Страшный спорт. Как победить тревогу в спортзале?
Тревога в спортзале
В идеальном мире самой сложной частью посещения спортзала была бы тренировка, а не сам проход. Однако у многих мысли о смене тренажеров вызывают тревогу. А также о наблюдении или оценке либо об использовании раздевалки. Если все это вызывает беспокойство, вы не одиноки.
Читайте также: Психологическая помощь при тревоге и панике. Куда можно обратиться?
Тревога в тренажерном зале распространена и может затронуть любого. Особенно сейчас, когда люди возвращаются после тренировок дома в разгар пандемии COVID-19. Разбираемся, как победить тревогу в спортзале, определить общие триггеры беспокойства. А также изучаем методы преодоления стресса и альтернативных тренировках.
Что такое тревога в спортзале?
В тот или иной момент вы, возможно, чувствовали тревогу, страх или смущение по поводу занятий в тренажерном зале. Возможно, вы боитесь того, что другие люди подумают о вашей внешности или способностях. Или вы понятия не имеете, что делать или как пользоваться оборудованием, и вам кажется, что люди будут осуждать вас.
Может быть, вы обеспокоены тем, что там будет слишком людно, слишком много микробов или машины, которыми вы обычно пользуетесь, будут заняты. Также часто люди испытывают неловкость в раздевалке, одеваясь рядом с незнакомцами.
Если вы когда-либо чувствовали себя так, знайте, подобное испытывали по меньшей мере треть посетителей тренажерки.
По данным Американской психиатрической ассоциации (АПА), тревожные расстройства являются наиболее распространенными расстройствами психического здоровья и в какой-то момент затрагивают почти 30% взрослых. Эти чувства, которые APA определяет как «ожидание беспокойства в будущем», могут проявляться как мышечное напряжение и нарушение дыхания.
Упражнения полезны не только для физического здоровья, но и для психического. Выявление триггеров и изучение механизмов преодоления беспокойства в спортзале может помочь вам с уверенностью ступить в спортзал, победить эти негативные чувства и пожинать плоды упражнений.
Как победить тревогу в спортзале: определяем триггеры
Как и любой тип беспокойства, тревога в тренажерном зале может быть сложной и индивидуальной, но вот несколько распространенных сценариев, которые могут ее вызвать.
Тревога новичка
Если вы никогда раньше не занимались в спортзале или занимались давно, вы можете испугаться. Будут ли все остальные лучше меня? Будут ли люди осуждать меня? Что мне делать и как начать? Эти мысли и чувства, называемые ситуативной тревогой, провоцируются незнакомыми ситуациями.
Смена тренажерного зала
Возможно, вы какое-то время тренировались в одном спортзале, но недавно сменили место. Навигация по новой планировке, поиск раздевалки и туалета, поиск оборудования, которое вы хотите использовать, и вхождение в новый распорядок могут вызвать беспокойство.
Проблемы с использованием тренажеров
Может быть, вы действительно хотите использовать тренажер для жима ногами, но не можете понять, как его настроить. Вы смущаетесь и переживаете.
Тревога из-за раздевалки
Если вы приходите в спортзал с работы или планируете пойти куда-то еще после тренировки, вам, возможно, придется переодеться до или после тренировки. Делая это в общественной раздевалке, вы можете чувствовать себя некомфортно.
Переполненный тренажерный зал
Особенно в условиях пандемии переполненные внутренние помещения могут беспокоить многих людей. Тревога после COVID — это реальная вещь, и идея вернуться к жизни, какой мы знали ее до пандемии, может вызвать чувство страха и неуверенности.
Как победить тревогу в спортзале
Несколько стратегий могут помочь вам преодолеть тревогу в тренажерном зале и провести отличную тренировку.
Проведите исследование и познакомьтесь
Корень некоторого беспокойства кроется в страхе перед неизвестным, поэтому получение как можно большего количества информации заблаговременно поможет вам чувствовать себя более уверенно. Начните онлайн, изучив объект, его удобства и предложения класса. Затем отправляйтесь на экскурсию, знакомясь со зданием и персоналом.
Не думайте, что вам нужно идти ва-банк во время вашего первого посещения тренажерного зала. Выберите небольшую цель, которая вам удобна — потратьте 10 или 15 минут на кардиотренажер или просто потянитесь — и назовите это тренировкой. Затем постройте свой путь оттуда.
Как победить тревогу в спортзале: нанять тренера
Работа с личным тренером даже в течение одного занятия может помочь вам узнать, какие упражнения делать, как их выполнять, как настроить оборудование и как запрограммировать свои тренировки.
Будьте конкретны в своих потребностях; если вы хотите пройти только один сеанс, чтобы ознакомиться с упражнениями и оборудованием, это вполне верная цель.
Если вы хотите, чтобы вам разработали программу, упомяните об этом. А затем, поработав над системой в течение месяца или двух, возможно, запланируйте еще один сеанс, чтобы вывести свою рутину на новый уровень.
