пэт МакАфи извиняется за слова Аарона Роджерса о Джимми Киммеле, в которых тот ссылается на «список Эпштейна
- Подросток из Оклахомы наконец-то побеждает непобедимую игру: Тетрис
Источник: lifehacker.com
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
