Как на самом деле выполнить свои фитнес-решения в этом году
Как на самом деле выполнить свои фитнес-решения в этом году
Физические упражнения очень важны, даже если вы не стремитесь стать триатлонистом. Регулярное движение способствует долголетию, делает нас счастливее и борется с болезнями, как показывают исследования.
Что изменит этот год, когда вы примете решение включить тренировки в свой распорядок дня, так это реалистичность и работа над собой, чтобы достичь цели.
В 2024 году, следуя этим простым и практичным шагам, вы сможете больше укреплять организм и заниматься спортом, независимо от того, являетесь ли вы крысой тренажерного зала или новичком в фитнесе.
1. Прогулка в парке
Да, начать заниматься фитнесом в этом году может быть так же просто, как поставить одну ногу перед другой.
Согласно предыдущему материалу CNN, ходьба может помочь в борьбе с болезнями и состояниями здоровья больше, чем что-либо другое.
Исследования также показали, что эта активность может поднять настроение, улучшить память и снизить уровень стресса.
И что самое замечательное, для начала занятий ходьбой не требуется ничего – ни оборудования, ни абонемента в спортзал, ни опыта.
Поскольку ходьба – это то, с чем многие из нас знакомы, она не так пугает и требует меньше усилий для обучения, чем другие виды физической активности, сказал в предыдущей статье Эван Мэтьюс, доцент кафедры физических упражнений и физического воспитания в Государственном университете Монтклер в Нью-Джерси .
После того как вы включили ходьбу в свой распорядок дня и готовы наращивать темпы, есть способы повысить ее интенсивность.
Ходьба спиной вперед на беговой дорожке или эллиптическом тренажере может улучшить баланс, темп ходьбы и сердечно-легочную форму, согласно исследованию, проведенному в марте 2021 года.
Или пристегните рюкзак во время прогулки и займитесь «ракингом». Это упражнение используется военными по всему миру, а армия США проверяет способность новобранцев маршировать с 35 фунтами снаряжения.
Но вы можете начать с гораздо меньшего веса и увеличивать его по мере роста вашей физической подготовки.
2. Увеличение списка дел до максимума
Чтобы изменить уровень физической подготовки, не обязательно менять всю свою жизнь.
Те дела, которые уже есть в вашем списке – садоводство, перенос коробок с украшениями на место хранения или весенняя уборка дома, – могут стать частью вашего подхода к тому, как привести себя в форму в 2024 году.
За час сгребания листьев можно сжечь больше калорий, чем за час бодрой ходьбы или силовых тренировок, отмечает в своей предыдущей статье фитнес-консультант CNN Дана Сантас.
По словам Сантас, чтобы получить максимальную пользу от списка дел, обязательно разминайтесь, делайте работу по дому посильной, чтобы избежать травм, меняйте стороны тела, на которые приходится наибольшая нагрузка, не забывайте пить воду и поддерживайте хорошую форму.
Правильная форма означает сгибание коленей и использование ног в качестве основного источника энергии при подъеме, поддержание баланса и устойчивости, сохраняя стойку на расстоянии бедер, и вращение от середины спины, чтобы избежать напряжения, добавила она.
Даже те упражнения, которые не кажутся особенно активными, могут стать частью вашей фитнес-резолюции.
Сантас любит совмещать существующие привычки с фитнесом, чтобы быть последовательной – например, делать приседания на стене, пока чистит зубы, или отжиматься, пока греется вода в душе.
«Вы понимаете, как быстро пролетает минута. Это не пугает, это легче, и это заставляет вас быстро почувствовать себя здоровее, потому что вы думаете: «Я могу это сделать»», – сказала она в предыдущей статье. «Вы делаете это последовательно, и это заставляет вас гордиться собой».
3. Подружиться с тренажерным залом
Возможно, вы чувствуете, что хорошо начали заниматься повседневным фитнесом, и готовы перейти к более серьезным силовым тренировкам.
Но спортзал вас пугает.
Один из способов стать серьезнее – начать заниматься силовыми тренировками дома.
Вы можете использовать вес своего тела дома, чтобы получить качественную тренировку, которая включает в себя силу, балансировку, гибкость и координацию с помощью таких упражнений, как отжимания, приседания, планки и приседания, пишет Сантас в предыдущей статье.
По ее словам, метла, бутылка с водой, полотенце, стул и полный рюкзак также могут помочь имитировать занятия в спортзале дома.
Вы также можете победить свой страх, сделав спортзал более интересным местом.
Для начала не бойтесь ходить по магазинам, говорится в предыдущей статье CNN. Возможно, вы будете чувствовать себя более комфортно в небольшом спортзале, в том, где занимаются только представители вашего пола, или в том, где есть множество вариантов занятий.
Если вы туда попадете, то, возможно, посещение занятий с друзьями поможет вам почувствовать направление и поддержку.
Формирование привычек лучше всего происходит, когда они управляемы, поэтому не нагружайте себя сразу и занимайтесь постепенно.
А после окончания занятий важно восстановиться, поэтому растягивайтесь, отдыхайте, увлажняйте и питайте организм, советует Сантас.
4. Составьте план, который соответствует вашей физической форме
Не все тренировки одинаковы, и вам нужен тот, который соответствует вашим целям и предпочтениям.
Пройдите интерактивный фитнес-тест CNN, чтобы подобрать подходящий для вас подход к тренировкам.
Результаты теста основаны на таких факторах, как место, способ и группа, с которыми вы хотели бы заниматься, и предлагают способы, с которых можно начать.
5. Поддерживайте связь
В исследовании, проведенном в декабре 2021 года, среди наиболее важных методов устойчивого увеличения физической активности были названы метод контроля и чувство общности вокруг упражнений .
Планирование регулярных тренировок заранее или поиск способа заниматься спортом с друзьями может помочь вам не останавливаться на достигнутом, говорится в предыдущей статье CNN.
Даже если у вас нет друга по фитнесу, вы можете подписаться на нашу рассылку Life, But Better: Fitness, чтобы получать постоянную информацию, которая будет подпитывать ваши тренировки в течение всего года.
Читайте также:
- «Это глупость»: продавщица выговаривает продавцу
- 14:43 Задержаны торговцы украинскими отказниками от военной службы
- Полиция: дети миссис Блок здоровы.
Источник: edition.cnn.com
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
