С возрастом минерализация костей снижается, они становятся ломкими, что часто приводит к трагическим последствиям.

Физические упражнения - один из эффективных способов укрепления костей.

Иметь крепкие кости до глубокой старости вполне реально, если применять эффективные способы укрепления костей.

Читать также: Исследование: может ли молоко защитить от перелома костей?

Остеопороз можно отсрочить с помощью диеты, богатой кальцием, восполнения запасов витамина D и физических упражнений.

Эффективные способы укрепления костей

Если слишком много вещества расщепляется и слишком мало накапливается, кости могут стать пористыми, особенно от этого страдают люди в пожилом возрасте.

На следующем этапе ставится диагноз: Остеопороз.

Риск получения такого диагноза зависит от наличия:

  • недостатка веса;
  • ревматизма;
  • диабета;
  • недиагностированной целиакии.

Но диета также играет определенную роль. «Пиво, безалкогольные напитки, колбаса, мясо и полуфабрикаты содержат много фосфатов, которые забирают кальций из костей», – говорит доктор Хайде Зиггельков, профессор внутренней медицины, эндокринологии и диабетологии медицинского центра Геттингенского университета, в журнале о здоровье «Apotheken Umschau».

Обратите внимание на баланс витамина D

Для того, чтобы задержать или даже остановить процесс разрушения костной ткани, важно соблюдать здоровую диету, богатую кальцием.

Витамин D также обеспечивает здоровье костей.

Если у вас веганская диета или непереносимость молока, вы можете обратиться к богатой кальцием минеральной воде или таким овощам, как капуста и шпинат.

Витамин D также обеспечивает здоровье костей. Хотя летом достаточно проводить 20 минут в день на улице с непокрытыми руками и ногами, полезно определять уровень витамина D один раз летом и зимой.

При недостатке витамина D его можно принимать целенаправленно. Те, кто защищает себя от солнца из-за риска рака кожи и возможных солнечных ожогов и таким образом снижает синтез витамина D в коже, также подвергаются более высокому риску дефицита витамина D.

Упражнения при потере костей

Хорошим способом остановить потерю костной массы являются физические упражнения. «Один из способов – укрепление мышц и тренировка равновесия для предотвращения падений», – говорит Хайде Сиггельков.

Однако, чтобы увеличить плотность костей, необходимо целенаправленно заниматься силовыми тренировками.

Специалисты рекомендуют тренировки для укрепления мышц, особенно женщинам, которые более склонны к остеопорозу после менопаузы. Всем, кто только начинает тренироваться, следует предварительно поговорить с врачом.

Читать также:

Подпишитесь на наш Telegram
Получайте по 1 сообщению с главными новостями за день

Читайте также:

Обсуждение

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии