Остеопороз: эффективные способы укрепления костей
Иметь крепкие кости до глубокой старости вполне реально, если применять эффективные способы укрепления костей.
Читать также: Исследование: может ли молоко защитить от перелома костей?
Остеопороз можно отсрочить с помощью диеты, богатой кальцием, восполнения запасов витамина D и физических упражнений.
Эффективные способы укрепления костей
Если слишком много вещества расщепляется и слишком мало накапливается, кости могут стать пористыми, особенно от этого страдают люди в пожилом возрасте.
На следующем этапе ставится диагноз: Остеопороз.
Риск получения такого диагноза зависит от наличия:
- недостатка веса;
- ревматизма;
- диабета;
- недиагностированной целиакии.
Но диета также играет определенную роль. «Пиво, безалкогольные напитки, колбаса, мясо и полуфабрикаты содержат много фосфатов, которые забирают кальций из костей», – говорит доктор Хайде Зиггельков, профессор внутренней медицины, эндокринологии и диабетологии медицинского центра Геттингенского университета, в журнале о здоровье «Apotheken Umschau».
Обратите внимание на баланс витамина D
Для того, чтобы задержать или даже остановить процесс разрушения костной ткани, важно соблюдать здоровую диету, богатую кальцием.
Если у вас веганская диета или непереносимость молока, вы можете обратиться к богатой кальцием минеральной воде или таким овощам, как капуста и шпинат.
Витамин D также обеспечивает здоровье костей. Хотя летом достаточно проводить 20 минут в день на улице с непокрытыми руками и ногами, полезно определять уровень витамина D один раз летом и зимой.
При недостатке витамина D его можно принимать целенаправленно. Те, кто защищает себя от солнца из-за риска рака кожи и возможных солнечных ожогов и таким образом снижает синтез витамина D в коже, также подвергаются более высокому риску дефицита витамина D.
Упражнения при потере костей
Хорошим способом остановить потерю костной массы являются физические упражнения. «Один из способов – укрепление мышц и тренировка равновесия для предотвращения падений», – говорит Хайде Сиггельков.
Однако, чтобы увеличить плотность костей, необходимо целенаправленно заниматься силовыми тренировками.
Специалисты рекомендуют тренировки для укрепления мышц, особенно женщинам, которые более склонны к остеопорозу после менопаузы. Всем, кто только начинает тренироваться, следует предварительно поговорить с врачом.
Читать также:
- Рак костей: почему до сих есть проблемы с его диагностикой?
- Болезнь Лайма: самый большой риск заражения у жителей Европы
- Гипотиреоз: как распознать болезнь?
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
