10 вещей, которые нельзя делать перед сном
Чего нельзя делать перед сном?
Если у вас проблемы с засыпанием, это может быть по ряду причин. Например, вы не знаете, что нельзя делать перед сном. Поэтому просто не позволяйте вредным привычкам помешать организму получить заслуженный отдых. О том, чего стоит избегать, рассказал сомнолог Алексей Береговой.
Читайте также: Исследование: как улучшить свой сон?
Проверять рабочую электронную почту
Трудно устоять перед искушением открыть папку «Входящие», когда приходит новое уведомление по электронной почте. Часть нас не хочет думать о рабочих проблемах вне офиса. Но другая – не может не проявлять любопытства. Независимо от того, насколько любопытно или беспокойно, не поддавайтесь искушению открыть письмо. Помните, что если вы отключитесь в свободное время, то будете полны энергии. И, следовательно, станете лучшим профессионалом в рабочее время.
Пить воду
Выпивать нужное количество воды в течение дня очень важно. Но есть оптимальные и неблагоприятные часы для этого. Одни из последних — перед сном. Так как это спровоцирует ночные походы в туале. Чтобы обеспечить хороший ночной сон без перерывов, не пейте воду непосредственно перед сном.
Тренироваться
Как и питьевая вода, физические упражнения также важны для здоровья. Но тренироваться перед сном — плохая идея. Можно подумать, что упражнения утомят, позволяя вам уснуть быстрее. Но на самом деле вы будете бодрее, поскольку движение стимулирует весь организм.
Листать ленту в смартфоне
Смартфоны кажутся необходимым злом. Но эти устройства являются источником искусственного света, который сильно влияет на график выработки мелатонина в организме и естественные циркадные ритмы.
Также необходимо признать и зависимость от этих предметов. Технологии на расстоянии вытянутой руки стали основным источником развлечения. Но также и отвлечения.
В идеале надо прекратить пользоваться электронными устройствами как минимум за два часа до сна. Также не забудьте отключить уведомления. Таким образом, ваш телефон не загорится и не разбудит вас раньше будильника.
Пить алкоголь
Если вы любите выпить бокал вина за ужином, то время, когда его время имеет большее значение. Если собираетесь пропустить бокал во время еды, постарайтесь сделать это, как минимум, за три часа до сна.
Спорить и ругаться
Если вы живете со своей семьей или партнером, то знаете, что иногда ссоры начинаются, когда мы меньше всего этого ожидаем. То есть в самый неподходящий момент. К концу дня усталость может привести к ссоре перед сном из-за пустяка.
Если вы чувствуете надвигающийся спор, постарайтесь избежать его, попросив отложить разговор до утра. Ссора гарантирует ужасный сон.
Работать
Установление границ между офисом и домом необходимо для поддержания здоровых отношений среди наших долгосрочных обязательств. Иногда неизбежно взять с собой работу домой — может быть, на следующий день предстоит важная презентация или нужно наверстать упущенное после нескольких дней болезни. Но даже в этих случаях создайте рабочее место вдали от кровати и не работайте слишком близко к ней.
Пить кофе
Давно известно о влиянии кофеина на тело и разум. Если утром этот эффект на пользу, то перед сном крайне вреден. Если любите выпить кофе после ужина, обязательно сначала проверьте время. Если вы привыкли есть поздно, то постарайтесь в этом случае отказаться от него ради хорошего сна.
И не забывайте, в каких других продуктах содержится кофеин. Например, в шоколаде и некоторых сортах чая.
Есть
Пищевые привычки играют роль в том, насколько хорошо вы спите ночью. По этой причине будьте разумны в отношении того, что вы едите и пьете. И когда вы это делаете.
Например, ужинайте как можно раньше вечером и избегайте тяжелой или сладкой пищи и рафинированных углеводов. Таких как белый хлеб, белый рис и макароны.
Смотреть страшные фильмы
Просмотр фильмов дома может стать отличным способом расслабиться. Но если вы собираетесь смотреть фильм в течение рабочей недели, когда нужен полноценный отдых, то придется избирательно подходить к выбору.
Очень тяжелые драмы, фильмы, которые наводят на сложные мысли, и, прежде всего, фильмы ужасов. Смотреть их – это то, чего нельзя делать перед сном.
Ужасы провоцируют нервное возбуждение и могут остаться в сознании после окончания. Что приведет к бессоннице или ночным кошмарам. Если вы собираетесь посмотреть фильм после ужина, выберите легкий и приятный.
Читайте также:
- Почему ночные кошмары полезны?
- Сон в машине: как заснуть и проснуться живым
- Исследование: как улучшить свой сон?
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
