Гнев: психолог рассказывает, как направить его на что-то хорошее
Гнев является обычной и нормальной для человека эмоцией. По словам Дженни Йип, американского клинического психолога, он возникает, когда человек теряет контроль над ситуацией. Кроме того, не может найти решение проблемы.
Читайте также: Близкий, страдающий депрессией: как ему помочь
Йип в интервью изданию Real Simple говорит, что у людей есть много причин злиться. Но испытывать гнев все время вредно и для человека, и для окружающих.
«Ваш гнев может быть направлен на невинных людей, — говорит Йип. — Поэтому хорошо уметь управлять своей злостью и направлять ее в правильное русло».
Подойдите к проблеме творчески
Взгляните на источник своего гнева с разных сторон. Это нужно, чтобы понять, есть ли способ изменить ситуацию к лучшему. Йип приводит в пример историю студентов колледжа. Они стали снимать квартиры вместе, когда их перевели на дистанционное обучение. Цель — не потерять социальные связи.
«Если мы начнем мыслить нестандартно и находить разумные решения, то это поможет справиться с негативными эмоциями», — говорит Йип.
Сделайте глубокий вдох
Дыхательные упражнения и медитации помогут остановить гнев. Как только вы почувствуете себя спокойнее, то сможете мыслить более ясно. В итоге вернется чувство контроля над ситуацией. Поэтому вы сможете принимать более обдуманные решения в дальнейшем, подчеркивает Йип.
Гнев и общественная деятельность: ваш голос должен быть услышан
Если вас волнует социальная проблема, то о ней стоит заявить. Например, отправить письмо своим представителям. Расскажите о том, что вас беспокоит.
Кроме того, сделайте пожертвование в пользу дела или человека или вступите в общественную организацию. Так вы сможете направить свою энергию на желаемые перемены.
Близкие помогут справиться с гневом: поговорите о проблеме
Важно то, как вы выражаете свои сильные эмоции. Если вы в социальных сетях спорите с другими людьми, вы просто подливаете масла в огонь, говорит Йип. А вот общение с друзьями-единомышленниками и близкими о ваших чувствах может помочь вам успокоиться.
Отвлечь себя и побороть гнев
Если ничего не помогает, найдите другой способ направить свою энергию, чтобы отвлечься от того, что вас злит. Например, прогуляйтесь, займитесь хобби, уборкой в гараже, просмотром комедии, зарядкой или чтением книги. Пока это отвлекает вас от вашей проблемы на некоторое время, то ваш гнев медленно отступает, подчеркивает Йип.
Читайте также:
- Опрос: тревога и депрессия среди студентов широко распространены
- Антитревожность: «Читать новости нет сил, но не читать их невозможно». Что сделать?
- Диссоциация: как распознать ее и помочь себе
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
