Психологическая помощь при тревоге и панике. Куда можно обратиться?
Психологическая помощь при тревоге сегодня нужна многим людям.
Начало войны в Украине, новости о первых взрывах и бомбежке городов стало шоком для жителей всех европейских стран, включая Германию. Такая ситуация, естественно, негативно сказывается на моральном состоянии многих людей. Об этом сообщает FOCUS ONLINE.
Читайте также: Три техники дыхания: здоровье, спокойствие, анти-стресс
Психологическая помощь при тревоге
Если вы не можете самостоятельно справиться со стрессом, можно, например, обратиться в немецкую телефонную консультационную службу по следующим контактным телефонам:
0800⁄111 0 111
0800 111 0 222
116 123
Грамотный и внимательный персонал постарается помочь вам.
Также вы можете связаться с клубом «Мутруф», чтобы получить психологическую помощь при тревоге.
04191⁄27 4928 0
Помимо телефонных контактов, можно обратиться за помощью в письменной форме, также через чат или по электронной почте по адресу онлайн.telefonseelsorge.de.
Консультационная поддержка по вышеуказанным контактам предоставляется на бесплатной основе.
Психологическая помощь при тревоге. Как помочь себе? Советы специалистов
Медицинская страховая компания AOK разработала пять незамедлительных мер, которые позволяют справиться с психологической атакой.
- Необходимо успокоить себя и принять, что вы в своем страхе не одиноки. Что его испытывают и другие люди. Это поможет немного снизить страх. Поговорите с близкими. Они могут оказать вам поддержку. Попробуйте помочь другим. Возможно, вам удастся отвлечься и найти в себе силы взять себя в руки.
- Создайте пространство для изменений. Начните думать над тем, что вы можете сделать в той или иной ситуации. Постарайтесь принять ситуацию. Воспользуйтесь каналами для получения помощи.
- Сделайте дыхательные упражнения. Делайте глубокие вдохи и выдохи, которые снимают напряжение и успокаивают сердцебиение.
- Имейте всегда под рукой аварийный набор для панических атак и применяйте различные средства, которые действуют на вас успокаивающе. Например, приятный запах, приятная музыка, острота перца чили или любимая «вкусняшка».
- Отвлекайте себя от неприятных мыслей, например, ведите обратный отсчет или проговаривайте видимые объекты определенного цвета. Занимайтесь творчеством, рукоделием. Только не ищите утешение в алкоголе и наркотиках.
Берегите себя и своих близких!
Читайте также по теме:
- А вы знали, что лучшее время для кофе – это не утро?
- Какие профессии влияют на риск слабоумия в старости?
- СДВГ: что делать, когда ваш ребенок гиперактивный?
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
