Каких поз для сна стоит избегать и наоборот?
У каждого человека свой режим сна. Однако именно положение, в которой мы спим, влияет на его качество и наше самочувствие. Каких поз для сна стоит избегать?
Читайте также: Матрасы для сна: есть разница или это все реклама?
Спать на спине полезно для тела и кожи
Врачи рекомендуют спать на спине, поскольку голова, шея и туловище находятся в нейтральном положении, а вес тела распределяется равномерно. Эта поза защитит вашу спину и плечи от перенапряжения.
Важно также, чтобы ваша голова лежала на плоской подушке, поддерживающей шею. У тех, кто спит на спине, меньше шансов получить следы от постели на лице, а это в свою очередь может даже предотвратить появление морщин.
Однако есть важный нюанс. Люди, которые спят на спине, сильнее и громче храпят.
Спать на животе не рекомендуется
Эксперты не рекомендуют спать на животе. Так, эта поза создает нагрузку на спину и поясничный отдел позвоночника, потому что его естественная S‑образная форма меняет свое нормальное положение.
Поворот головы в одну сторону также создает нагрузку на шейный отдел позвоночника и челюсть, а давление на мышцы и суставы может вызвать боль и онемение.
Сон на боку?
В принципе, эта поза для сна хороша тем, что она позволяет растягивать позвоночник и тем самым расслабляет его. Кроме того, уменьшаются приступы храпа. Однако спящие на боку иногда могут лежать на руке, временно перекрывая кровоснабжение или нервы. Это не всегда вредно для здоровья, но вызывает анемию.
Кроме того, в таком положении слюна с большей вероятностью потечет на подушку.
Также имеет значение, спите ли вы на правом или на левом боку. Так, сон на правом боку может вызывать изжогу. Если вы склонны к кислотному рефлюксу, лучше повернуться влево. При этом лежание на левом боку сдавливает внутренние органы, такие как легкие, желудок и печень, но это не всегда вредно.
Согласно исследованию, опубликованному в «Журнале клинической гастроэнтерологии», сон на левом боку может улучшить работу ЖКТ, поскольку пищеварительные соки движутся в правильном направлении и ферменты поджелудочной железы выделяются лучше. Кроме того, считается, что эта поза для сна положительно влияет на сердце, лимфатическую систему и селезенку.
Поза эмбриона
Многие люди чувствуют себя особенно хорошо в постели, свернувшись калачиком на боку. Эта поза для сна особенно удобна для беременных, так как снимает нагрузку с позвоночника. Также считается, что в ней люди меньше храпят.
Читайте также:
- Дневной сон связан с гипертонией и инсультом
- Тренировка сна: как приучить малыша спать одному
- В Колумбийском университете поделились секретами здорового сна
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
