3 важных запрета при гипертонии, о которых мало кто знает
Про гипертонию написаны тома, тем не мене встречаются и пробелы. В частности, о некоторых запретах просто забывают или считают их незначительными. Тем не менее предлагаем запомнить 3 важных запрета при гипертонии, о которых мало кто знает. Выполнить их наверняка не составит особого труда. Между тем, вполне вероятно, что они окажутся весьма полезными.
Напомним, что традиционные правила жизни с гипертонией — стойким давлением выше 130⁄80 — предполагают отказ от жирной пищи, сладостей и сидячего образа жизни. Однако есть менее известные исключения. Прежде всего убедитесь, что вы о них знаете и не наносите вред собственным сосудам и сердцу.
3 важных запрета при гипертонии: не досаливайте еду
Заметим, что потребность организма в соли — всего 5–6 г в день. Многие натуральные продукты уже содержат в себе соль. Лишние 5 г (чайная ложка) могут привести к сердечно-сосудистым заболеваниям на 17 %. Уберите из дома солонку и откажитесь от продуктов со скрытой солью.
Ими могут быть полуфабрикаты, колбаса и сосиски. В них как раз содержится запредельное количество соли.
3 важных запрета при гипертонии: не садитесь на жесткие диеты
Безусловно лишний вес повышает риск заболевания гипертонией на 50 %. Он отнюдь вам не друг. Если даже кардиолог посоветует вам похудеть, это не означает, что вам нужно просто перестать есть. Такое похудение не вызовет ничего кроме расстройства организма и плохого самочувствия.
Еще один минус голодания состоит в том, что он приводит не к потере жира, а к дистрофии мышц. В то время как главное условие контроля над повышенным давлением — наращивание мышечной массы. Поэтому стоит задуматься о том, каким образом можно избавиться от лишнего веса.
Худейте в соответствии с рекомендациями врача, используя прописанную им диету и физические упражнения.
3 важных запрета при гипертонии: не поднимайте тяжести
Особенно если идет речь о рывковой нагрузке. Она приводит к перенапряжению сердечной мышцы и может вызвать скачок давления. Правильная физическая активность — это неинтенсивные продолжительные движения. Например, ходьба, велосипед, плавание.
Установите минимальное время занятий в 150 минут в неделю. Регулярная физическая нагрузка поможет уменьшить цифры на тонометре на 5–10 мм ртутного столба без применения лекарств. А если довести активный отдых до четырех часов в неделю, то риск гипертонии снизится на 19 %.
Таковы данные научных исследований. Но! Если вы раньше не занимались физкультурой, то лучше входить в активный образ жизни постепенно. Время первых тренировок должно составлять не более 10 минут. Затем постепенно наращивайте его до 30–40 минут 3–6 раз в неделю.
И чувствуйте себя с каждым днем все лучше!
Читайте также:
- Фаст-фуд и опасное ожирение: последнее исследование
- 5 заблуждений о модных диетах: почему они сошли на нет
- Как нельзя принимать БАДы
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
