Что не стоит делать, если проснулись посреди ночи
Согласно статистике, почти каждый десятый немец регулярно страдает нарушениями сна. Но перед тем как снова заснуть, страдальцы совершают множество ошибок. Что не стоит делать, если проснулись посреди ночи.
Читайте также: 10 вещей, которые нельзя делать перед сном.
Что не стоит делать, если проснулись посреди ночи
1. Не смотрите на часы
Если вы просыпаетесь посреди ночи, первое, что обычно хочется сделать – посмотреть на часы. Но американский эксперт по сну Дженнифер Л. Мартин из Калифорнийского университета советует этого не делать. В своем исследовании специалист пишет: «Люди сразу же думают о том, сколько еще они смогут поспать, прежде чем им придется вставать. Но те, кто посмотрел на время, сами себя ставят в стрессовую ситуацию. А если у вас стресс, вы не можете заснуть».
2. Не включайте свет в комнате
Например, если вам нужно в туалет, не включайте свет в комнате. Яркие лучи света замедляют выделение мелатонина. А это снижает его самый важный эффект – способствование сну. Если вам очень нужен свет, лучше включите ночник или посветите телефоном.
Отсюда, кстати, и следующий совет: не лезьте в телефон. Яркий экран тоже окажет пробуждающий эффект. Работы на компьютере также стоит избегать по этой же причине.
3. Не ворочайтесь, если не можете заснуть
Если вы не можете заснуть, не ворочайтесь в постели без необходимости. Отвлеките мозг от размышлений или заставьте его думать о других вещах. Разгадайте кроссворд, полистайте журнал или почитайте. Часто такие способы времяпровождения помогают быстрее заснуть. Но без телефона!
4. Соблюдайте оптимальный климат
Неправильная температура также может помешать спокойному сну или нарушить его. Слишком жарко или слишком холодно – две нежелательные крайности. И их обеих можно легко избежать ночью с помощью, например, проветривания подходящего одеяла. Лучше всего подойдет пуховое одеяло. Его особая текстура обеспечивает оптимальный климат для сна.
Читайте также:
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
