Назван новый легкий способ снижения артериального давления
Отсутствие физических упражнений, стресс и нездоровое питание являются основными факторами высокого кровяного давления. Долгое время идеальной формой тренировки для его естественного снижения считалась ходьба. Но на самом деле помочь может не только она. t‑online рассказывает про новый легкий способ снижения артериального давления.
Читайте также: Стресс, ты достал: топ‑5 способов, как расслабиться здесь и сейчас
Ученые из Университета Саскатуна в Канаде приводят еще несколько способов для поддержания давления в норме. В ходе их исследования им удалось доказать, что еще одно спортивное занятие имеет сильный эффект для снижения артериального давления. Это растяжка.
В исследовании приняли участие 40 женщин и мужчин с незначительно повышенным артериальным давлением. Средний возраст составлял 60 лет. В течение восьми недель ученые делили людей на две группы и предлагали им либо ходить по 30 минут, либо растягиваться по 30 минут каждый день.
Все участники должны были следовать «плану питания DASH». Оно ограничивает потребление соли, сладостей, сладких напитков и красного мяса. Напротив, овощи, фрукты, нежирные молочные продукты, цельнозерновые продукты, рыба, птица, бобовые и орехи находятся на переднем плане.
Новый легкий способ снижения артериального давления
Программа тренировок группы стретчинга состояла из 21 упражнения на растяжку спины, плеч, бедер, ягодиц и ног. Каждое занятие выполнялось дважды по 30 секунд с 15-секундным отдыхом.
Упражнения группы ходьбы состояли из 30 минутных прогулок за сеанс и выполнялись либо на открытых пешеходных дорожках, либо на беговых дорожках в помещении в плохую погоду.
Тренировки каждой группы упражнений отслеживались три дня в неделю. Участникам было предложено тренироваться в одиночку еще по два дня в неделю.
То, что хорошо для мышц, также поддерживает эластичность кровеносных сосудов
В конце периода наблюдения у всех участников измеряли артериальное давление. Результат: показатели артериального давления снизились у всех испытуемых. Однако снижение было более выраженным у тех, кто растягивался.
«Все думают, что растяжка — это только растяжка мышц, — говорит профессор Фил Чилибек, соавтор исследования. — Но эффект более далеко идущий! Когда вы растягиваете мышцы, вы также растягиваете кровеносные сосуды, ведущие ко всем уголкам организма, включая артерии. Это уменьшает их жесткость, так как сопротивление току крови уменьшается. В сочетании со здоровой диетой, такой как диета DASH, можно снизить артериальное давление без лекарств».
Читайте также:
- Нездоровое питание: шесть вредных продуктов на вашей кухне
- В каких продуктах питания больше всего магния?
- Ноги вверх! Если у вас отекают ноги, значит с вами что-то не так
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