Как победить тревогу в спортзале: пойти с другом
Посещение тренажерного зала с другом или членом семьи, который знает, что делать, может обеспечить утешение, поддержку и руководство. Кроме того, это убирает часть неизвестного из уравнения. После того, как вы почувствуете себя комфортно, работая со своим приятелем, отправляйтесь на самостоятельную работу.
Как победить тревогу в спортзале: попробуйте групповой фитнес
Если у вас социофобия, групповые занятия фитнесом могут быть не идеальным решением. Тем не менее занятия в группах иногда снимают тревогу, связанную с тем, что вы не знаете, что делать в тренажерном зале. Поскольку вы можете следовать за инструктором или товарищами по тренировкам. Как только вы почувствуете себя комфортно и станете частью группового фитнес-сообщества, вы сможете улучшить общее психическое здоровье.
Планируйте свое время и тренировки
Работа по плану — это не только ключ к тайм-менеджменту и эффективности. Но и избавление от страха перед неизвестным. Если вы точно знаете, какие упражнения хотите выполнять и в каком порядке, вы сможете сосредоточиться на тренировке. А не на неуверенности в том, что делать дальше. Кроме того, если использование раздевалки вызывает у вас беспокойство, избегайте этого. Например, придя на тренировку одетым.
Используйте глубокое дыхание и позитивное мышление
Если вы чувствуете себя подавленным, сосредоточьтесь на своем дыхании, пытайтесь дышать диафрагмой. Известно, что этот тип техники дыхания, при котором вы активно задействуете диафрагму и расширяете живот, снижает уровень стресса и кортизола.
Вы также можете попытаться переосмыслить свой негативный внутренний диалог. Например, если вы обеспокоены тем, что люди оценивают вашу внешность, измените свою мысль с «этот человек думает, что я большой и не в форме» на «этот человек здесь, чтобы тренироваться и сосредоточиться на своих собственных действиях».
Это может показаться слишком упрощенным. Тем не менее вы можете начать с того, что сначала заметите негативный образ мыслей. А затем со временем примете меры, чтобы бросить ему вызов и переключиться на позитивный разговор с самим собой. Тогда заметите, что чувствуете больше уверенности, когда проходите через двери спортзала.
Вполне естественно хотеть избегать спортзала, если он вызывает беспокойство. Но если вы найдете механизмы преодоления, которые работают для вас, и будете их придерживаться, со временем вы заметите улучшения.
Помогает ли поход в спортзал справиться с тревогой?
Исследователи годами изучают связь между физическими упражнениями и психическими расстройствами, такими как тревога. Они обнаружили четкую зависимость между повышенной физической активностью и более низким уровнем тревоги и депрессии.
Одно из исследований показало, что люди с тревогой и депрессией проводят много времени в сидячем положении — больше, чем в среднем по популяции.
К счастью, также доказано, что физические упражнения помогают справиться с симптомами психического нездоровья. Фактически недавнее исследование показало, что независимо от того, какие упражнения вы делаете, вы все равно будете пожинать плоды улучшения психического здоровья. Доказано, что даже короткая 10-минутная быстрая прогулка снижает уровень тревожности.
Несмотря на то что преодоление беспокойства в спортзале ради хорошей тренировки только поможет укрепить ваше психическое и физическое здоровье, если вы не можете преодолеть тревогу, связанную с тренажерным залом, не позволяйте этому помешать вам оставаться физически активным.
Альтернативы тренажерному залу при приступах тревоги
Если тревога в спортзале мешает вашей активности, попробуйте эти альтернативы. Например, тренируйтесь дома. Сегодня на рынке есть много отличных фитнес-приложений. А также тренировки, которые вы можете транслировать на YouTube или других веб-сайтах. Даже если у вас нет оборудования, вы можете найти то, что вам подходит.
Если погода позволяет, отправляйтесь на прогулку или пробежку на свежем воздухе. Или поиграйте в теннис или баскетбол или займитесь плаванием. Есть много способов оставаться активными вне стен тренажерного зала.
Как победить тревогу в спортзале: пойти с другом. Резюме
Тревога в тренажерном зале может быть нормальной частью начала нового путешествия в спорте. Сосредоточьтесь на том, чтобы делать небольшие шаги вперед с помощью механизмов. Таких как планирование наперед, чтобы держать свои тревожные чувства в страхе.
Может быть, вы обнаружите, что ваша тревожность изнуряет вас или ваше состояние не улучшается от усилий. Тогда обратитесь за профессиональной помощью.
В противном случае успокойтесь, зная, что все в тренажерном зале когда-то были новичками. Все входили в эти двери впервые или преодолевали трудности. Ваше здоровье и благополучие важнее всего. И вы принадлежите тому месту, где чувствуете себя наиболее комфортно.
Читайте также:
- Как быстро справиться с тревогой? Простые техники от психолога
- Спорт во время пандемии: насколько безопасен спортзал?
- Тренировки в жару: как обезопасить себя
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
