Как сохранить оптимизм несмотря ни на что: советы и упражнения
Как сохранить оптимизм? В наше время это очень важное и нужное умение. Благодаря ему мы можем адекватно оценивать происходящее даже в самые сложные жизненные моменты. Оптимизм – это не витание в облаках и мире фантазий, а реалистичный взгляд на ситуацию с позитивным настроем. Не все могут похвастаться умением сохранять оптимизм, но этому можно научиться.
Читайте также: Важные психологические советы для инвестора: грамотный настрой
Как сохранить оптимизм
Оптимизм – мировоззрение, при котором любая ситуация и событие рассматриваются с положительной стороны. Для пессимиста стакан наполовину пуст, а для оптимиста он всегда наполовину полон. Оптимизм – это внутренняя убежденность, что все, что происходит, происходит во благо.
Синонимы оптимизма:
- жизнеутверждение;
- уверенность;
- позитивное мышление;
- радость жизни.
Оптимист всегда смело идет к достижению своей цели. Он пытается свою энергетику передать окружающим, настроив их на оптимистичный лад.
Психология оптимиста
Несмотря на то, что все оптимисты отличаются позитивным отношением к жизни и событиям, психологи выделяют несколько форм оптимистического мышления.
- Нереалистичный оптимизм – игнорирование всех фактов и частое принятие желаемого за действительное.
- Наивный оптимизм – недооценивание рисков и последствий. Наивный оптимист говорит о событиях и вещах лучше, чем есть на самом деле.
- Реалистичный оптимизм – самая здоровая форма, сочетающая оптимистическое мышление, здравомыслие и реализм. Реалистичный оптимизм способен увидеть положительное даже в самых сложных ситуациях.
Неважно, к какому типу оптимизма относитесь именно вы. Важно, что все три типа имеют более высокие шансы на успех практически во всех отраслях, крепкую иммунную систему и повышенную стрессоустойчивость. Медперсонал клиник нередко замечают, что оптимисты восстанавливаются после серьезных оперативных вмешательств гораздо быстрее и легче.
Как сохранить оптимизм. Прорабатываем необходимые навыки
Быть оптимистом полезно и увлекательно. Тем более, что около 30% позитивных установок являются генетически заложенными в каждого человека. Остальные 70% мы или сами нарабатываем, или прорабатываем с помощью простых упражнений.
Упражнение 1
Умение благодарить. Психологи рекомендуют завести дневник благодарности. В него вы должны записывать все свои переживания по той или иной ситуации и обязательно указывать, какие положительные последствия они имеют.
А вот второй способ развития умения благодарить еще легче и проще. Ложась спать, мысленно скажите прожитому дню «спасибо» за все, что было в течение дня. За то, что ваши родные и близкие живы и здоровы. За то, что вы смогли справиться со всеми трудностями, возникшими на протяжении дня.
Упражнение 2
Умение мыслить позитивно всегда. Даже если первая реакция на событие у вас негативная и пугающая, не стоит заострять на ней внимание. Постарайтесь найти положительные стороны в происходящем. Каждое утро начинайте с того, чтобы зарядить себя позитивом на весь день.
- Слушайте любимую музыку.
- Сделайте легкую утреннюю зарядку.
- Примите душ.
- Приготовьте себе яркий и вкусный завтрак.
Кстати, кто-то смеется с привычки петь в душе. А вот психологи считают, что такое поведение положительно влияет на настроение и дает заряд позитива на весь день.
Упражнение 3
Замена негативных мыслей на позитивные. Не стоит подавлять негативные мысли, лучше сознательно менять их на позитивные. Постарайтесь исключить их обихода фразы по типу «Я не когда не смогу», «У меня не получится» и т.п. Психологи рекомендуют использовать фразы «Я постараюсь это сделать» или «Я сделаю все, что смогу».
Упражнение 4
Регулярная медитация. Если у вас есть опыт медитации, то это упражнение точно не вызовет затруднений. Уединитесь в тихом и спокойном месте. Расслабьтесь и погрузитесь в свои мысли. Попробуйте взглянуть на сложную ситуацию с новой точки зрения. Рассмотрите спокойно все позитивные и негативные стороны. Сконцентрируйте внимание именно на положительных моментах.
Упражнение 5
Работа с окружением. Не стоит минимизировать общение с пессимистами. Стоит попробовать помочь им стать оптимистами. Но если же человек из вашего окружение продолжает быть для вас токсичным, максимально сократите время общения с ним.
Упражнение 6
Позитивные беседы. В современном мире хватает поводов для негатива. И очень часто наши разговоры помимо нашей воли уходят в негатив. Психологи рекомендуют внимательно следить за темами, на которые вы общаетесь с друзьями и коллегами. Постарайтесь максимально сократить все негативные темы для обсуждения, заменив их на разговоры об успехах (своих и окружающих), о достигнутых целях или приятных вещах. Чем больше вы говорите о хорошем, тем больше его в вашей жизни будет.
Упражнение 7
Все внимание на позитив. В любой сложной ситуации в первую очередь ищите положительные стороны. Какой бы сложной и тяжелой не была ситуация, в ней всегда есть небольшая положительная часть – вам важно ее найти и удержать. Именно умение находить позитив позволяет сохранить уверенность в любой ситуации.
Упражнение 8
Несогласие. Простое упражнение, которое рассчитано на проработку умения оценивать ситуацию и ее последствия. Ваша задача – опровергнуть негативное развитие событий для самого себя и придерживаться позиции позитивного развития событий. У вас нет причин видеть вещи в черном цвете. Есть очень много градаций серого.
Упражнение 9
Я – реалист. Видеть во всем происходящем только негатив или позитив – не самый лучший вариант. Для оптимистичного мышления необходимо быть реалистом и уметь рассматривать все возможные варианты развития событий. Если вероятность развития негативного сценария достаточно высока, вспомним упражнение 2 и попробуем найти положительные стороны.
Упражнение 10
Улыбаемся и машем! Вспомните пингвинов из знаменитого мультфильма. Они никогда не сдаются и не унывают. Улыбка – мощное оружие против пессимизма и негатива. Улыбаясь, вы улучшите не только собственное психоэмоциональное состояние, но и поможете выйти из тяжелого состояния окружающим.
Упражнение 11
Работаем над своей уверенностью. Для кого-то аутотренинг кажется ерундой и шуткой. А на самом деле – это мощное оружие повышения собственного оптимизма и уверенности. Ежедневно давайте себе установку, что вы можете повлиять на происходящее и улучшить ситуацию. Верьте в собственные силы. И все будет именно так, как вы запрограммируете.
Упражнение 12
Язык тела. Не позволяйте себе сутулиться и свешивать голову вперед. Это поза неудачника. А вы – человек, уверенный в себе и в своих силах. Так что расправьте плечи, поднимите голову и смело шагайте навстречу самым лучшим моментам вашей жизни!
Читайте также по теме:
- Психология инвестиций: советы как относиться к деньгам
- Психологические проблемы мигрантов: как помочь себе
- Полное лунное затмение 2022: что не делать в это время
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
Отличные советы!
А ещё «Оптимизм» — это интернет-агентство https://optimism.ru.
Будем рады опубликовать ваш материал и на нашем сайте.