11 советов против жары: на что стоит обратить внимание в походах
11 советов против жары помогут насладиться летним отдыхом, невзирая на сильную жару. В некоторых регионах Германии температура может достигать 40 градусов, поэтому стоит быть предельно внимательным.
Читайте также: Жара в Германии наступает: как защитить себя от теплового удара.
Запланирована экскурсия или поход? Тогда следует соблюдать 11 советов против жары, чтобы защитить себя от негативных эффектов, которые возникают из-за воздействия высоких температур, например, обезвоживания, солнечных ожогов и теплового удара.
1. Правильный выбор одежды
Темная одежда больше нагревается на солнце, чем светлая. Чтобы тело лучше охлаждалось, лучше отдать предпочтение свободной и удобной одежде в светлых тонах.
2. Проявлять активность лучше по утрам
Максимальную физическую активность лучше всего проявлять в ранние утренние часы, когда воздух и земля еще не слишком нагрелись. Пешие прогулки, катание на байдарках, езда на велосипеде и другие активные развлечения лучше планировать на раннее утро.
3. Пить больше воды
В зависимости от телосложения, воды необходимо выпивать от 2 до 4 литров в день. Можно употреблять не только простую воду, но и минеральную или соки комнатной температуры. Ледяных напитков лучше избегать.
4. Пользоваться солнцезащитным кремом и носить головной убор
Голову следует защищать от прямых солнечных лучей, например, кепкой или панамой. Солнцезащитный крем следует использовать регулярно.
5. Отдавать предпочтение водянистой пище
Легкие блюда, такие как салаты, фрукты и овощи, помогут насытиться в течение дня. Водосодержащие продукты, такие как огурцы или арбузы, способствуют регулировке нормального водного баланса в организме.
6. Носить с собой воду
Лучше всего брать бутылки с простой водой комнатной температуры. Ее можно не только пить, но и охлаждать ей тело в особо жаркие часы, просто налив немного из бутылки на запястья.
7. Принимать только теплый душ
Ледяной душ может повышать артериальное давление, а сосуды будут сжиматься для сохранения тепла, так что вместо освежающего эффекта он может оказать противоположное действие. Получить дополнительный заряд свежести можно в душе с теплой водой, после которого можно не вытираться.
8. Лучше отправиться на природу, чем остаться в городе
Из-за большого количества домов и бетона на улицах в городе гораздо жарче, чем на природе. Поэтому при планировании отпуска в походе лучше выстраивать маршруты через сельскую местность.
9. Выбор правильного направления
В северных районах прохладнее, чем на юге Германии, а на побережье часто дует свежий ветер. Даже выбор места путешествия может помочь снизить влияние жары на организм.
10. Не тратить воду напрасно
Даже если все время хочется принять душ, чтобы остыть, следует избегать лишней растраты воды. В Германии еще нет норм предельного суточного водопотребления, например, как в Италии, но ко всему необходимо готовиться заранее.
11. Отдохнуть у воды
Возле водоема всегда будет прохладнее и свежее, чем в открытом поле. Поэтому перерывы на отдых во время похода делать лучше возле рек и озер.
Читайте также:
- Жара в квартире: 10 хитростей, чтобы ее охладить
- Важные советы: как уберечь детей от жары?
- Поездка в автомобиле летом: полезные советы
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
