Высокое давление: какие пищевые привычки приводят к проблемам?
Высокое давление – актуальная проблема средневозростных
Одним из важных показателей состояния организма человека — это кровяное давление. Оно отвечает за доставку кислорода и питательных веществ в ткани и органы тела. Если показатели высокие, то увеличивается риск возникновения инсульта, сердечной недостаточности, потери зрения и многого другого.
Читайте также: Привет из России: в британских магазинах ставят защитные магниты на сыр и детское питание.
Высокое давление – проблемы многих людей среднего возраста. Это связано с различными факторами, начиная от генетики и заканчивая вредными привычками. Среди последних неправильное питание, курение и чрезмерное употребление алкоголя.
Чтобы избежать проблем, люди стараются заниматься спортом и придерживаться диет. В погоне за здоровым кровяным давлением люди пьют различные лекарства или добавки. Однако, как показывают исследования, многое зависит от питания. Существуют пять видов пищи, способные незаметно нагнать давление.
Соленые соусы поднимают давление
Несмотря на то, что многие знают о вреде чрезмерного добавления соли во время приготовления пищи, они забывают о соленых соусах.
А они стали неотъемлемой частью рациона практически каждой национальной кухни.
Современные домохозяйки предпочитают добавлять в полезные блюда, вроде салата, соевый соус. Одна столовая ложка этого продукта содержит 818 миллиграммов натрия (более 35% от суточной нормы). Чрезмерное употребление соли способствует подъему давления.
Не стоит перегибать с употреблением сахара
Сахар также влияет на регулирование кровяного давления. Злоупотребление мучными изделиями с высоким содержанием подсластителей, фруктозы и глюкозы повышает риск ожирения,
В свою очередь, это может поднять давление. При этом полностью исключать его из рациона нельзя.
Врачи рекомендуют отказаться от пирожных, конфет и печенья в пользу свежих фруктов, которые содержат натуральные сахара. И употреблять их в умеренном количестве.
Какими продуктами понизить давление и какие привычки добавить?
Группа ученых провела исследование в области влияния морепродуктов с низким уровнем ртути на артериальное давление. Результаты опубликованы в журнале Nutrients.
Специалисты установили, что лосось, креветки и минтай помогут избежать гипертонии и поддержать здоровье сосудов.
Все дело в жирных кислотах Омега‑3, которые способствуют первичной профилактике повышенного кровяного давления.
Большая часть американцев, которая пытается придерживаться здорового образа жизни, выбирает диету DASH (диетический подход к борьбе с гипертонией).
В ней особое внимание уделяется потреблению трех минералов, которые играют положительную роль в регулировании артериального давления: кальция, калия и магния.
Однако последнему пункту из списка уделяется слишком мало внимания.
Врачи рекомендуют расширить ежедневный рацион и добавить в него стакан молока, горсть орехов или авокадо.
Каждый из этих продуктов содержат суточное количество магния, способное поддержать здоровье сердце и сосудов.
Последний пункт в списке питания, которое нагоняет давление — это чрезмерное употребление копченного и вяленного мяса.
Даже, если продукт приготовлен только из натуральных ингредиентов, в нем содержится большое количество натрия, который также дает нагрузку на сосуды.
Читайте также:
- Исследование: продолжительность сна влияет на здоровье сердца
- Как алкоголь после 40 лет влияет на организм
- Что изменится в магазинах Германии в июле
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
