Как улучшить свою память и запомнить практически все
«Почти каждый человек сталкивается с той или иной формой потери памяти еще до достижения среднего возраста», – говорит Гэри Смолл, доктор медицины, заведующий кафедрой психиатрии медицинского центра университета Хакенсак. Он поделился советами, как улучшить память.
Читайте также: Как улучшить память: 10 советов, которые работают.
Почему мы такие забывчивые
Чтобы понять, почему мы что-то забываем, нужно понять, как мы это запоминаем. «Память состоит из двух основных компонентов: обучение и запоминание», – объясняет доктор Смолл. «Вы должны передать эту информацию в вашем мозгу, и вы должны быть в состоянии извлечь ее». Но каждый, кто когда-либо играл в смартфон или компьютер, знает, как они могут отвлекать. И это проблема. «Если вы не сфокусируете свое внимание, вы никогда не получите эту информацию в свой мозг», – говорит доктор Смолл.
Как улучшить свою память: cмотрите, запоминайте, соединяйте
Доктор Смолл предлагает навык запоминания, который он и его бывшие коллеги из Калифорнийского университета разработали под названием «Смотрите, запоминайте и соединяйте». Суть заключается в том, что если вы сможете придать чему-то значимость, то это станет запоминающимся.
Смотрите: Сначала замедлитесь, обратите внимание и сосредоточьтесь на том, что вы хотите запомнить. Уловите все детали и смысл, например, новое лицо, разговор или указания на новое место.
Запоминайте: Создайте мысленный снимок того, что вы хотите запомнить. Мозг обладает естественной способностью запоминать вещи визуально, поэтому используйте это. Допустим, вы впервые встречаетесь с человеком и хотите его запомнить. Мысленный снимок может быть прической или улыбкой.
Соединяйте: Соедините эти мысленные снимки для запоминания в цепочку, начиная с первого образа, который ассоциируется со вторым, и так далее. Например, вы встретили человека по имени Гарри и заметили, что у него много волос. Вы связываете Гарри с волосами.
Двигайтесь
Исследования показывают, что физические упражнения улучшают функцию памяти. Исследования, проведенные в Университете Иллинойса, показали, что при физических нагрузках в организме вырабатывается нейротрофический фактор мозга, который доктор Смолл называет «удобрением для клеток мозга». Данный фактор заставляет «ваш мозг прорастать ветвями, чтобы они могли работать более эффективно», – объясняет он. Вам не обязательно придерживаться строгого режима. По словам доктора Смолла, даже ежедневная бодрая 20-минутная прогулка снижает риск развития болезни Альцгеймера.
Больше спите
Бессонница – враг памяти. Когда мы не высыпаемся, мы теряем способность концентрироваться и запоминать информацию. Доктор Смолл рекомендует спать семь-восемь часов каждую ночь. Он также не советует употреблять слишком много кофеина, который вызывает раздражительность и рассеянность.
Ешьте больше продуктов с антиоксидантами и куркумином
По словам доктора Смолла, ожирение может спровоцировать когнитивные нарушения в позднем возрасте. Он рекомендует избегать обработанных продуктов, таких как рафинированный сахар, который вызывает воспаление и вреден для мозга. Окисление также вызывает износ клеток мозга, поэтому старайтесь употреблять продукты с высоким содержанием антиоксидантов, такие как рыба, орехи, оливковое масло и авокадо. Доктор Смолл также советует куркумин – желтый пигмент, содержащийся в кумине, карри и горчице.
Занимайтесь аэробикой для мозга
Так же, как мы тренируем мышцы, мы должны тренировать и мозг. По словам доктора Смолла, «информация в нашем мозге передается через миллиарды дендритов, или отростков клеток мозга, похожих на ветви дерева. Без использования дендриты могут сократиться или атрофироваться; но когда мы упражняем их новыми и творческими способами, их связи остаются активными, передавая новую информацию». К числу умственно стимулирующих занятий можно отнести игру в слова и кроссворды, прослушивание музыки, ведение дневника, решение мозговых головоломок или просмотр интеллектуальных передач.
Читайте также:
- Гаджеты улучшают нашу память: новое исследование
- 10 привычек, которые ежедневно разрушают память
- Запомнить всё: 5 нестандартных способов улучшить память
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
