Лучшие советы американских врачей для здоровья женщин любого возраста
Благодаря постоянным достижениям в медицине большинство женщин сегодня могут рассчитывать прожить дольше, чем их бабушки или прабабушки. И все, конечно, хотят не просто долго жить, а быть при этом здоровыми. Обсуждаем, что именно значит женское здоровье, как его улучшить и сохранить.
Читайте также: Репродуктивное здоровье нации: ФРГ – лидер в этих вопросах.
Женское здоровье — это осознанная забота о себе
В Принстонском центре женского здоровья (США) считают, что хорошее самочувствие — это не какое-то абстрактное представление. Это пожизненная приверженность осознанным действиям, которые помогают нам чувствовать себя комфортно.
Внесение полезных изменений в образ жизни в любом возрасте, будь вам 20, 40 или 60 лет, способно помочь избежать хронических заболеваний и замедлить процесс старения. Причем как внутри, так и снаружи.
Американские гинекологи предлагают шесть своих лучших советов о том, как каждой женщине приблизиться к оптимальному состоянию организма.
Чаще проявлять физическую активность
Трудно переоценить важность регулярной физической активности. Женщины, которые занимаются спортом, как правило, имеют нормальное кровяное давление и ниже уровень холестерина. У них ниже риск развития серьезных хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и слабоумие.
По мере приближения менопаузы физическая активность также может помочь уменьшить или облегчить ее неприятные симптомы — приливы, ночную потливость и капризность.
Что будет, если уделять 30–60 минут упражнениям умеренной интенсивности хотя бы несколько раз в неделю? Вы можете лучше спать, получать больше энергии, контролировать тягу к вредной пище и поддерживать оптимальный вес.
Легче сказать, чем сделать!
К счастью, существуют простые и практичные способы повысить свой уровень активности. Простое приобретение фитнес-трекера может дать вам мотивацию увеличить количество ваших ежедневных шагов. Чтобы сделать прогулку еще более интересным делом, попробуйте соревноваться со своими друзьям и коллегами в том, кто больше прошагает за день.
Поднимайтесь по лестнице как можно чаще, чтобы сделать свой день более активным. Можно делать больше шагов, регулярно паркуя свой автомобиль немного дальше от места назначения. Ходьба — отличный способ сосредоточиться, расслабиться или насладиться погодой. Можно совершить раннюю утреннюю прогулку перед тем, как отправиться на работу. Как вариант — прогуляться в конце рабочего дня, прежде чем расслабиться вечером.
Если вы уже занимаетесь спортом, скорее всего, вы сможете найти способы улучшить свою физическую форму. Комплексная программа упражнений делает такой же акцент на силе и выносливости, как и на гибкости, равновесии и подвижности.
Сделать сон главным приоритетом
Для многих женщин требования современной жизни все больше затрудняют хороший ночной сон. Но вот в чем дело: ваш список дел и близко не так важен, как польза для организма, которую может принести качественный сон.
Достаточное количество сна — это такое, которое необходимо вам для того, чтобы чувствовать себя отдохнувшей и уравновешенной. Такой сон поможет вам сохранять продуктивность, улучшить память и сообразительность, хранить спокойствие в эмоциях. А заодно повысит шансы защитить женское здоровье в долгосрочной перспективе.
Сон является важным фактором на всех этапах жизни. Он восстанавливает силы как для ума, так и для тела. Женщины, которые обычно не высыпаются, с большей вероятностью будут иметь проблемы с контролем веса и проблемы с памятью. У них же выше риск развития сердечных заболеваний.
Начните с выработки лучших привычек сна:
- Не употребляйте кофеин после 2 часов дня.
- Не находиться перед голубым экраном в течение 30 минут после отхода ко сну — переведите телефон в беззвучный или спящий режим и отключите все оповещения.
- Вместо того, чтобы смотреть телевизор или пользоваться компьютером или планшетом, почитайте книгу или послушайте расслабляющую музыку.
- Возможно, вам будет полезно использовать медитативные практики и глубокое дыхание, чтобы избавиться от ненужного шума в голове. Есть вариант вести дневник перед сном, чтобы избавиться от любых мыслей, которые вас тяготят.
Запланировать ежегодный медицинский осмотр
Если вы обращаетесь к врачу только тогда, когда плохо себя чувствуете, вы упускаете важный шанс сохранить женское здоровье. Вы не сможете справиться с проблемой, если не знаете о ней.
Профилактический уход является краеугольным камнем хорошего самочувствия. И это значит, что вы никогда не будете слишком заняты, чтобы выкроить время для ежегодного обследования. Это отличная возможность проверить, нет ли серьезных трудностей со здоровьем, которые обычно остаются незамеченными. Будь то высокое кровяное давление и опасный уровень холестерина. Это также подходящее время для оценки вашей потребности в маммографии, тесте Папаниколау, скринингах на ВПЧ и остеопороз.
Бросить курить. Навсегда
Курение — это разрушительная привычка, которая оказывает негативное влияние на все системы организма. Курение не только увеличивает риск развития различных видов рака. Оно повышает вероятность появления остеопороза, ревматоидного артрита, катаракты и заболеваний десен.
Женщины, которые курят, также с большей вероятностью переживают менопаузу в более раннем возрасте. Хорошей новостью является то, что отказ от курения, даже если вы уже достигли среднего возраста, может снизить риск ранней смерти вдвое.
Улучшить рацион питания
Правильное питание не означает скучную или пресную пищу. Напротив, это свежие и забавные вкусы, красочные аппетитные блюда и целый новый мир ингредиентов, которых вы никогда раньше не пробовали. Старайтесь как можно чаще употреблять цельные, свежие продукты.
Важно обратить особое внимание на содержание в продуктах сахара и углеводов. Особенно когда вы берете с полки товар, на котором написано «с низким содержанием жира». Рассмотрите цельнозерновые или вегетарианские альтернативы, которые менее обработаны и более питательны. Можно использовать травы и специи, чтобы усилить вкус и сделать полезные блюда более интересными.
Очень хорошо добавлять в рацион больше клетчатки, которая содержится в растительных продуктах. К ним относятся овощи, бобовые, фрукты, цельные зерна, орехи и семена. Женщины, которые придерживаются богатой клетчаткой диеты, с большей вероятностью будут поддерживать меньшую массу тела, избегать хронических заболеваний и жить дольше.
Избавиться от монотонности
Когда в вашей жизни много событий, наличие четкого распорядка дня может помочь вам прожить день с большей легкостью. Но когда ваша повседневность начинает казаться рутиной, вы можете потерять связь с самим собой.
Чтобы стимулировать свой разум и вернуть немного творческой энергии в свою жизнь, попробуйте встряхнуть привычные вещи. Например, выключить свой телефон и уделять себе 20 минут каждый день, чтобы заниматься любимым делом. Независимо от того, чем вы намерены заняться, этот короткий перерыв зарядит ваш разум энергией на весь оставшийся день.
Читайте также:
- В Колумбийском университете поделились секретами здорового сна
- Не думайте о своем возрасте — так вы замедлите старение
- Возможно, рак! О чем говорят синяки без причины?
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
