Как бороться с зависимостью
Как бороться с зависимостью
Зависимость – это не только курение, алкоголизм, вредные привычки, наркомания, это уже и игромания, зависимость от наших мобильных устройств, очень много нынче в мире зависимостей.
Зависимость заставляет вас извиваться, лгать, хитрить, убеждает вас в том, что вы всемогущий, и что вашей силы вам достаточно для того, чтобы сдерживать свои желания. И вот, когда вы расслабитесь и будете уверены, что вы победили ее, она схватит вас за горло, оправдывая любые ваши поступки.
С точки зрения нейрофизиологии, зависимость – это очень высокий уровень дофаминов, гормона мотивации.
С одной стороны, этот гормон очень нужный, он плотно связан с уровнем мотивации и желанием улучшить свою жизнь. С другой стороны, именно дофамин создает дорогу для приобретения различных зависимостей.
Любая зависимость, любая мания – это просто очень высокий уровень дофаминов.
Роль гормона дофамин в организме человека не все определяют правильно, многие связывают его с ощущением счастья, на самом же деле гормон дофамин помогает вам запомнить путь получения удовольствия.
Вообще в высоком уровне дофаминов нет ничего плохого, просто, когда человек получает все, что ему нужно в виде одного вредного источника получения удовольствия – это становится опасным.
У психотерапевтов и наркологов есть такая поговорка:
«Нет проблемы бросить курить, есть проблема не до конца принятого решения».
Вот первый способ борьбы с зависимостью – это принятое решение.
Очень хорошо это принятое решение дополнять тем, что называется «фаустовским договором» – способ получения желаемого и трудно осуществляемого путем ограничения. Когда ты сам с собой подписываешь договор, что если ты себя, например, будешь ограничивать неделю, то есть не делать того, от чего пытаешься избавиться, то можно себя поощрить чем-то другим.
Найдите замену поощрения – хотите чем-то порадовать себя – купите новый айфон, компьютер либо позвольте себе поехать куда-нибудь отдохнуть. Подпишите сами с собой договор о том, что, если вы месяц не будете делать то, от чего хотите отказаться, то вы имеете право на поощрение, а если вы хоть раз оступитесь – вам придется отказаться от того, о чем вы мечтаете. Просто замените.
Во-вторых, все-таки, имеет смысл пойти к хорошему специалисту, психотерапевту или наркологу и честно рассказать, как вы испытываете эту зависимость, в чем она проявляется, и хороший специалист обязательно вам поможет.
Сфокусируйтесь на причинах зависимости. Понимание причин зависимости – это очень важный шаг. Разберитесь в том, что толкает вас к выполнению действий, которые ведут к вашей зависимости.
Хорошо найти поддержку со стороны друзей и близких. Поддержка и мотивация из вашего окружения могут сыграть огромную роль в процессе борьбы с вашей зависимостью.
Одним из ключевых шагов в борьбе с зависимостью является изменение образа жизни. Это может включать в себя изменение режима дня, диеты и привычек. И неважно, какой тип зависимости у вас есть.
Никогда не сдавайтесь. Борьба с зависимостью – это длительный процесс, но имеет свои блага. Получив контроль над своей зависимостью, вы почувствуете огромную удовлетворенность и свободу.
Читайте также:
- Курение, алкоголь, азартные игры: каким «грехам» немцы подвластны больше всего
- Зависимость от новостей вредит здоровью — исследование
- Алкогольная зависимость в Германии: эксперты посчитали, сколько немцев «утонуло» в спиртном
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
