Самое чудесное время года может быть тяжелым, если вы скорбите. Вот как с этим справиться
Самое чудесное время года может быть тяжелым, если вы скорбите. Вот как с этим справиться
Меган Риордан Джарвис (Meghan Riordan Jarvis), психотерапевт из Вашингтона, специализирующаяся на проблемах горя и утраты, консультирует клиентов о том, как пережить то, что может быть тяжелым временем, полным болезненных триггеров. В свою работу она привносит не только десятилетия обучения и клинический опыт, но и личный опыт борьбы со сложным посттравматическим стрессовым расстройством, возникшим после внезапной смерти ее матери.
В своей новой книге «Конец часа: Мемуары психотерапевта», которую она называет «любовным письмом к своим клиентам», Джарвис рассказывает историю о том, как она сама попала в тот же стационарный лечебный центр, куда раньше направляла клиентов, и делится идеями и практиками, почерпнутыми из ее собственного опыта воплощенного горя, а также вмешательствами, которые помогли людям, которых она лечит. В этой беседе Джарвис объясняет, как внимание к реакциям вашего тела помогает оправиться от потери – во время праздников и после них.
Эта беседа была отредактирована и сокращена для ясности.
CNN: Что делает праздники таким трудным временем для скорбящих людей?
Меган Риордан Джарвис: Большую роль играет разрыв между нашими ожиданиями и реальностью. Вместо того чтобы быть «самым замечательным временем в году», праздники для многих людей являются стрессом и тяжелым испытанием. Часто мои клиенты придумывают стратегии избегания. Они делают покупки в Интернете, чтобы избежать бесконечной праздничной музыки, дважды бронируют билеты, чтобы сократить время, проведенное на неудобных мероприятиях, или даже планируют поездку на Арубу, чтобы избежать встречи с пропавшим чулком, висящим над очагом. Но попытки обойти триггеры горя не работают. Невозможно обогнать чувство.
CNN: Что вы имеете в виду под «триггерами»? И почему мы не можем их обойти?
Джарвис: Мы состоим из воспоминаний. Триггер означает, что какой-то стимул из настоящего момента возвращает вас в воспоминания. Чтобы обезопасить себя, наш мозг постоянно кодирует информацию как угрожающую или не угрожающую. Если он видит знакомый фрагмент информации, который кодируется как вредный для нашего благополучия, мозг инстинктивно начинает реагировать на угрозу, чтобы попытаться обезопасить нас. Это верно, даже если эти «данные» – просто «это Рождество» Джона Леннона [строчка из его песни «Happy Xmas (War Is Over)»], которая убивает меня, потому что напоминает о моей маме. Это автоматический процесс нервной системы. Наши попытки избегания никогда не будут лучше, чем встроенные системы запоминания.
CNN: С чем больше всего борются люди, переживающие горе, в это время года?
Джарвис: Предвкушение может быть самым страшным. Люди всегда спрашивают меня: «Как мне пережить этот день?». На самом деле они имеют в виду «…с наименьшей возможной болью». Как правило, больше всего боли причиняет неверие в то, что вы можете избежать боли. Я говорю своим клиентам: «Вы переживете этот день. День будет таким, какой он есть. Принимайте его без осуждения». Я также напоминаю людям, что им никогда не придется повторить этот день. Я успокаиваю их: «То, как вы относитесь к праздникам, не будет таким же и через 365 дней».
По словам Джарвис, внимательно следите за тем, как ваше тело реагирует на триггеры горя.
Когда люди говорят: «Я не могу вынести боль», я напоминаю им: «Вы уже сделали это». Важно помнить, что мы уже пережили тот исторический момент. Поэтому, если во время праздников вы услышите какую-то песню, и она вызовет у вас реакцию, напомните себе: «Это всего лишь воспоминание». И помните, что это не только воспоминание о боли, но и о любви.
CNN: Какие конкретные стратегии преодоления вы рекомендуете?
