Как перестать тревожиться: 3 полезных совета
В нашем быстро меняющемся мире каждый человек то и дело сталкивается с тревожными мыслями, переживаниями или страхом. Однако не каждый знает, как правильно с этим справляться. Алкоголь, еда, социальные сети и сериалы — кто-то уходит в зависимости, чтобы заглушить боль. Но существуют и более здоровые способы того, как перестать тревожиться.
Читайте также: Как ребенку выучить немецкий язык без зубрежки.
Как перестать тревожиться
Людям, страдающим от панических атак, известно: чтобы успокоиться, нужно замедлиться и посмотреть по сторонам. Обратить внимание на то, что находится вокруг и переключить мысли на «здесь и сейчас».
Совет 1: посмотрите вокруг
Чтобы справиться с тревогой, используйте простой прием. Посмотрите на любые 5 предметов, которые есть рядом с вами. Это может быть книга, очки, сумка или даже ваши собственные руки или ноги. Обратите внимание на то, где эти вещи находятся, как эти вещи лежат или стоят, как на них падает свет.
После этого выберете 4 вещи, которые вы можете потрогать. Это могут быть те же самые предметы или другие. Прикоснитесь к ним, почувствуйте, какие они на ощупь: гладкие, шершавые, приятные, холодные и т.д. Также можно походить по полу или ковру босиком и почувствовать мир вокруг вас не только через руки, но и через ступни.
Также можно закрыть глаза и внимательно послушать то, что происходит вокруг вас. Постарайтесь услышать 3 разных звука: в вашей комнате, в соседней комнате и даже на улице. После этого постарайтесь ощутить два разных запаха и 1 вкус. Съешьте что-нибудь и сосредоточьтесь только на этом.
Совет 2: поговорите с кем-нибудь
Если есть возможность пообщаться с каким-нибудь человеком, то не пренебрегайте ею. Возможно, даже с самыми близкими людьми вам не захочется делиться своими переживаниями. Но ведь говорить можно о чем угодно.
Не рассказывайте о том, что вас тревожит, если не хотите, а просто поговорите на любую свободную тему. Обсудите погоду, еду, животных, любимые фильмы или книги. Главное не то, о чем вы говорите, а сам процесс. Полностью сосредоточьтесь на собеседнике и его голосе. Если не хотите разговаривать сами, то просто попросите человека вам что-нибудь рассказать и слушайте.
Если рядом нет человека и поговорить не с кем, то либо позвоните кому-нибудь, либо включите подкаст или лекцию. Слушайте, о чем говорят в аудио- или видеозаписи. Сосредоточьтесь на голосе.
Совет 3: Помойте посуду
Неочевидный, но очень действенный совет. Как известно, вода очень успокаивает. Если тревожные мысли застали вас дома, то просто помойте посуду. Но не включайте для фона телевизор или музыку. Полностью сконцентрируйтесь на процессе. Почувствуйте прохладу воды и посуды, запах мыла или моющего средства. Направьте все внимание на свои ощущения.
Также можно сходить в прохладный душ. А если вы находитесь не дома, то хотя бы просто умыть лицо и руки холодной водой.
Как перестать тревожиться: важны ощущения
Есть много методов борьбы с тревожными мыслями. Но самое главное в любом совете — это чувства. Внимательно наблюдайте за своими ощущениями. Будьте в «здесь и сейчас». Не отвлекайтесь на посторонние вещи, звуки или мысли.
Читайте также:
- Как приготовить яблочный уксус в домашних условиях
- Знак «Стоп»: как вести себя при отсутствии стоп-линии
- Как сэкономить на приготовлении пищи
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
