Как помочь подростку начать двигаться
Как помочь подростку начать двигаться
По данным Всемирной организации здравоохранения, подростки должны получать не менее 60 минут умеренной или энергичной физической активности каждый день. Однако исследование 2019 года , опубликованное в журнале The Lancet Child & Adolescent Health, показало, что менее 20 % школьников-подростков во всем мире получают такую активность, причем девочки менее активны, чем мальчики. В Соединенных Штатах этот показатель лишь немного выше: по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, 24 % детей в возрасте от 6 до 17 лет занимаются физической активностью в течение 60 минут в день.
Что стоит за этими удручающими цифрами? Многое. Привлекательность организованного спорта исчезает, в основном из-за растущей стоимости, временных затрат и зачастую гиперконкурентной природы. По данным Института Аспена, в 2018 году только 38 % детей в возрасте от 6 до 12 лет занимались организованным спортом, в то время как в 2008 году этот показатель составлял 45 %. Пандемия «Ковид-19», возможно, еще больше ускорила тенденцию к снижению, пишет Институт Аспена в своем докладе State of Play 2021.
Кроме того, есть еще и технологии. Согласно исследованию Pew Research Center, почти половина американских подростков говорят, что они «почти постоянно» находятся в Интернете, по сравнению с 24 % в 2014–2015 годах. По словам Кэрол Харрисон, старшего клинического физиолога из Онкологического центра MD Anderson Техасского университета в Хьюстоне, перемены и время для игр на улице больше не являются обязательными в большинстве школ. Кроме того, сегодня в школу возит больше детей, чем в прошлом, когда они ходили пешком или ездили на велосипеде.
«Многие дети также возвращаются домой, где оба родителя, возможно, еще не пришли с работы», – говорит Харрисон. «Результатом этого очень часто становятся игры на компьютерах и просмотр телевизора, которые очень часто сопровождаются употреблением нездоровых закусок».
По словам экспертов, недостаток движения вызывает беспокойство, и не только с точки зрения веса. Помимо улучшения здоровья сердца, мышц, костей и обмена веществ, регулярные физические упражнения помогают улучшить координацию и ловкость, а усиленный кровоток полезен и для мозга.
«Исследования показали, что у детей, ежедневно занимающихся физической активностью, лучше с вниманием и концентрацией, что приводит к повышению успеваемости», – говорит она. «Это также помогает контролировать импульсы и лучше управлять эмоциями».
Способы повышения физической активности
Как заставить подростка попотеть? Хотя это часто бывает непросто, существует множество способов привнести в жизнь детей больше физической активности.
Сделайте движение веселым, социальным занятием
Никто не хочет, чтобы ему говорили «выходи на улицу и начинай бегать». Вместо этого ищите занятия, которыми вы можете наслаждаться все вместе. Это может быть простая семейная прогулка на велосипеде, игра в бобовые мешки или поход в парк с друзьями. В свободные дни запланируйте поход, в котором на повестке дня будет ежедневное плавание, поход или гребля.
«Сосредоточьтесь на веселье», – говорит Харрисон. «Для большинства детей веселье – необходимый компонент». Как и социальный аспект. «Исследования показали, что первая причина, по которой большинство взрослых начинают и продолжают заниматься спортом, – это социальная составляющая», – сказала она. «Дети – то же самое».
Рассмотрите вариант организованного спорта
Организованный спорт хорошо помогает подросткам наладить социальные связи, научиться упорству и командной работе. Но некоторые программы больше ориентированы на победу и меньше на воспитание навыков. Если ваш подросток стремится овладеть каким-то конкретным видом спорта, соревновательная программа может быть отличным вариантом. Но подростки, которые занимаются организованным спортом ради веселья и общения, могут предпочесть менее соревновательную среду.
И имейте в виду, что тренеры играют большую роль в уровне активности команды, говорит Дженнифер Аганс, доцент кафедры управления отдыхом, парками и туризмом в Пенсильванском государственном университете в Университетском парке, штат Пенсильвания. Некоторые команды проводят менее активные тренировки, где игроки могут тратить много времени на выслушивание инструкций или ожидание своей очереди на тренировку по броскам в баскетбол.
Думайте нестандартно
Не всем детям понравится организованный спорт, особенно если они не склонны к соревнованиям. Но, возможно, им понравится скалолазание, скейтбординг или исполнительское искусство. «Моей отправной точкой был молодежный цирк, – говорит Аганс, – и сегодня трапеция является все более популярным видом молодежной деятельности».
Также есть танцы, йога, боевые искусства, фрисби, бадминтон, пиклбол и многое другое. В настоящее время в тренде упражнения в виртуальной реальности, которые, по словам Аганса, скорее всего, займут важное место в будущем. Исследования уже показывают, что она способна оказать положительное влияние на физическую активность.
Занимайтесь тайком
Физические упражнения не обязательно связаны со спортом. Например, работа по дому сжигает калории, поэтому поручайте своим детям те дела, которые соответствуют их возрасту и требуют наибольшей двигательной активности. Подумайте о стрижке газона или уборке пылесосом, а не о вытирании пыли или сушке посуды. По словам Харрисона, еще одним хорошим вариантом является создание сада, поскольку садовые работы включают в себя посадку, полив, выдергивание сорняков и многое другое.
Соревнования также могут способствовать активности. Посоревнуйтесь с подростком, кто быстрее всех пробежит, сделает больше приседаний или пройдет больше шагов за день или неделю. В качестве награды используйте небольшие подарки. Не забывайте и о волонтерской работе, которая часто предполагает много движения. Возможно, они могут принять участие в мероприятии по созданию тропы или помочь кому-то упаковать и перенести коробки.
Будьте внимательны к своему подростку
Если подростки вдруг перестали проявлять интерес к занятиям, которые им обычно нравятся, сядьте за стол и поговорите с ними. Возможно, отсутствие интереса к плаванию объясняется тем, что они вдруг стесняются показаться в купальнике, говорит Аганс. А может быть, они хотят бросить футбол, потому что новый товарищ по команде смеется над ними или у них нет друга в команде в этом году.
«Подобные межличностные ограничения могут помешать людям заниматься любимым делом», – говорит она, поэтому не стоит думать, что ваш подросток внезапно потерял мотивацию двигаться. Возможно, происходит что-то другое.
Следите также за признаками физической зависимости, которая включает в себя чрезмерные физические нагрузки и часто связана с расстройствами пищевого поведения. Признаки компульсивных упражнений включают в себя потерю большого количества веса, увеличение физических нагрузок после обильного приема пищи или пропуска тренировки, а также отказ пропускать тренировку, даже если он устал, болен или травмирован.
Указывайте на положительные моменты
Когда подростки находят занятия, которые им нравятся, обязательно отмечайте все положительные моменты, связанные с увеличением их подвижности, будь то укрепление мышц, улучшение сна или повышение уровня энергии. Это может помочь им в те дни, когда их мотивация ослабевает, что случается как с детьми, так и со взрослыми.
«Дети могут научиться с удовольствием двигаться», – говорит Аганс. «Мы должны поставить их на путь, на котором у них будет фундамент удовольствия от движения, который заставит их стремиться к активности в молодости».
Мелани Радзицки Макманус – писатель-фрилансер, специализирующийся на походах, путешествиях и фитнесе.
Читайте также:
- Общенациональных мер по борьбе с наводнениями пока не предвидится
- Паводковая ситуация на реке Мульде остается напряженной
- Подозреваемые в терроризме в Вене: три человека под стражей
Источник: edition.cnn.com
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
