Снизить вес непосредственно перед менопаузой и после нее становится все труднее. Виноваты гормональные изменения.

Простые советы о том, как не набрать вес во время менопаузы? Фото: Maria Lupan/Unsplash.com

Снизить вес непосредственно перед менопаузой и после нее становится все труднее. Виноваты гормональные изменения. Тем не менее несколько простых приемов могут облегчить процесс избавления от лишних килограммов. Как не набрать вес во время менопаузы? Подробности приводит t‑online.

Читайте также: Как облегчить симптомы менопаузы с помощью еды?

Менопауза, также известная как климактерический период, в Германии начинается у женщин в возрасте от 45 до 50 лет. В среднем принято считать, что начало климакса приходится на 51 год. Неприятным последствием гормональной перестройки часто становится набор веса.

Когда наступает менопауза и какой процесс влечет за собой?

Менструации становятся более нерегулярными и со временем полностью прекращаются. Затем женщина вступает в фазу бесплодия. Еще раньше меняется взаимодействие гормонов. Выработка женского полового гормона эстрогена постепенно снижается, замедляя обмен веществ. Кроме того, увеличивается доля мужского полового гормона тестостерона, а вместе с ним и склонность к накоплению большего количества абдоминального жира.

При изменении тела не только замедляется обмен веществ, но и уменьшается доля мышечной массы. Результат: сжигается меньше калорий. Это снижает так называемую базовую потребность, то есть количество калорий, которое необходимо организму для поддержания всех функций в состоянии покоя.

Организм женщины расходует около 300 калорий в день на месячную овуляцию. Поэтому если женщина продолжит питаться в период менопаузы, как и прежде, она неизбежно наберет вес.

В среднем принято считать, что начало климакса приходится на 51 год. Фото: Kendall Scott/Unsplash.com

Как не набрать вес во время менопаузы?

  • Двигайтесь каждый день, пользуйтесь велосипедом вместо машины и лестницей вместо лифта. И занимайтесь спортом: бегайте трусцой, гуляйте, плавайте — все, что вам нравится.
  • Придерживайтесь правила «5 раз в день». Это означает употребление фруктов и овощей пять раз в день — три раза овощи, два раза фрукты. Остерегайтесь фруктов с высоким содержанием сахара.
  • Исключите из своего рациона продукты с высокой степенью обработки (полуфабрикаты, сладости, выпечку или пирожные).
  • Используйте травы вместо соли. Это запасает воду в организме.
  • Избегайте простых углеводов, таких как белый хлеб, сахар, рис и макароны. Выбирайте цельнозерновые продукты.
  • Убедитесь, что ваши блюда сбалансированы с пропорцией белка (молочные продукты, бобовые, нежирное мясо, птица или рыба), углеводов (картофель, цельнозерновые продукты) и небольшого количества жира.
  • Пейте много воды или несладких чаев.

Читайте также:

Подпишитесь на наш Telegram
Получайте 1 сообщение с главными новостями за день, каждый вечер по будням.
Заглавное фото: Maria Lupan/Unsplash.com

Обсуждение

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии