Влияние питания на состояние волос. Руководство по здоровому рациону
И, как и все остальные системы нашего тела, волосы нуждаются в правильном питании.
Влияние питания на состояние волос. Руководство по здоровому рациону
Правильно подобранный рацион может сделать волосы крепкими, блестящими и упругими. В этой статье мы расскажем о том, какие продукты способствуют улучшению состояния волос и дадим конкретные рекомендации по составлению меню.
Диета для волос
- Белки. Волосы состоят преимущественно из белка – кератина. Он выступает строительным веществом для волос и ногтей. Без его достаточного количества в рационе волосы становятся тусклыми, ломкими и начинают выпадать. Поэтому для их роста и здоровья необходимы продукты, богатые белками. Это мясо, рыба, яйца, молочные продукты и бобовые.
- Полезные жиры. Здоровые жиры помогают организму усваивать витамины A, D, E и K, которые необходимы для здоровья волос. Кроме того, жиры защищают волосы от пересыхания и делают их гладкими и блестящими. Но здесь также важно выбирать правильные жиры. Так, оливковое масло и авокадо содержат полезные мононенасыщенные жиры, а рыба – омега‑3 жирные кислоты. Источниками полезных жиров также являются различные орехи и семена.
- Витамины группы B. Они улучшают кровообращение в коже головы и стимулируют рост волос. Особенно полезен B7 (биотин), который активизирует рост новых волос. Витамины группы B содержатся в цельнозерновых хлебах, злаках, мясе, орехах, зеленых овощах.
- Минералы также играют значительную роль в здоровье волос. Железо участвует в процессе доставки кислорода к фолликулам волос, цинк – предотвращает их выпадение, а магний и кальций укрепляют структуру волос. Они содержатся в морепродуктах, мясе, орехах, семенах, зеленых овощах.
Рекомендации по меню
Наши специалисты составили для вас пример сбалансированного меню, которое богато витаминами, минералами, здоровыми жирами и белками, так нужными волосам.
#De
- Завтрак. Начните день с порции овсянки на молоке или йогурте. Добавьте в неё свежие ягоды или фрукты и немного орехов или семян.
- Обед. Легкий суп на курином бульоне с добавлением зелени и цельнозернового хлеба. Второе – паровая курица или рыба с овощным гарниром.
- Ужин. Отличным выбором будет салат из свежих овощей с добавлением авокадо или тунца. Заправьте его оливковым маслом.
- Перекусы. Выбирайте свежие фрукты, йогурты без добавок, орехи или семена.
Помимо правильного питания, не забывайте об уходе за волосами с помощью специализированных средств. Также рекомендуем приложение ihairium.com – здесь вы найдете массу полезных советов по уходу за волосами и подберете индивидуальную программу ухода исходя из состояния ваших волос.
В приложении вы можете загрузить результаты ваших анализов крови, гормонов и анализ на витамины и минералы. Врачи, которые сотрудничают с ihairium.com оценят ваши данные и помогут с независимой интерпретацией. Также вы получите максимально понятные рекомендации и поймете, как скорректировать те или иные показатели, в том числе, с помощью питания.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Помните: ваше питание не только влияет на фигуру и общее состояние здоровья, но и определяет, как будут выглядеть ваши волосы. Сбалансированный рацион – залог красивых и здоровых волос!
Приобрести приложение со скидкой вы можете, воспользовавшись сервисом ihairium.com
При регистрации пользователям начисляется 10 евро, которые также можно потратить на покупку расширенных функций в iHairium. С оплатой через сервис вы сэкономите на подписке 54 евро.
Читайте также:
- Уход за волосами. Как сохранить роскошные локоны?
- Сезонное выпадение волос. Причины и профилактика
- Перерыв в росте волос. Мифы и реальность
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
