Как заставить детей есть больше фруктов и овощей, 3 совета
Удовлетворение суточной потребности в овощах и фруктах также важно для детей, как и для взрослых. С одной лишь разницей, что детей совсем не просто уговорить есть здоровую пищу.
Читайте также: О чем дети просят Деда Мороза в Германии.
Сбалансированная диета, включающая достаточное количество фруктов и овощей для удовлетворения ежедневных потребностей организма, крайне необходима для нашего здоровья. Овощи и фрукты содержат необходимые витамины, минералы и клетчатку. Их регулярное употребление снижает риск развития множества болезней. Однако в случае с детьми, сказать намного проще, чем сделать. Дело в том, что дети часто наотрез отказываются есть фрукты и овощи! Далее мы распишем 3 совета, с помощью которых ваши дети будут есть больше фруктов и овощей.
Спрячьте овощи в еде
Для тех детей, которые принципиально не хотят есть овощи, рекомендуется их «прятать» в еде. Вот где их можно добавлять:
- В томатном соусе: прокрутите в мясорубке цукини, морковь и/или лук и смешайте их с любимым томатным соусом.
- В пюре: протертый сельдерей не заметен в картофельном пюре.
- В соусах: например, в соусе из овощей можно спрятать небольшой тертый огурец.
- Во фрикадельках: мелко натертые овощи совсем не ощущаются во фрикадельках.
- В лапше: например, Zoodles — это лапша, которая готовится из кабачков.
Регулярность
Если вы хотите, чтобы ваши дети ели больше фруктов и овощей, вы должны побуждать есть их регулярно. В этом вам поможет установка привычек в еде. Возможный распорядок дня может быть таким:
- Завтрак: мюсли с фруктами.
- Обед: тарелка салата к основному блюду, овощи в качестве гарнира.
- Десерт: фрукты.
- Перекус: пицца с добавлением овощей, фрукты.
- Ужин: хлеб с мясом и ломтиками огурца или помидорами.
Готовить десерты можно не только из фруктов, но и из овощей. Узнайте, какие овощи и фрукты больше всего нравятся вашим детям и убедитесь, что они регулярно появляются на вашем обеденном столе.
3. Подавайте пример для подражания
Если вы хотите, чтобы ваши дети ели больше фруктов и овощей, вы должны подавать им хороший пример. Если вы будете сами регулярно есть фрукты и овощи, это покажется детям гораздо более нормальным и естественным, чем если вы попросите их есть здоровую пищу, но сами не будете этого делать.
Читайте также:
- На какие льготы имеете право, если у вас есть дети в Германии
- Почему дети должны помогать по дому
- Новая проблема Германии – одаренные дети
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
