Эти ошибки лишают вас сна: основные причины
Существует множество различных причин, по которым человек не получает достаточно полноценного сна. Например, это связано с различным графиком работы. Например, сменной работой, тиканьем часов в спальне, стрессом или расстройством. Часто небольшие изменения могут помочь вам снова хорошо спать. Однако именно эти ошибки, которые многие люди не знают, лишают вас сна.
Читайте также: Как победить бессонницу. 10 советов, которые реально работают.
Хороший сон очень важен. Постоянный плохой и недостаточный сон оказывает огромное влияние на повседневную жизнь и здоровье. Всего одной ночи беспокойного сна достаточно, чтобы ухудшить концентрацию внимания и работоспособность. Но что происходит при постоянном недосыпании?
Какие ошибки лишают вас сна
В принципе, слишком малое количество сна не поддается определению. У каждого человека есть свой предел, когда человек слишком мало спит. Здесь играют роль привычки, возраст и генетическая предрасположенность.
Тем не менее несколько исследований показывают, что наиболее эффективным является сон продолжительностью от 7 до 8 часов в сутки. Однако для одних людей достаточно шести часов, а для других — девяти. Но все это бесполезно, если сон не приносит отдыха. Существуют типичные ошибки, о которых многие люди не знают и которых можно легко избежать.
Обзор факторов, которые лишают вас сна
Слишком светлая спальня: лучше всего максимально затемнить спальню.
Неправильное положение во время сна: позы «на животе» и «на левом боку» оказывают негативное влияние на качество сна. В положении на животе шейный отдел позвоночника скручивается неестественно, что способствует напряжению шеи и болям в спине. Положение на левой стороне тела не является оптимальным для людей с проблемами сердца и может даже навредить самой большой мышце в организме.
Гаджеты перед сном: синий свет от использования мобильного телефона, планшета, телевизора или ноутбука в вечернее время.
Неправильная подушка: слишком высокая или слишком низкая подушка также негативно влияет на качество сна. Важно, чтобы в положении лежа обеспечивалась S‑образная форма позвоночника. Голова должна быть уложена соответствующим образом.
Распространенные ошибки сна: почему сон важен для здоровья?
Если дефицит сна длится несколько дней или недель, последствия могут быть серьезными. Apotheken Umschau перечисляет возможные симптомы, такие как раздражительность, перепады настроения, расстройства восприятия и личности, а также суицидальные мысли. Кроме того, мышечное напряжение, дыхание, сердцебиение, кровяное давление, температура тела, гормоны, обмен веществ и другие функции могут сбиться.
Читайте также: Хороший сон в жару: спасет правильный выбор постельного белья.
Последствия недостатка сна для здоровья с первого взгляда
После одной ночи беспокойного сна: трудности с концентрацией внимания, снижение работоспособности.
От нескольких дней до нескольких недель: перепады настроения, раздражительность, расстройства восприятия и личности и суицидальные мысли.
Другие физические последствия: мышечное напряжение, нарушение дыхания, сердцебиения, кровяного давления, температуры тела, гормонов и обмена веществ.
Расстройства сна в деталях
Исследование, опубликованное в США в марте 2022 года, показывает, что свет может не только нарушать режим сна, но и иметь далеко идущие последствия для здоровья.
«Результаты этого исследования показывают, что даже одна ночь умеренного комнатного освещения во время сна может нарушить регуляцию уровня глюкозы и сердечно-сосудистой системы, которые являются факторами риска развития сердечных заболеваний, диабета и метаболического синдрома», — сказала Филлис Зи, ведущий автор исследования, согласно пресс-релизу.
Предыдущие исследования показывают, что свет в течение дня активизирует симпатическую нервную систему, что приводит к увеличению частоты сердечных сокращений и бдительности. Результаты исследования, проведенного в Медицинской школе Файнберга при Северо-Западном университете, указывают на аналогичную реакцию при наличии света в ночное время. Поэтому стоит избегать яркого освещения комнаты, где вы спите. Лучше всего купить шторы, через которые свет не будет проникать.
Читайте также:
- Как бороться с бессонницей: немецкий рецепт
- Домашние средства, которые помогают от бессонницы
- Как бороться с бессонницей: немецкий рецепт
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
