Чувственный фокус» поможет вам восстановить сексуальную жизнь
Чувственный фокус» поможет вам восстановить сексуальную жизнь
Если у вас низкое сексуальное влечение, вы не можете сосредоточиться, когда занимаетесь сексом, или чувствуете скуку, когда приходит время заняться делом, возможно, вам стоит подумать о том, чтобы воспользоваться так называемым «чувственным фокусом» – техникой, которую рекомендуют супружеские пары и секс-терапевты, чтобы восстановить связь с вашим телом и вашим партнером.
Что такое сенсорный фокус?
Секс-терапевт для пар доктор Ли Филлипс однажды работал с парой, у которой недавно родился ребенок. У матери пропало сексуальное влечение, что привело к конфликту с партнером. Филлипс познакомил пару с сенсорным фокусом, предложив им мысленно прикасаться друг к другу и просто замечать ощущения, не ставя перед собой никакой цели.
Филлипс посоветовал паре «сосредоточиться на температуре, давлении и текстуре», когда они прикасаются друг к другу, и попросил их обращать внимание на такие мелочи, как: «Руки вашего партнера холодные или горячие? Что вы предпочитаете? Как ощущается давление? Оно твердое или мягкое? Что вам нравится? Что касается текстуры, руки вашего партнера гладкие или шершавые?» После выполнения этого и других подобных упражнений и их обсуждения на терапии пара перешла от отсутствия секса к сексу примерно раз в неделю. «Чувственное сосредоточение позволило снизить давление» и помогло паре «исследовать те части тела, которые приносили им удовольствие», – говорит Филлипс.
Эта техника была впервые разработана исследователями секса Уильямом Мастерсом и Вирджинией Джонсон в 1960‑х годах с целью помочь парам, испытывающим трудности в спальне, наладить интимную связь без давления, связанного с возбуждением, оргазмом или половым актом. По словам секс-терапевта Мариссы Нельсон, многие исследования подтверждают ее эффективность, и множество секс-терапевтов назначают «сенсат фокус» для лечения различных сексуальных проблем, от низкого желания до преждевременной и отсроченной эякуляции.
Техника включает в себя ряд заданий, которые пары выполняют дома, а затем обсуждают с терапевтом. «Цель – настроиться на свое тело и понять, каковы ваши потребности, чтобы вы могли лучше донести их до партнера», – говорит Нельсон. Она также добавляет, что цель состоит в том, чтобы уменьшить тревогу при исполнении, переключив внимание на удовольствие, поскольку «вы не можете уделять внимание удовольствию и тревоге одновременно».
Упражнения на сенсат фокус, пояснения
Техника сенсат фокус состоит из серии домашних упражнений. По словам Рианнон Джон, сексолога из BedBible, в первом упражнении оба партнера одеты и сосредоточены на негенитальных прикосновениях. Каждый по очереди прикасается к партнеру для собственного удовольствия, не пытаясь его возбудить. «Этот этап очень важен для создания доверия, комфорта и воссоединения с телом», – говорит Джон. «Здесь все внимание сосредоточено на ощущениях и обратной связи с партнером о том, что ему приятно и комфортно».
Как только пара освоит это первое упражнение, они могут перейти к генитальным прикосновениям в следующем упражнении. Но и в этом случае важно не стремиться к сексуальному возбуждению или половому акту. «Главная цель здесь – познакомиться с телом партнера и, что очень важно, открыто сообщить о своих предпочтениях и границах», – говорит Джон. «Этот этап способствует более глубокому пониманию тела партнера и может способствовать возникновению чувства уязвимости и близости».
Всего существует пять стадий, следующие из которых – взаимные прикосновения (когда оба человека прикасаются друг к другу одновременно, а не по очереди), прикосновения от гениталий к гениталиям и проникновение. На всех этих этапах «основное внимание уделяется осознанной связи, открытому общению и удовольствию, а не достижению конкретной сексуальной цели или оргазма», – говорит Джон.
Как попробовать сенсационный фокус самостоятельно
Нельсон рекомендует изучать сенсат фокус под руководством терапевта, поскольку он может вызвать конфликты или сложные эмоции, требующие переработки. Секс-терапевт доктор Вивиана Коулз согласна с тем, что парам «необходимо руководство, чтобы убедиться, что эмоциональная связь развивается параллельно с физической». Однако если вы хотите попробовать сенсат фокус самостоятельно, ниже приводится упрощенная версия, которую описал Филлипс.
Прежде чем приступить к работе с чувственным фокусом, Филлипс рекомендует создать настроение. «Вы можете задать тон, приглушив свет, зажегши свечи, включив расслабляющую музыку, убедившись, что в комнате не слишком холодно или жарко, и отключив все телефоны», – говорит он. Во время самого упражнения вы решите, кто будет сначала дарить, а кто – принимать. Получатель сообщит дающему, сколько кожи ему удобно обнажить и есть ли участки, к которым он не хочет прикасаться.
«Получатель ложится на удобную поверхность, а даритель начинает прикасаться к телу получателя и исследовать каждый его уголок», – говорит Филлипс. «Помните, что кожа – это большой половой орган; она повсюду. Экспериментируйте с легкими прикосновениями, нежными прикосновениями, более жесткими прикосновениями, царапинами, используя предплечья, волосы, щеки, губы и другие части тела, которыми вы хотите прикасаться к партнеру».
Дающий должен сосредоточиться на том, что ему приятно, а принимающий должен сосредоточиться на том, чтобы испытывать удовольствие, давая понять дающему, если что-то ему не нравится. «Вы можете стонать и охать, когда вам что-то приятно. Вы можете даже сказать вслух, что вам что-то приятно, – все любят положительную обратную связь», – говорит он. «Единственная цель – получить удовольствие от ощущений, которые испытывают оба партнера, и получающий, и дающий. Используйте все пять чувств. Обращайте внимание на запах партнера, его прикосновения, звуки, которые он издает, вкус его кожи – и, если достаточно света, время от времени открывайте глаза». После этого Филлипс рекомендует обсудить, каким был опыт для каждого из вас.
Коулз предлагает клиентам по очереди делать друг другу 15-минутный массаж, не снимая одежды. «Это не физиотерапевтический массаж, поэтому поглаживания должны быть легкими и мягкими», – говорит она. «Не забывайте массировать кожу головы, руки и ноги».
После того как люди выполняют упражнения на концентрацию внимания на ощущениях, Нельсон часто советует им записывать в дневник, какие чувства возникли. Мне нравится спрашивать: «Что с вами произошло? Что вызвало у вас затруднения? Какие автоматические негативные мысли возникали? Какие мысли мешали вам быть настолько настоящим, насколько вы хотели бы? Важно услышать, что именно отвлекает человека, чтобы начать бороться с этим. Во многих случаях всплывают давно укоренившиеся системы убеждений, с которыми важно разобраться».
Сенсат фокус – это осознанный, коммуникативный секс
Техника sensate focus направлена на то, чтобы помочь людям стать более осознанными и присутствующими в спальне. Медленный темп и бесцельная структура направлены на то, чтобы помочь людям обратить внимание на свои ощущения и успокоить мысли. Люди могут подходить к сексу таким образом независимо от того, занимаются ли они сенситивной фокусировкой или нет, удерживая внимание на прикосновениях, которые они дают и получают. «Переключайте внимание на ощущения всякий раз, когда понимаете, что думаете о чем-то другом», – советует Филлипс.
Еще один навык, который люди практикуют в сенситивном фокусе и который каждый может применить в сексе, – это общение о том, что приятно, а что нет. «Слишком часто нас социализировали, чтобы мы считали, что наши партнеры несут ответственность за наше удовольствие – что наши партнеры должны врожденно знать, каковы наши потребности, каковы наши желания, что нам нравится и что не нравится», – говорит Нельсон. «Некоторым людям очень неловко говорить о сексе, неудобно говорить о своих потребностях, но они хотят, чтобы люди знали, что им нравится».
Независимо от того, как выглядит ваш репертуар в спальне, мы все можем извлечь пользу из того, что поделимся своими предпочтениями с партнерами. «Вы можете прикасаться и задавать вопросы», – говорит Нельсон. «На что похожи эти ощущения? Вам нравится более сильное давление? Нравится ли вам более мягкое прикосновение? Где вам нравится, когда к вам прикасаются? Как насчет вашей шеи?» Хотя это может показаться сложным, это может открыть целый мир возможностей для установления контакта с партнером и построения взаимовыгодной сексуальной жизни.
Читайте также:
- Политики чествуют Шойбле: Вюст: «политик века»
- Бывшая звезда «Вива» делает предложение во второй раз
- Английский спортсмен по дартсу радуется и проводит сравнение с мировой войной
Источник: lifehacker.com
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
