Как сохранить здоровье и активность до старости. Проверенные советы экспертов
Как сохранить здоровье и активность до старости?Уверены, что ответ на этот вопрос интересен каждому человеку. Как некоторым удается переступить столетний рубеж жизни и оставаться при этом активными и счастливыми? Что является залогом долголетия, и можем ли мы продлить свою жизнь?
Читайте также: Без вздутия, изжоги и рака: 6 правил здорового кишечника
Учеными доказано, что крепкое здоровье и долголетие – это только на 30% заслуга генетики. А остальные 70% – заслуга самого человека и зависят от образа жизни.
Средняя продолжительность жизни в Германии
Германия известна своим высоким уровнем медицины, социальной политики и уровня доходов граждан. Это не могло не отразиться положительно на средней продолжительности жизни ее жителей.
По данным 2021 года средняя продолжительность жизни в Германии составляет:
- для женщин – 83 года;
- для мужчин – 78,3 лет.
Если сравнивать со средней продолжительностью жизни на территорииГермании, которая фиксировалась в конце XIX века, то современные показатели увеличились в два раза.
Интересный факт. Больше всего долгожителейпроживает в землях Баден-Вюртемберге и Бавария. В Баден-Вюртемберге средняя продолжительность жизни мужчин – 79,5 лет, женщин – 83,9 лет. В Баварии – у мужчин 78,9 лет и 83,5 лет у женщин.
Как сохранить здоровье и активность до старости?
Единого универсального секрета для всех пока не существует. Хотя ученые и мечтают изобрести «эликсир вечной молодости». По факту на продолжительность жизни влияет большое количество факторов – от образа жизни человека и его генетики до региона проживания, экологии и пищевых привычек.
Исследователи даже условно выделили 5 «голубых зон» в мире, где продолжительность жизни в среднем на 10 лет дольше, чем в других регионах мира:
- остров Икария (Средиземное море, Греция);
- остров Сардиния (Средиземное море, Италия);
- полуостров Никоя (Коста-Рика);
- остров Окинава (Восточно-Китайское море, Япония);
- городок Лома-Линда (Калифорния, США).
Конечно, таких «зон» можно выделить намного больше. И в каждой из них долгожители обладают своими уникальнымисекретами долголетия. Но мы выделили несколько универсальных, на которых сходятся и долгожители, и большинство ученых.
Эти секреты долголетия помогут и вам сделать свою жизнь ярче, насыщенней и продолжительней.
Итак, как сохранить здоровье и активность до старости?
Секрет №1. Оптимистичный взгляд на жизнь
Да-да, оптимизм способствует увеличению продолжительности жизни. Все дело в том, как воспринимают оптимисты трудности и проблемы. Они изначально настроены на положительный исход, верят в себя и уверенно ищут пути выхода из ситуации.
Такое более легкое восприятие сложностей в итоге помогает сохранить нервную систему и внутреннюю гармонию. Также оптимисты более открыты. Они легче прощают людей, меньше подвержены стрессам. А это в свою очередь снижает риски сердечных приступов.
Секрет №2. Внимательное отношение к своему здоровью
Даже хорошая генетика не отменяет необходимость следить за состоянием своего здоровья. Напомним, одна из причин, по которым продолжительность жизни в Германии за последние 100 лет увеличилась практически в два раза, это высокий уровень медицины.
И это отличный повод пользоваться медицинскими услугами, действовать на опережение и минимизировать риски серьезных заболеваний.
Одна из самых частых проблем после 50-ти лет это остеопороз. В связис этим велика вероятность переломов костей. Вот почему важно, чтобы в рационе было достаточно кальция.
Кушайте богатые кальцием продукты. Это «молочка», нежирный и обезжиренный йогурт, капуста, сыр тофу, бобовые, соки. Улучшить усваиваемость кальция поможет витамин D.
Поэтому не пренебрегайте солнечным светом, а также и принимайте БАДы, содержащие витамин D. Улучшает каьциевый обмен калий и белок. Вы можете найти его минерал во фруктах и овощах, особенно много его в бананах.
Секрет №3. Правильные пищевые привычки
Питание – пожалуй, один из самых спорных факторов влияния на продолжительность жизни и здоровье.
В каждом регионе вам приведут десятки доводов в пользу тех или иных продуктов и кулинарных пристрастий. И все же, к правильным пищевым привычкам можно отнести:
- избегать переедания;
- преобладание продуктов растительного происхождения (овощи, бобовые, злаки, фрукты и ягоды);
- потребление здоровых жиров и омега-жирных кислот (главный источник омега-жирных кислот – рыба и морепродукты, что является лучшим объяснением причин, по которым в число жителей 5 «голубых зон» попали островитяне и жители побережья);
- сокращение потребления жирной тяжелой пищи и количества соли.
Секрет №4. Физическая активность
Естественно, интенсивность физической активности и нагрузки должны соответствовать возрасту и состоянию здоровья. Но в целом, девиз «Движение – это жизнь» в полной мере соответствует действительности, и активность является залогом долголетия.
Секрет №5. Тренировка ума
Тренировать необходимо не только тело, но и мозг. Очень важно стимулировать и развивать мозговую активность на протяжении всей жизни. Люди, стремящиеся к саморазвитию – живут дольше и чувствуют себя счастливей. Сделайте привычкой каждый день узнавать что-то новое, читать новые книги, развивать память с помощью поэзии, например.
Секрет №6. Любимое дело в жизни
Воспринимайте выход на пенсию, как прекрасную возможность уделить внимание хобби и занятиям, на которые вечно не хватало времени.
Большинство из нас ставит в приоритет работу, чтобы обеспечить себе и своей семье достойное существование. А мечты и увлечения часто отходят на второй план. В преклонном возрасте именно увлеченность любимым делом вдохновляет и дает жизненную энергию. Занимайтесь любимым делом, ставьте новые цели и вам просто придется долго жить, чтобы их достигнуть.
Секрет №7. Участие в общественной жизни и общение с молодежью
Оставайтесь активным членом общества. Общение – один из важнейших факторов долголетия. И в этом плане особым эффектом обладает общение с молодыми поколениями. Если есть дети, внуки и правнуки – это прекрасно! Это повод двигаться вперед, познавать мир с новых сторон и развиваться вместе с ними.
Как сохранить здоровье и активность до старости? Любите жизнь, старайтесь видеть все хорошее, что в ней есть, благодарите за то, что имеете. Тогда, будьте уверены, что вы будете жить долго и счастливо!
Читайте также по теме:
- Сколько чашек кофе в день могут снизить риск инсульта и деменции?
- Исследование: 5 продуктов, увеличивающих риск развития деменции
- Какие профессии влияют на риск слабоумия в старости?
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
