Феномен утра
Феномен утра
Удивительный факт – люди, которые спят больше 8 часов меньше живут. Парадокс. Вот про людей, которые спят мало – известно мало. Давайте поговорим, что такое феномен утра и как правильно распределить ресурсы и силы по дневному циклу. Как использовать наши циркадные ритмы.
Как сделать так, чтобы просыпаться бодрым, сильным, хорошо спать и иметь ресурсы и силы для реализации наших целей.
Абсолютно у всех людей на планете, на любом континенте, в любой временной зоне, на севере или на юге, циркадные ритмы экваториального человека.
Что такое экватор? В 6 часов утра встаёт солнце, а в 6 вечера оно садится. В 12 дня солнце в зените, то есть прямо над головой. Значит в 12 ночи оно в анти-зените, когда солнце находится с совершенно противоположной точки относительно того, где вы находитесь на земле. И лучи солнца расходятся так, что получается абсолютная темнота. А полная темнота означает, что ночью вся жизнь замирает. И когда в 6 утра встает солнце – нужно бежать, драться, догонять, охотиться, но для этого нужны силы.
Так устроен наш организм, что в той зоне, в которой мы живем в 6:00 утра заканчивается синтез и выброс мелатонина. Это гормон сна, который останавливает перистальтику кишечника и большинства внутренних процессов.
В 6:30 в кровь выбрасывается кортизол. При этом выделяется адреналин, повышается глюкоза. И если вы продолжаете в это время спать, то это прямой путь к гипертонии, диабету, низкому иммунитету и онкологии.
И так, когда вы встаете в 6:30 – вы синхронизуете процессы своей активности со своим гормональным фоном, так называемыми циркадными ритмами. Они бывают разными. Есть циркадные ритмы, связанные со временем (выброс кортизола) и те, что связаны с солнцем. Очень важно их синхронизовать.
Поэтому первое, что нужно организму утром – получить в зрачки солнечный удар. Хотя бы 10–15 минут нужно смотреть на яркий свет. Зимой рекомендовано использовать специальные лампы, из-за отсутствия яркого солнечного света по утрам.
16:00 – второй выброс кортизола. Здесь также наблюдаем высокий уровень адреналина и глюкозы. Это лучшее время для физических нагрузок. Кортизол, адреналин и глюкозу мы съедаем физической нагрузкой или сексом. Умные испанцы в этот период времени делают сиесту: час на еду, час на секс и сон.
В 18:30 выбрасывается первая порция мелатонина. Мы начинаем зевать. Но выбрасывается он недолго.
21:30 – выброс основной порции мелатонина.
Наверняка, кто-то из вас использует мелатонин как снотворное во время «jet lag», когда вы переезжаете в другую временную зону. И те, кто умудрился прочитать инструкцию, нашли интересную фразу – пить мелатонин, когда глаза видят свет, бессмысленно, он распадается. Мелатонин расщепляется, когда глаза видят свет бело-голубого спектра.
- Хорошей рекомендацией будет всегда переводить свой айфон в ночной режим (черный экран, белые буквы), чтобы глаза не видели белого экрана. Постарайтесь воздержаться от использования компьютера или телефона перед сном. Читать книгу можно. При чтении книги – нет источника, который бьет вам в зрачок.
- Вторая рекомендация – постарайтесь окружить себя красными торшерами и выключить все источники света, кроме красных.
Красный цвет – цвет заката. Понимаете, насколько природа гармонична.
Красный свет – единственный спектральный свет, который не расщепляет мелатонин.
Мужчине в среднем нужно спать 7 часов, а женщине – 8. Чтобы встать в 6:30, мужчине нужно лечь в 23:30, а женщине в 22:30.
Если мы будем соблюдать эти очень простые правила – мы будем полны сил, качественно спать и видеть хорошие сны.
Врачи очень не рекомендуют сразу вскакивать, как только проснулись. Хорошо бы дать 2–3 минуты возможность организму проснуться. Проснуться не мозгу, а телу.
Это прекрасное время, чтобы внутренне спроектировать сегодняшний день и представить его в самом позитивном ключе в отношении тех людей, с кем вы будете общаться.
Если вы настроитесь на позитив, на успех переговоров, на удачную сдачу экзаменов либо удачное выступление – вы повысите вероятность происходящего. Потратьте эти 2 минуты.
Потратьте это время, чтобы быть успешным.
Читайте также:
- С добрым утром! Как поднять настроение после сна
- «Адское утро»: как легче просыпаться
- А вы знали, что лучшее время для кофе – это не утро?
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
