Тихий час — сплошная польза для мозга
Ученые доказали пользу сиесты, как принято называть тихий час. Дневной сон получает распространение в крупных компаниях, а в Испании местами его защищает закон. NASA также включает сиесту в свои рекомендации для космонавтов.
Тихий час и научно-исторический подход
Сиеста появилась в Европе еще в античные времена. Первым, как и во многом другом, стал Древний Рим. В современной Италии это называется «риппозо». А вот привычное слово «сиеста» пришло из Испании, которая тоже была частью Римской империи.
Именно испанцы ввели традицию в ранг закона, хотя и не повсеместно. В деревне Адор уже в XXI веке был издан указ о соблюдении тишины после обеда — с двух до пяти. Бары и магазины на это время закрываются. Правда, если верить опросам, сиеста популярна лишь у половины испанцев, а те, кто спит днем, тратят на сон около получаса.
Впрочем, медики рекомендуют именно такую продолжительность дневного сна. Эксперты NASA подсчитали, что эти полчаса на треть повышают продуктивность мозга и в полтора с лишни раза усиливают внимательность. Более долгий сон добавит человеку вялости — и умственной, и физической.
Тихий час: «кофейная» версия
Новая версия сиесты, которая уже шагнула за границы Испании — «кофейный» сон. Это чашка кофе плюс 20 минут послеобеденного сна. Эти 20 минут снижают уровень аденозина, «гормона усталости».
Кофеин за это время достигает мозга и блокирует аденозиновые рецепторы, дополняя воздействие сна.
Независимые исследования японских и американских ученых показали, что просто чашка кофе или просто сиеста не столь эффективны.
В компаниях-гигантах тоже спят днем
В XXI первом веке к работодателям, по крайне мере крупным, начало приходить понимание, что бодрый сотрудник гораздо эффективнее вымотанного переработками человека. Так, Nike в своем орегонском подразделении выделила своим работникам комнаты для сна. «Совы» и «жаворонки» могут подгонять график работы под свой режим дня.
Google в своих офисах ставит специальные кабинки для сна. По следам IT-гиганта пошли Uber, Facebook и Samsung. Эта практика характерна для «когнитивных», умных предприятий, где важна работоспособность мозга. Ведь во время сна мозг избавляется от продуктов метаболизма — лишних белков. Если этот биошлак накопится, человека ждут проблемы с нервной системой.
Читайте также:
- Дефицит педагогов в Германии: нерешаемая проблема?
- Плагины ChatGPT: ТОП‑5
- Избавляемся от депрессии без лекарств: научный подход
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
