Топ‑6 дыхательных упражнений для похудения
Задача сбросить вес может оказаться большим испытанием. Сделать этот путь мирным и спокойным помогают упражнения на дыхание для похудения.
Читайте также: Лучшие советы американских врачей для здоровья женщин любого возраста.
Дыхание для похудения: польза для души и тела
Практика глубокого дыхания и медитации не только принесет покой и утешение вашему разуму, но и значительно улучшит ваше здоровье. Такое дыхание улучшит вашу концентрацию и снизит уровень стресса, а заодно поможет в похудении.
Разбираемся, что именно можно сделать для снижения веса, помимо спорта и диеты, с помощью индийской дыхательной гимнастики — пранаямы.
«Капалбхати»
«Капалбхати» — это невероятное дыхательное упражнение, которое может помочь вам похудеть без особых усилий.
Сядьте на пол, скрестив ноги, убедитесь, что вы находитесь в правильной позе, держа спину и шею в одну линию. Держите руки на коленях, ладонями вверх, глаза закройте. Делайте неспешный вдох и быстрый выдох. На выдохе вы ощутите движение живота внутрь. Повторяйте этот процесс не менее 5–10 минут.
«Бхастрика»
Дыхательное упражнение «бхастрика» придаст вам энергии и тем самым ускорят метаболизм, что приведет к быстрому сжиганию калорий.
Сядьте спокойно, держа спину и шею прямо. Расслабьте живот, глаза закройте. Опустите кисти рук на колени и начните делать глубокие и быстрые вдохи и выдохи. Дыхание должно быть ритмичным.
Вдох и выдох не должны занимать больше секунды. Выполняя это упражнение, вы должны чувствовать, как диафрагма расширяется и сокращается в также с вашим дыханием. Практикуйте эту процедуру в течение 5–10 минут.
«Брамари»
Эта форма упражнений усилит метаболизм, увеличит потребление кислорода и сбалансирует уровень гормональной секреции организма.
Выберите тихий и спокойный уголок и сядьте на пол, держа плечи расправленными, а спину прямой. Расслабьте ладони и прикройте глаза большими пальцами. Расположите указательные пальцы на лбу, точно над бровями. Средний и безымянный пальцы держите на закрытых глазах.
Глубоко вдохните и постепенно выдыхайте. Держите рот закрытым, а на выдохе имитируйте жужжащий звук. Вибрации звука должны ощущаться на ваших пальцах. После выполнения этой процедуры аккуратно положите пальцы на колени. Повторяйте это упражнение примерно 5–10 минут.
«Нади шодхана»
Это упражнение выводит токсины из организма, освежает его и способствует снижению веса.
Сядьте в удобную позу и расслабьте плечи, спина должна быть прямой. Пальцы левой руки соедините в горсть и держите ее на колене. Держите кончики указательного и среднего пальцев правой руки в центре бровей. Безымянный палец и мизинец держите на левой ноздре, а большой палец — на правой.
Легко закройте правую ноздрю большим пальцем и выдохните через левую ноздрю. Вдохните через левую ноздрю и выдохните через правую. Выполняйте это упражнение не менее девяти раз, делая постепенные глубокие вдохи.
Диафрагмальное дыхание для похудения
Это упражнение выводит токсины и увеличивает поступление кислорода в клетки вашего тела.
Лягте на пол, глубоко дышите и следите за дыханием. Обратите внимание, как живот совершает постепенные движения вверх и вниз. Это помогает привести в тонус область живота и уменьшает количество жира на животе. Такое простое упражнение также помогает правильной работе кишечника и помогает расслабиться.
Дыхание для похудения через рот
Пока вы дышите ртом, вы не только чувствуете себя помолодевшим, но и уменьшаете лишний жир на животе. Во время выполнения этого упражнения вы почувствуете силу в мышцах брюшного пресса. Оно также полезно, чтобы держать в тонусе подбородок и щеки.
Откройте рот и начните вдыхать и выдыхать. Считайте до десяти, выполняя это дыхательное упражнение. Убедитесь, что вы выдыхаете воздух медленнее, чем вдыхаете его. Вы можете выполнять это упражнение трижды в день, уделяя каждому раунду по 10 минут.
Читайте также:
- Карантин дал людям тягу к здоровому питанию
- Лучшие упражнения для плоского живота
- 7 простых лайфхаков, которые помогут похудеть в два раза быстрее
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
