Сочетание силовых тренировок с другими видами активности может снизить риск ранней смерти, показало исследование
Сочетание силовых тренировок с другими видами активности может снизить риск ранней смерти, показало исследование
Люди, которые поднимали тяжести один или два раза в неделю, а также занимались аэробными упражнениями в рекомендованном объеме, имели на 41% меньший риск ранней смерти, говорится в исследовании, опубликованном во вторник в British Journal of Sports Medicine.
Исследовательская группа основывала свои выводы на самоотчетах и информации о состоянии здоровья почти 100 000 мужчин и женщин, участвовавших в скрининговом исследовании рака простаты, легких, колоректального рака и рака яичников, которое началось в 1998 году и продолжалось до 2016 года. В 2006 году участники ответили на вопросы анкеты о своих привычках заниматься спортом в течение последнего года, и авторы последнего исследования проверили, развился ли у этих участников рак или они умерли к 2016 году.
Пожилые люди, которые занимались силовыми тренировками без аэробных нагрузок, снизили риск ранней смерти от любой причины на 22 %, причем этот процент зависел от количества поднятий тяжестей в течение недели – использование тяжестей один или два раза в неделю было связано с 14 %-ным снижением риска, а польза увеличивалась тем больше, чем чаще человек поднимал тяжести.
Те, кто занимался аэробными упражнениями, снизили свой риск на 34 % по сравнению с участниками, которые не занимались ни силовыми, ни аэробными упражнениями. Но самый низкий риск – от 41 до 47 % – был у тех, кто соблюдал рекомендованную недельную норму аэробной активности (рекомендации см. ниже) и поднимал тяжести один или два раза в неделю, по сравнению с теми, кто не занимался спортом. Авторы не обнаружили снижения риска смерти от рака.
Образование участников, статус курения, индекс массы тела, расовая и этническая принадлежность не повлияли на результаты исследования, а вот пол повлиял – ассоциации были более значимыми среди женщин, обнаружили исследователи.
«Результаты этого исследования предсказуемы, но важно, что авторы приводят ожидаемые результаты в виде данных, полученных у пожилых людей», – сказал по электронной почте Харуки Момма, преподаватель кафедры медицины и науки в области спорта и физических упражнений в Университете Тохоку в Японии. Момма не принимал участия в исследовании.
«Это один из самых важных моментов данного исследования», – добавил Момма. «Предыдущие исследования у пожилых людей ограничены».
Полученные результаты подтверждают пользу для суставов занятий по укреплению мышц с помощью силовых тренировок наряду с аэробной активностью в количестве, примерно соответствующем современным рекомендациям по физической активности, говорят авторы.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует пожилым людям (в возрасте 65 лет и старше) заниматься физическими упражнениями умеренной интенсивности не менее 150–300 минут в неделю или энергичными аэробными упражнениями не менее 75–150 минут в неделю. Аэробные упражнения включают в себя ходьбу, танцы, бег трусцой, езду на велосипеде и плавание.
Согласно рекомендациям, упражнения на укрепление мышц следует выполнять не менее двух раз в неделю, если это возможно. Они помогут предотвратить падения и связанные с ними травмы, а также ухудшение здоровья костей и снижение работоспособности.
Упражнения с отягощениями, которые можно выполнять в течение 30–60 минут, включают в себя мертвые подъемы, жим гантелей сверху и боковые подъемы гантелей, которые подразумевают использование мышц спины и плеч для поднятия легких гантелей таким образом, чтобы руки и тело образовывали Т‑образную форму.
Важное замечание: если вы испытываете боль при выполнении упражнений, немедленно прекратите их. Перед началом любой новой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом.
Понимание силы и риска смерти
Авторы не располагают информацией о том, какие именно силовые или аэробные упражнения выполняли участники исследования.
«Как заявили авторы, не было информации об интенсивности тренировок, тренировочной нагрузке, объеме (сеты и повторы)», – сказала Мамма по электронной почте. Поэтому оптимальное назначение регулярных упражнений на укрепление мышц для профилактики смертности остается неясным». Однако это ограничение не ограничивается данным исследованием. Исследования эпидемиологии упражнений на укрепление мышц подвержены этому ограничению».
Однако у исследователей есть несколько идей о том, как те или иные упражнения могут помочь в профилактике заболеваний или ранней смерти.
Тренировки с отягощениями могут улучшить состав тела или сухую мышечную массу, которая ранее была связана с большей защитой от ранней смерти от любых причин и сердечно-сосудистых заболеваний.
Больше сухой мышечной массы и меньше жира в организме могут помочь в поддержании равновесия, осанки и регулировании уровня холестерина, сказала доктор Ниека Голдберг в интервью CNN в марте. Голдберг, медицинский директор Atria New York City и клинический доцент медицины в Медицинской школе Гроссмана при Нью-Йоркском университете, не принимала участия в исследовании.
«Мы знаем, что люди с ожирением подвержены повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний, непереносимости глюкозы и некоторых видов рака, поэтому улучшение этого профиля (здоровья) полезно», – сказал Голдберг. «Люди, которые регулярно занимаются спортом… могут также иметь более здоровое мировоззрение и вести другой здоровый образ жизни».
Доктор Уильям Робертс, профессор кафедры семейной медицины и общественного здравоохранения Университета Миннесоты, в марте сообщил CNN, что увеличение пользы от сочетания двух упражнений может быть связано с их совместным действием на улучшение здоровья. Сбалансированный режим более точно повторяет образ жизни наших предков, добавил он.
Кроме того, мышцы помогают функционировать эндокринной и паракринной системам, отметили авторы исследования, которые отвечают за гормоны и связь между клетками соответственно. Исследователи добавили, что тренировки с отягощениями можно проводить и в социальной обстановке, а наличие социальных связей связано с увеличением продолжительности жизни.
Авторы отметили, что возможны ошибки в измерениях, связанные с воспоминаниями участников о своих привычках заниматься спортом, и что исследование может быть неприменимо к цветным и более молодым людям, поскольку большинство участников были белыми не испаноязычными людьми и в среднем имели возраст 71 год.
По словам авторов, для понимания взаимосвязи между этими упражнениями и риском ранней смерти было бы полезно провести будущие исследования, которые будут более разнообразными, продолжительными и внимательными с течением времени.
А пока пожилым людям, которые занимаются одним из этих упражнений, следует включить другое в свою повседневную жизнь, говорит Мамма.
«Некоторая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие», – говорит Момма. «Поскольку уровень физической подготовки и хронические заболевания у пожилых людей зависят от конкретного человека, пожалуйста, будьте настолько физически активны, насколько позволяют ваши возможности и состояние здоровья».
Читайте также:
- TenneT подает документы для последнего участка SuedLink
- Зеленский: Украина получила более сотни ракет в результате российской атаки
- Никогда еще за один день не транслировалось так много музыки, как в канун Рождества в этом году.
Источник: edition.cnn.com
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
