Как справиться с тревогой?
Как справиться с тревогой?
Тревога – внутренняя неудовлетворенность от того, что бессознательное не понимает, что нужно делать. Это полноценный стресс для организма, когда выбрасывается кортизол и адреналин, повышается давление и учащается дыхание.
Тревога возникает тогда, когда мозг сталкивается с каким-то событием и не знает, что дальше будет происходить. Соответственно организм готовится к каким-то действиям.
Чисто физиологически можно сравнить эту подготовку с неким рычагом как заслонка. Она есть у старых автомобилей, квадроциклов, водных мотоциклов. Суть заключается в том, что, когда вы вытаскиваете эту заслонку – больше бензина вбрасывается в двигатель. Это неэффективный режим, поскольку слишком много тратится бензина. Это даже опасный режим, поскольку он способствует перегреву мотора, что в конечном итоге может привести к его поломке.
Но для того, чтобы подготовиться к движению и запустить давно стоящий холодный мотор – используют такой режим с заслонкой.
Эта заслонка – это и есть состояние стресса.
Это неспецифическая реакция организма, который готовится к каким-то событиям, но не знает еще, что произойдет. То есть нет конкретной программы действий.
Например, вы идете по лесу и вам темно и страшно. Вдруг видите, что за деревом кто-то стоит. Возникает тревога, выбрасывается кортизол. Организм готовится, что сейчас нужно будет либо бежать, либо драться.
У нас есть стволовая структура, которая называется «ретикулярная информация» – это часть нашего рептильного мозга. Эта ретикулярная информация активирует мозг. Моментально, через сотую долю секунды, мозг входит в состояние получения активного поиска решения.
Соответственно повышается чувствительность всех нервных центров, всех органов чувств. Увеличивается кровоснабжение головного мозга.
Задача организма сделать так, чтобы, прилив крови был больше к мышцам, мозгу и к органам чувств. В связи с тем, что количество крови увеличить невозможно, то мозг это делает таким образом, что сжимает сосуды внутренних органов, в основном желудочно-кишечного тракта, половой системы – и перекачивает эту кровь в сторону мышц. Там расширяются сосуды.
Соответственно, кровь идет туда, где будет действие. Организм переходит в такой режим – «все для фронта», «все для победы», «потом разберемся с пищеварением и внутренними врагами», «сейчас не до размножения», «сейчас не до переваривания пищи» – сейчас нужно спасаться.
Состояние тревожности – это повышенный кортизол с адреналином.
Ареналин – это второй гормон стресса, который привод к тому, что сужаются сосуды внутренних органов и расширяются сосуды мышц органов чувств и головного мозга. Организм готов к действиям.
Как только появляется новая информация – сразу включаются 2 структуры. Называются они «амигдалы» или «миндалевидные тела». Эти структуры отвечают за принятие решения.
У разных животных эти структуры принимают решение на основании совершенно разных факторов. Например, у медведей – на основании размера. То есть, если видите медведя, важно не кричать и не бежать. Нужно стать большим. Хорошо стать на пенек, раскрыть плащ, надеть шапку. Тогда «амигдалы» в голове у медведя примут решения, что лучше уйти, чем связываться или драться и т.д.
Когда мозг принял решение, что делать, возникает совсем другая реакция. После адреналинового стресса возникает дофаминовый процесс. Вырабатывается большое количество дофамина, как гормона предвкушения, ожидания, постановки целей. Тут же у человека вырабатывается норадреналин.
Как только человек поставил себе задачу, дофаминовые процессы включаются.
Как только человек начинает физически реализовывать и действовать по достижению этой цели – тут же кортизол с норадреналином, адреналином и глюкозой утилизируются мышцами, мозгом.
Люди, которые двигаются к своей цели, которые реально действуют физически или ментально – они не болеют.
То есть, единственный способ убрать тревожность и справиться с состоянием беспокойства – это поставить цель, понять реальную опасность ситуации, которая сложилась, найти выход из этой ситуации в самом худшем варианте, если что-то произойдет.
Если вы знаете, как будете поступать – беспокойство и тревога пропадают.
Смотрите больше информации на эту тему: на официальном сайте Алексея Ситникова, в Ютуб, Инстаграм и Фейсбук
Читайте также:
- Консультанты по вопросам зависимости смотрят на популярность вейпов с беспокойством
- “Беспокойство остается”: Спорт пока благополучно переживает энергетический кризис
- Ложная тревога: расследование злоупотребления вызовом скорой помощи
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
