Исследование: как улучшить свой сон?
По словам известного исследователя сна Ханса-Гюнтера Весса, многие немцы могут улучшить качество своего сна с помощью простых правил. «Как улучшить свой сон? Вместо того чтобы поздно тренироваться или есть тяжелую пищу на ночь, вы просто должны ложиться спать примерно за час до того, как собираетесь уснуть», — сообщает глава междисциплинарного центра сна в Клингенмюнстере.
Читайте также: Сон в машине: как заснуть и проснуться живым
Международный день сна празднуется 21 апреля, к этой дате исследователь Ханс-Гюнтер подготовил много интересного материала, часть которого изучила наша редакция.
Многим немцам не удается «расслабиться» вечером так, чтобы это способствовало сну
Ссылаясь на исследования Института Роберта Коха, Весс сообщил, что значительная часть немцев плохо спит. От шести до десяти процентов людей имеют различные серьезные расстройства сна, требующие лечения. Мы предполагаем, что еще треть населения спит беспокойно и плохо высыпается, сообщает исследователь.
Весс жалуется на растущее «общество без времени» в Германии. В таком социуме можно со всеми связаться круглосуточно. Немцы даже в постели отвечают на электронные письма. Постоянно находятся в режиме ожидания. Особенно такой режим распространен среди молодежи, сообщает автор книги «Сон творит чудеса».
Печально то, что общество все больше и больше требует от нас быть постоянно онлайн, почти полностью не считаясь с такой важной физиологической потребностью, как сон. А ведь сон — это ремонтный завод нашего организма! Даже небольшая депривация сна значительно ухудшает общее состояние, вызывает гормональный дисбаланс.
Плохой сон из-за эпидемий и войн
Весс также сообщает, что многие люди жалуются на плохой сон из-за пандемии коронавирусной инфекции или войны в Украине. Когда мы беспокоимся, мы тяжелее засыпаем. И в общем-то это нормально! Именно поэтому мы должны посвятить себя успокаивающим занятиям, которые стабилизируют нас эмоционально, подчеркнул исследователь сна.
В условиях очень жаркого лета Весс посоветовал не употреблять алкоголь. Чтобы легко заснуть, примите перед сном теплый душ или выпейте горячий напиток. Для сна нам нужна падающая внутренняя температура тела. Мы можем добиться этого эффекта, согревая поверхность кожи или себя изнутри. Касательно постельного белья, то лучше всего выбирать хлопок, а не синтетические ткани.
Международный День сна, впервые отмеченный в 2000 году, был инициирован для повышения осведомленности людей о проблемах, связанных с нарушением сна, их возможных последствий, а также для предоставления информации об эффективных методах профилактики и лечения. Спите крепко и будьте здоровы!
Читайте также:
- Плохо спите? Вот чем особенно опасны нарушения сна!
- Недостаток сна вредит сердцу: как предотвратить серьезные проблемы со здоровьем
- Как улучшить качество сна в жару: советы сомнологов
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