Джарвис: Поскольку все люди разные, нужно немного поработать «Шерлоком Холмсом», чтобы понять, что лучше всего подойдет именно вам. Чувствовать себя менее одиноким невероятно важно. Я обычно советую найти хотя бы двух человек, которые станут вашими «друзьями по грустному празднику» – людьми, которым вы сможете написать или позвонить, когда нахлынут волны горя. Мы можем уменьшить подавленность, когда делимся ею с людьми, которым не все равно. Если у вас нет друга, станьте сами себе другом. Сначала запишите историю, затем переверните страницу и ответьте на нее так, как будто ее написал кто-то, кто вам небезразличен. Сострадание к себе, когда мы переживаем потерю, так важно.
CNN: Что вы узнали о физических симптомах горя?
Джарвис: Меня очень поразила интенсивность моих собственных физических симптомов после того, как я потеряла мать. В течение 20 лет клиенты описывали их, но я понял, что это похоже на то, как если бы друг рассказывал вам, каково это – жить во Франции. А потом вы едете во Францию и думаете: «О, вот что он имел в виду, говоря о соленом масле!» У меня полностью нарушился сон, из-за тумана в мозгу я четыре раза по ошибке выбрасывал кредитную карту, из-за заболевания под названием экзостоз в моем теле выросли крошечные косточки, пересекающие слуховой проход, а спина отказала так внезапно и резко, что я упал на колени и несколько дней жил на полу. Мы пропускаем через свое тело весь наш опыт в мире. Стресс, вызванный горем, может привести к тому, что наше тело начнет давать вспышки.
У меня была клиентка, у которой начали выпадать волосы. Она постоянно повторяла: «У меня сильный стресс», но не могла сказать, почему. Когда она поняла, что это реакция на горе, это полностью изменило ее отношение к себе, помогло ей осознать, что она не не справляется с управлением своей жизнью, а реагирует на сейсмический сдвиг в ее реальности, который произошел из-за потери любимого человека. Выпадение волос помогло ей понять, что ей нужно сделать паузу, чтобы погоревать.
CNN: Что вы можете посоветовать людям, которые хотят стать более внимательными к физическому переживанию своих эмоций?
Джарвис: Я использую эту практику со своими клиентами, чтобы помочь им понять, как устроена их система: Установите таймер на семь минут. Затем закройте глаза и сделайте глубокий вдох, представляя, как на вашу голову медленно выливается банка с магнитной краской. По мере того как она будет скатываться по телу, краска будет прилипать только к тем местам, где в вашем теле находится энергия. Когда таймер сработает, обратите внимание на то, где собралась краска. Это покажет вам, где хранится энергия. Затем нам становится интересно, что это за энергия. Насколько она велика? Из чего она состоит? Меняет ли она свою форму? Как долго она там находится? Что она обычно побуждает меня делать? Что ему от меня нужно? С практикой люди могут отказаться от воображения красок и вместо этого просто провести так называемое сканирование тела.
CNN: Как скорбящим лучше всего справляться с физиологическими последствиями утраты?
Джарвис: Прислушиваясь к реакциям своего тела, вы сможете понять, какие стратегии преодоления утраты могут помочь восстановить нервную систему. Понимание прогрессивной природы реакций организма на угрозу – от борьбы до бегства, от замирания до коллапса – является ключевым моментом. В зависимости от того, в каком состоянии вы находитесь, вам помогут разные практики.
Режим борьбы, когда вы горюете, может выглядеть как чрезмерная подготовка к праздникам – вы говорите себе, что сделаете этот первый год без отца самым замечательным. К сожалению, мы знаем, что эта попытка бороться с грустью не сработает. Способность организма напоминать вам о тяжелых событиях сильнее, чем ваша способность к инсценировке с помощью остролиста и омелы.
Убегающий горемыка может сказать: «Давайте уедем на Барбадос и притворимся, что Рождества не будет». Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы нарушить привычный порядок вещей, но признайте тот факт, что даже на Барбадосе наступит Рождество, а папы все еще не будет. Чувства, несомненно, возникнут.
