Как предотвратить утопление и травмы при плавании
Как предотвратить утопление и травмы при плавании? Это под силу каждому, но, как правило, люди часто беспечны и не всегда серьезно относятся к этому вопросу. Только на этой неделе появились сообщения о двух несчастных случаях со смертельным исходом во время купания в Испании. Первый — с 29-летним мужчиной на свадьбе, второй — с 7‑летней девочкой на отдыхе.
Читайте также: Осторожно! Эти болезни подстерегают почти в каждом бассейне
Но несчастные случаи при плавании — это обычное дело, даже среди профессиональных пловцов. Аниту Альварес, профессиональную пловчиху из США, пришлось спасать от утопления после потери сознания в бассейне на чемпионате мира FINA в Будапеште в среду.
К счастью, существуют способы минимизировать или предотвратить риск смертельных случаев и травм в плавании.
Насколько распространены случаи утопления
По данным Всемирной организации здравоохранения, утопление является третьей по распространенности причиной смерти от «непреднамеренных травм» во всем мире. На его долю приходится 7% всех смертей, связанных с травмами.
Ежегодно в мире тонут примерно 236 000 человек, причем наибольшему риску подвергаются дети, мужчины и лица, вид деятельности которых связан с водой, утверждает ВОЗ.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, почти 80% всех людей, умирающих от утопления в США — мужчины, и это может быть связано с «рискованным поведением и употреблением алкоголя».
Не все такие случаи заканчиваются трагедией. Хотя в США ежедневно погибает, в среднем 11 человек, CDC утверждает, что еще 22 случая не являются смертельными.
Как предотвратить утопление и травмы при плавании: частые проблемы
Травмы, такие как «плечо пловца», являются самыми распространенными. Они часто вызваны усталостью и неправильной техникой плавания.
«Плечо пловца» — это воспаление бицепса, известное как тендинит. В профессиональной среде «плечом пловца» также называют перенапряжение надостной мышцы. Болевые ощущения в данной части тела появляются чаще всего после интенсивных тренировок. Иногда боль может возникать в другое время при поднятии тяжести или необычном положении тела.
Пловцы также могут получить травму нижней части тела, например боль в бедрах или спине, особенно если они плывут брассом. Они могут испытывать проблемы с коленями и бедрами при отталкивании, а также травмы спины, если плывут «дельфином», — это техника, которую пловцы используют для создания тяги и скорости.
Поэтому очень важно принять меры предосторожности, прежде чем прыгать в бассейн или выходить на веслах в море.
Как можно предотвратить травмы при плавании
Первый и самый распространенный совет — не прыгайте в воду!
Прежде чем начать плавать, разогрейтесь с помощью легких упражнений на растяжку. После плавания также обязательно сделайте растяжку и остыньте.
Если вы плаваете с детьми, особенно совсем маленькими, будьте рядом, чтобы помочь им в случае необходимости.
А если вам повезло, и вы находитесь в бассейне с ограждением, и вам нужно временно отвлечься от детей — даже на короткое время — убедитесь, что они вышли из бассейна и что ограждение заперто, чтобы они случайно не упали обратно.
Советов по безопасному купанию много. Все зависит от вашей личной физической формы и состояния здоровья. Поэтому, если у вас есть какие-либо сомнения, обратитесь к своему врачу и сертифицированному инструктору по плаванию.
Основные правила таковы:
- используйте хорошую технику гребка — если нужно, берите уроки и честно оценивайте свои способности;
- сократите количество повторяющихся движений, которые могут вызвать боль или усталость;
- выполняйте упражнения для укрепления основных мышц;
- регулярно отдыхайте, чтобы восстановить силы;
- если вы находитесь в открытом водоеме, убедитесь, что рядом дежурит спасатель;
- не плавайте сразу после еды;
- не плавайте под воздействием алкоголя или наркотиков;
- не ныряйте в воду с разбега;
- если у вас возникли судороги, прекратите плавание, отойдите к стене и осторожно разомните больное место;
- следите за своим дыханием.
Также не допускайте обезвоживания — пейте воду, но не слишком много.
Читайте также:
- В Германии сегодня День значка по плаванию: что это значит?
- Открытый лесной бассейн Херксхайма проведет купания под луной
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
