7 легких способов справиться с паникой и страхом
Психолог Анастасия Рубцова поделилась в своем Тelegram-канале информацией о том, как противостоять нарастающей тревоге. Так, перечисляем 7 способов справиться с паникой и страхом.
Читайте также: Психолог Людмила Петрановская: как справляться с тревогой
Стоять на одной ноге
«Это можно сделать где угодно, в поезде, в офисном туалете, в магазине. Хитрость в том, что тело переключается на удержание равновесия – это для него задача первоочередная. На время приглушая эмоциональный фон. Можно еще мысленно считать какими-нибудь неудобными цифрами, например, по 7 или по 9, и лучше в обратном направлении. 100… 93… 86… 79 и так далее. Тут мы подключаем кору больших полушарий, а эмоции, опять же, уходят на второй план», – рекомендует эксперт.
Умыться теплой водой
«Или не умыться. Или подержать руки под теплой водой из-под крана. Или протереть теплой водой виски и лоб. Или налить чашку теплой воды и пить маленькими глотками. Но не чай и не кофе – они дополнительно возбуждают, нам это не нужно. Если хотите – можно пить ромашковый чай или любую травку, в успокоительный эффект которой вы верите».
Посмотрите на себя в зеркало
«Проговаривание эмоций вслух – работает как успокоительное. Когда мы видим и слышим себя со стороны – ужас тоже как бы оказывается снаружи нас. А не внутри».
Дышите
«Для кого-то это замедление дыхания (вдох – считаем мысленно до 8 – выдох – снова считаем до 8). Для кого-то, наоборот, дышать быстро и глубоко».
Попрыгайте
«Резкие движения, подключающие много групп мышц сразу, отлично разряжают адреналин и кортизол. Только прыгать нужно подольше, так, чтобы вспотеть. И повыше, так, чтобы устать. Обычно это настолько непривычное и удивительное дело для тела, прыгать, что паника прекращается почти сразу».
Потрогайте что-то мягкое и пушистое
«Был такой нерадостный период в моей жизни, когда в сумке постоянно болталась маленькая меховая игрушка. Очень приятная на ощупь, похожая на кроличью шапку. При первых признаках паники я доставала ее и начинала гладить – нервная система переключалась на тактильные ощущения и это приносило какое-никакое, но облегчение».
Вспомните любую справочную информацию
«Столица Республики Бангладеш. Дата окончания войны во Вьетнаме. Логарифмическая линейка. Кто не представляет, как выглядит эта чертова линейка, может вспоминать систему времен в английском языке. Кто не знает их – таблицу спряжения глаголов. Кто не знает и их – ну вот самое время выучить. Это, опять же, подключает кору больших полушарий и успокаивает несчастный издерганный мозг».
Читайте также:
- Как говорить с ребенком о войне?
- Три техники дыхания: здоровье, спокойствие, анти-стресс
- Отцы и дети: всадники Апокалипсиса – 2022
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