Замораживание может выглядеть как отсутствие мыслей о праздниках – шок от того, что сегодня канун Рождества или что вы пропустили первые четыре дня Хануки.
Коллапс может привести к тому, что люди начнут прятаться под одеялом, избегая всех и вся. Они могут пытаться диссоциироваться, употребляя алкоголь, наркотики, азартные игры или совершая чрезмерные покупки, чтобы отвлечься от сложных эмоций. Более здоровые варианты диссоциации могут включать в себя раскрашивание мандалы, уборку или просмотр Netflix.
Замерзание и коллапс – самые опасные состояния. Когда мы чувствуем себя беспомощными, мозг очень быстро придает этому чувству смысл, говоря нам, что мы действительно беспомощны. Прервать этот процесс крайне важно.
CNN: Что подразумевается под нарушением?
Джарвис: Наш мозг работает под управлением двух разных систем: активирующей и успокаивающей и охлаждающей. При гипоарузальном состоянии, когда вы слишком много спите, испытываете недостаток энергии, страдаете от тумана в мозгу или мигреней и разобщены, лавандовая ванна не поможет вам стать лучше. Вместо этого попробуйте добавить движение в свой день – может быть, в виде небольшого, выполнимого обязательства, которое поможет подтолкнуть вас к действию. Попробуйте заняться кросс-боксингом, попрыгать на месте или пройтись бодрым шагом. Все это обеспечивает двустороннюю стимуляцию.
Когда человек испытывает тревогу или волнение – так называемую гипервозбудимость, – важно найти способ прийти в состояние покоя. Как и в случае со щенком или малышом, вашему телу может потребоваться выплеснуть энергию, прежде чем вы сможете успокоиться. Поэтому сделайте 30-минутную пробежку, а затем примите горячий душ или ванну, которые помогут вам успокоиться. Инь-йога или другие медленные практики, направленные на растяжку и двустороннюю стимуляцию, тоже могут помочь.
Иногда, чтобы успокоить свою взвинченную нервную систему, я держу по пять-шесть кубиков льда в каждой руке и по три-четыре во рту. Этот дискомфорт успокаивает меня, привлекая все мое внимание к ощущению холода.
Я часто предлагаю своим клиентам выполнить упражнение на внимательность под названием «54321». Сначала назовите пять вещей, которые вы видите. Затем четыре вещи, которые вы можете услышать, три – потрогать, две – попробовать на вкус и одну – понюхать. На терапии, если я вижу, что клиент начинает диссоциировать, я прошу его оглядеть комнату и назвать один предмет зеленого цвета или два предмета, сделанных из стекла.
CNN: Как действуют эти практики?
Джарвис: Когда мы находимся в состоянии дисрегуляции, структура мозга под названием миндалина увеличивается, блокируя передачу сообщений в другие части мозга, включая префронтальную кору, которая регулирует наши мысли, действия и эмоции. Подобные практики перезагрузки центральной нервной системы успокаивают лимбическую систему от ее высокоактивного состояния и приглашают другие части мозга вернуться к работе.
За все время своего обучения я ни разу не слышала, чтобы специалист напрямую обращался к физическим симптомам горя. После собственного опыта лечения я твердо решила помочь людям узнать о телесных аспектах горя и о том, как исцелиться. Точно так же, как мы рассказываем школьникам о половом созревании, мы должны рассказывать людям о том, как наше тело переживает горе, чтобы они были готовы к потере – неизбежному, универсальному человеческому опыту.
Читайте также:
- Бергпарк Вильгельмсхёэ – Женщина упала с высоты десяти метров и разбилась насмерть
- Роберт Кубица: Возвращение на трассу Формулы‑1 спустя восемь лет после трагедии
- Шарль Леклерк: Ferrari дает шанс молодежи с восходящей звездой Формулы‑1
Источник: edition.cnn.com
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
