Как организм сообщает в жару о недостаточном количестве воды?
Жаркий период летом – испытание для организма. Самое главное в этом вопросе – соблюдать питьевой режим. Но как определить достаточно ли вы выпили воды? На самом деле организм вам расскажет об этом сам.
Читайте также: Бесплатная питьевая вода в Германии: утолить жажду может каждый
В жару особенно важно пить достаточное количество жидкости, иначе есть риск серьезных проблем со здоровьем. Профессор Ханнс-Кристиан Гунга из Института физиологии берлинской клиники Шарите говорит, что лучший способ проверить, достаточно ли вы выпили воды, — это использовать весы.
Как организм сообщает о количестве воды?
Если вечером вы весите на один-два килограмма меньше, чем утром, это явный признак того, что вы выпили недостаточно.
«Разница в весе особенно важна вечером. Так, когда все в норме, вы можете начать следующий жаркий день уже с запасом воды в организме», — считает Гунга.
Еще одним предупреждающим признаком того, что вы пьете недостаточно, является частота сердечных сокращений: если она резко увеличивается даже при небольших физических нагрузках, возможно, вам пора пить. При летних температурах нужно выпивать не менее 1,5 литров в день.
Моча также может предоставить важную информацию о балансе жидкости. Потому что ее цвет меняется в зависимости от количества выпитого. Чем больше жидкости вы пьете, тем жиже и светлее будет ваша моча. Таким образом, идеальная моча должна быть от слегка желтого до бесцветно-прозрачного цвета. Если цвет мочи темнее, следует пить больше.
Тест на натяжение кожи также показывает, снабжается ли организм достаточным количеством жидкости. Например, вы создаете складку кожи большим и указательным пальцами на тыльной стороне другой руки.
Разжимая пальцы, кожа должна быстро вернуться в нормальное положение. Если морщина разглаживается медленно, это признак слабого натяжения кожи, что указывает на некоторую степень обезвоживания.
Также важны и другие физиологические симптомы. Головные боли, сухость слизистых оболочек и полости рта говорят о недостаточном количестве воды в организме.
Эти напитки подходят для жарких летних дней
Не все напитки можно пить литрами в жару. Лучший способ удовлетворить ваши потребности в жидкости — это:
- Минеральная вода – негазированная или газированная
- Несладкий чай
- Домашние лимонады без добавления сахара
Магазинные лимонады и фруктовые соки следует употреблять в небольших количествах. Напитки не должны быть ледяными, так как это может нарушить кровоток в желудке, при этом охлаждающее действие на организм будет минимальным.
Читайте также:
- Питьевая вода: может ли она испортиться
- Вода из-под крана: насколько она безопасна
- Вода в Германии: какую воду пьют немцы?
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
