Формирование рельефного тела: 6 видов спорта
Вы хотите целенаправленно и как можно быстрее нарастить мышечную массу? Значит, некоторые виды спорта, которые подойдут для этого. Стоит учесть, что формирование рельефного тела занимает много времени.
Читайте также: Лучшие виды спорта для похудения: ТОП‑7.
Кроссфит — это комплексная тренировка тела. Упражнения с собственным весом и с оборудованием формируют рельеф. Этот вид спорта предназначался для того, чтобы привести в форму полицейских во время их обучения.
Кроссфит — это сочетание силовых тренировок, тренировок с использованием массы тела и тренировок на выносливость. «С помощью этого вида функционального тренинга вы создаете желаемую физическую форму», — рассказала Ульрике Глокнер, тренер и спортсменка Crossfit. Занятие длится около часа и включает в себя разминочные упражнения, тренировку дня и растяжку.
Формирование рельефного тела: малоизвестные виды спорта
Силовые тренировки с оборудованием — это эффективный способ наращивания мышц. Индивидуальные силовые тренировки можно выполнять с помощью гантелей, брусьев для подтягиваний, специальных валиков для живота и гирь. Заниматься можно как в тренажерном зале, так и дома.
EMS означает электромиостимуляцию или электромышечную стимуляцию. Во время упражнений мышцы стимулируются легкими электрическими разрядами. EMS изначально пришла из области физиотерапии. Терапевты используют этот метод для восстановления мышц после травм или несчастных случаев. Тренировки могут быть полезны для всех.
Как сообщает Barmer Krankenkasse, EMS стоит относительно дорого. Фитнес-тренд EMS является интересным вариантом только по причине времени. «Эффективная тренировка всего тела занимает всего 15 — 20 минут», — говорит спортивный ученый доктор Хайнц Кляйнёдер из немецкого спортивного университета Кельна.
Балетные тренировки, также называемые барре, гораздо менее известны, чем типичные силовые тренировки на тренажерах. Но эффект впечатляет. Глубоко расположенные мышцы укрепляются и растягиваются, а это подтягивает силуэт.
Формирование рельефного тела: пилатес и HIT
Пилатес тренирует глубокие мышцы живота и спины. Контролируемые движения и множество упражнений с собственным весом делают этот вид спорта рекомендованным для всех возрастных групп. Многие считают пилатес не напряженным «женским спортом». Энди Далтон, квотербек профессиональной лиги американского футбола, считает, что тут тренируются мелкие группы мышц, которые мужчины не всегда тренируют.
HIT расшифровывается как High Intensity Training. Это форма высокоинтенсивного тренинга. Здесь мышцы задействованы посредством коротких, интенсивных тренировок. «Интенсивные тренировки заставляют организм быстро и эффективно наращивать мышцы», — сообщает Barmer Krankenkasse.
Часто ли вы катаетесь на велосипеде, бегаете трусцой или ходите в походы? Все эти виды спорта тренируют выносливость, сердце и кровообращение. Но есть гораздо более эффективные способы наращивания мышечной массы.
Формирование рельефного тела: здоровое наращивание мышц
Силовые тренировки — это, пожалуй, самый известный способ создания сильных мышц верхней части рук и живота. Но и другие виды упражнений целенаправленно укрепляют мышцы. В целом, сочетание силовых видов спорта и спорта на выносливость полезно для вашего физического здоровья.
Советы, к которым необходимо прислушаться
Если у вас высокое кровяное давление, поговорите со своим врачом. Они смогут порекомендовать вам подходящие виды спорта. Не перегружайте свой организм, потому что вы рискуете получить травму. Если вы долгое время были физически неактивны или хотите вернуться в форму после болезни, начните с простых упражнений и постепенно увеличивайте их количество.
Обратите внимание на свой пульс. Во время тренировки он не должен превышать ваш индивидуальный пульс напряжения. На сайте кардиологической и профилактической практики Томаса Гамма и доктора Франциски Брун в Берлине-Зелендорне приводится эмпирическое правило расчета тренировочного пульса, которое может служить ориентиром: из 180 отнимите ваш возраст.
Делайте перерывы. Если вы не даете своему организму никаких фаз восстановления, вы рискуете получить усталостные переломы. После длительной тренировки вы должны позволить себе хотя бы один день отдыха. Боли в мышцах являются признаком того, что вашему организму необходимо восстановление.
Читайте также:
- Как составить завещание: 5 советов немецкого нотариуса
- Исследование стресса: способность людей к сопереживанию
- 9 профессий для интровертов в Германии
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
