Сколько раз в день нужно есть
Слишком долгое ожидание между приемами пищи негативно сказывается на здоровье. Вот как часто вы должны есть на самом деле.
Существует множество противоречивых советов о том, какие промежутки следует делать между приемами пищи. Скорее всего, вы слышали, что для ускорения метаболизма следует есть каждые два-три часа. Другие советы говорят, что для поддержания здорового веса можно придерживаться обычного режима трехразового питания.
Insider побеседовал с несколькими экспертами в области здравоохранения и выяснил, где скрывается правда.
Сколько раз в день нужно есть: интервалы между приемами пищи
3 – 5 часов. Эксперты Insider рекомендуют выдерживать интервал между приемами пищи около трех-пяти часов. Так утверждает доктор Эдвард Биток. Это идеальное время, потому что за такой промежуток времени желудок успевает переварить пищу.
По словам доктора Прии Хорана, такое длительное ожидание гарантирует, что истинный аппетит вернулся. Организму действительно требуется «подзарядка», а не это «просто еда по привычке или в качестве эмоциональной реакции».
Слишком долгое ожидание может вызвать такие проблемы, как низкий уровень сахара в крови, тремор и раздражение.
Читайте также: Этим продуктам не место в холодильнике
Вред долгого ожидания: сколько раз в день нужно есть?
6 – 8 часов. По словам доктора Хораны, ожидание между приемами пищи в течение шести-восьми часов вызывает проблемы в повседневных задачах. Это может привести к недостатку концентрации внимания, кислотности, раздражению, тремору, недостатку энергии, низкому уровню сахара в крови. После такого большого промежутка времени человек начинает переедать.
«Люди, скорее всего, будут переедать, чтобы восполнить недостаток калорий, а слишком быстрое потребление пищи может привести к тошноте, вздутию живота и истощению, поскольку вы, скорее всего, не будете обращать внимания на сигналы организма о сытости», — сказал доктор Хорана в интервью INSIDER.
По словам Стейси Такер, эксперта по питанию, слишком долгое ожидание приводит к долгосрочным осложнениям для здоровья, таким как низкий уровень сахара в крови.
Вред от недоедания
Недостаточно долгие промежутки между приемами пищи приводят к увеличению веса и проблемам с пищеварением. Доктор Цзяньцин Ву предупреждает, что это также вредит сосудам.
Недолгие перерывы приводят к высокому уровню глюкозы в крови. Высокий уровень глюкозы медленно разрушает сосудистую систему.
Кроме того, в процессе пищеварения в организм поступает больше калорий, чем необходимо. Доктор Ву также рекомендует подождать 3–5 часов между приемами пищи.
Существует ли универсальный интервал?
Частота приема пищи во многом зависит от конкретного человека, считает доктор Майк Клэнси.
По словам врачей, количество времени, которое должно пройти между приемами пищи, зависит от уровня вашей активности, состояния здоровья и потребностей в питании.
«Люди с хроническими заболеваниями, такими как диабет, обычно придерживаются строгого плана питания и едят в одно и то же время каждый день, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови», — сказал Такер в интервью Insider.
Читайте также по теме:
- Кризис? Эти продукты стали дешевле в Германии
- Врачи назвали продукты-убийцы для аллергиков
- ТОП‑9: эти товары уже дорогие и дефицитные в Германии
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
