Как наладить режим сна
Правильный сон очень важен для человека. Ниже расскажем, как наладить режим сна.
Читайте также: Как питомцы в кровати влияют на сон хозяина.
Почему правильный сон важен
Человеку необходимо высыпаться и соблюдать режим сна, потому что он влияет на его общее самочувствие. Также постоянный недосып может ухудшить здоровье. У людей, которые спят не по режиму или которые уделяют сну мало времени, больше шансов столкнуться с проблемами с сердцем, диабетом и стрессом.
Как наладить режим сна
Подготовка ко сну. Первое, что нужно сделать перед работой над режимом сна — это избавиться от некоторых вредных привычек. Незадолго до сна необходимо убирать мобильный телефон и больше его в руки в этот день не брать. Это поможет избавиться от лишнего потока информации.
Также хорошей идеей будет прогулка вокруг дома 15–20 минут. Если такой возможности или желания нет, то можно просто проветрить комнату. Также некоторые советуют перед сном использовать эфирные масла или принимать теплую ванну.
Дисциплина. Очень важно засыпать и просыпаться каждый день в одно и то же время. Лучше всего уходить спать в 22:00 или в 23:00. Если так рано уснуть не получается, то первое время можно попробовать вставать раньше, чем обычно, чтобы к вечеру организм сам «выключался» к нужному времени.
Не разрешайте себе засыпать днем, потому что вам будет сложно пойти спать в назначенное время.
Питание. Перед сном лучше не наедаться, но и голодным оставаться нельзя. Специалисты рекомендуют вечером есть продукты, которые содержат калий и магний: орехи, мед, курица, гречка, курага, морковь и бананы.
Как наладить режим сна
Если человек долгое время не может восстановить режим или его мучают бессонницы, то необходимо обратиться к специалисту. Сомнолог поможет разобраться с проблемой.
Никогда не принимайте снотворное без консультации с врачом. Все лекарства нужно брать только после общения с терапевтом.
Читайте также:
- Бессонница и плач у детей: как быстро успокоить младенца
- Как выбрать подушку для здорового сна — Öko-Test
- Как хорошо выспаться в поезде, самолете или автомобиле
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
