Как повысить выработку мужского гормона тестостерона?

Как повысить тестостерон. Фото: Gorodenkoff / Shutterstock.com

Как повысить тестостерон? Данный гормон очень важен для мужского организма. Тестостерон способствует укреплению костных тканей и хорошей работе сердечной системы. Он отвечает за все мужественные качества, такие как харизма, уверенность, смелость, настойчивость.

Читайте также: Рак простаты: симптомы и причины возникновения

Как повысить тестостерон

Тестостерон это основной мужской половой гормон, андроген.

Каждому мужчине необходимо поддерживать свой уровень тестостерона, даже если наращивание мышечной массы не является его главной задачей. Ведь этот гормон дарит энергию, силу, нормальное либидо.

Давайте ознакомимся с несколькими вариантами повышения уровня тестостерона.

Как повысить тестостерон. Фото: TimeImage Production / Shutterstock.com

  1. Здоровый и качественный сон – залог крепкого мужского здоровья. В идеале необходим непрерывный сон в течение 7–8 часов. Выявлено, что стабильное отсутствие хорошего сна приводит к понижению тестостерона в организме мужчины. Также доказано, что достаточный сон способствует высокому уровню тестостерона.
  2. Отсутствие стресса. Да, именно стресс подавляет выработку мужского гормона и в целом отрицательно влияет на организм. Рекомендуется избегать большого количества стрессовых ситуаций. Научитесь проще относиться к жизненным невзгодам.
  3. Питание. Повысить тестостерон помогут такие продукты питания: яйца, орехи, растительные масла, говядина, шпинат, брокколи и чеснок. Для повышения уровня тестостерона в организме употребляйте пищу с высоким содержанием белка. Это молочные продукты, яйца, мясо (свинина, постная говядина, мясо птицы). Такая пища также благоприятно повлияет на рост мышечной массы. Очень полезен для мужчин перец чили, имбирь и сельдерей. Однако есть продукты, которые стоит ограничить в употреблении. Таковыми являются льняные семена и его масла, алкоголь, мята и селедка. В добавок ко всему это соевые продукты, которые нарушают работу щитовидной железы и приводит к плохой выработке тестостерона.
  4. Выполнение физических нагрузок. Упражнения с утяжелениями, в частности, становая тяга улучшает выработку мужского гормона.
  5. Поддержка баланса витаминами и минералами. Цинк, магний, селен, витамины D, C способствуют естественной работе организма и выработке многих гормонов.

Читайте также по теме:

Подпишитесь на наш Telegram
Получайте по 1 сообщению с главными новостями за день
1 августа 2022 в 13:47
Теги:
Заглавное фото: Gorodenkoff / Shutterstock.com
Источник: ac‑t.ru

Читайте также:

Обсуждение

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии