Какие 4 неожиданных эффекта для здоровья дает творог?
Творог увеличит количество белка в организме
Творог – специфичный молочный продукт, к которому у всех разное отношение. Кто-то его любит, а кто-то не переносит запах и вкус, избегая употребления.
Читайте также: Русские продукты в немецких супермаркетах: что можно купить почти во всех магазинах?
Но нельзя отрицать одного – творог является одним из самых полезных продуктов для здоровья. Издание ETNT обратило внимание на четыре плюса, которые вы можете найти в продукте.
И первый плюс в том, что творог – высокобелковый продукт. В одной чашке 2% творога (100−120 г продукта) содержится около 24 г белка.
Белок, как строительный материал, имеет огромное значение для организма. По рекомендациям ВОЗ, минимальное безопасное для здоровья употребление белка в день должно составлять 0,83 г на килограмм массы тела. Творог вместе с другими белковыми продуктами поможет закрыть норму.
Творог способствует снижению веса
Это продукт может помочь в достижении цели по снижению веса. Медицинские исследования показывают, что рацион с большим количества белка эффективен для сброса веса.
Белок хорошо насыщает и надолго сохраняет чувствовать сытость, что помогает избегать переедания.
Замена суперсладких десертов на творог с фруктами или медом — отличный способ утолить голод и исключить некоторые калории за счет продуктов с высоким содержанием сахара.
Молочный продукт даст заряд кальция
Творог является отличным источником кальция. Одна чашка 2% творога содержит 227 миллиграммов кальция. Это около 18% рекомендуемой дневной нормы.
Это сопоставимо с чашкой обезжиренного греческого йогурта. Потому если вам надоел йогурт, то его можно заменить на творог. По эффективности и насыщению они сопоставимы.
Кальций поможет укрепить кости, благоприятно скажется на гормональном фоне и может помочь в профилактике многих заболеваний.
Вы не будете потреблять много жира
Еще одно преимущество употребления творога в низкой калорийности и малом количестве жира по сравнению с другими молочными продуктами. Например, с тем же сыром.
В ETNT сравнили творог с чеддером. Чеддер обеспечивает хороший прирост белка (24,5 грамма на чашку), но также он дает почти 35 граммов жира.
Такое же количество белка можно получить, съев чашку обезжиренного творога. Но при этом в нем будет всего 5 грамм жира. Хоть жир не особо вреден и даже нужен организму, в пересчете на граммы творог выиграет по соотношению полезных веществ и калорийности. Он является отличной и полезной альтернативой многим молочным продуктам.
Читайте также:
- Эти продукты нельзя хранить в холодильнике
- Лечебная диета: шоколад, кофе и бананы
- Как найти бесплатные продукты в Германии: информация, полезные ссылки и адреса
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
