Что делать, если все время хочется спать
Гиперсомния — так чрезмерную сонливость называют врачи. Когда вам сложно проснуться, утром вы не чувствуете бодрости, а посреди дня так и тянет подремать. Рассказываем, почему она возникает и что делать, если все время хочется спать?
Читайте также: Как уложить спать ребенка: проблемы со сном у младенца.
Гиперсомния означает чрезмерную сонливость. Есть много разных причин, наиболее распространенной является недостаточный сон. Это может быть связано со сменной работой, рождением ребенка, учебой или общественной жизнью. Иногда достаточно признаться себе в этом и выстроить режим иначе, и проблема уходит.
Но бывают и другие причины.
Факторы окружающей среды. Нарушение сна может быть вызвано такими факторами как храп партнера, просыпающийся ребенок, шумные соседи, жара и холод или сон на неудобном матрасе.
Сменная работа. При сменной работе очень трудно выспаться, особенно в ночную смену. Помимо проблемы со сном, существует также эффект рассинхронизации с внутренними часами организма (циркадный ритм).
Психические состояния. Тревога может не давать человеку спать по ночам, что делает его склонным к сонливости в течение дня.
Лекарства, алкоголь, напитки с кофеином, транквилизаторы, снотворные и антигистаминные препараты, могут нарушить режим сна. Если дело в таблетках, пообщайтесь с лечащим врачом. Часто существуют аналоги, не дающие такой побочный эффект.
Медицинские состояния, такие как гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы), эзофагеальный рефлюкс, ночная астма и хронические болезненные состояния, могут нарушать сон.
Изменения часового пояса. Например, так называемый jet lag при перелете на другой конец света. Это может повлиять на внутренние биологические часы, которые регулируют сон.
Нарушения сна, такие как апноэ во сне (остановка дыхательных движений), синдром беспокойных ног, лунатизм, нарколепсия, могут вызывать нарушения сна или его фрагментацию.
Если вы уверены, что с вашей проблемой не следует идти к психиатру — можно читать дальше. Но все дальнейшие советы вряд ли помогут, если нарушения сна вызваны психической болезнью. Например, депрессией или ПТСР.
Если все время хочется спать, попробуйте поменять привычки
Если вы видите четкую причину нарушений сна, ее нужно постараться устранить. Если вы не высыпаетесь из-за шума или пьете кофе вечером — вам не станет лучше, пока это не изменится.
От гиперсомнии также можно избавиться, изменив несколько привычек образа жизни.
- Избегайте сигарет, алкоголя и напитков с кофеином перед сном.
- Следуйте процедуре релаксации, чтобы предотвратить ночное беспокойство.
- Регулярно делайте физические упражнения и поддерживайте нормальный вес для своего роста.
- Соблюдайте сбалансированную диету, чтобы предотвратить дефицит питательных веществ.
- Если возможно, измените обстановку, чтобы уменьшить беспокойство, например, не смотрите телевизор в спальне.
- Убедитесь, что вы не перегреваетесь и не чувствуете себя слишком холодно в постели.
- Ложитесь спать только тогда, когда чувствуете сонливость. Имейте регулярный режим сна, чтобы ваше тело «знало», что пора спать.
- При необходимости устраивайте короткий «энергетический» сон в течение дня, чтобы сохранять бодрость и бдительность. Но к этому прибегайте только в крайнем случае. Короткий сон может быть очень полезен на работе и в других случаях, когда требуется концентрация, например, перед вождением.
В случае, если ничего из этого не помогает или вы замечаете, что следовать привычкам совсем не получается — стоит обратиться к врачу. Можно начать с терапевта или направиться сразу к психиатру. Именно он работает с большинством состояний, влияющих на сонливость.
Читайте также:
- Почему не стоит спать с открытой дверью в спальню
- Спать в машине: когда в Германии могут выписать штраф
- Эти советы помогут вам лучше спать по ночам
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
