Полезные советы: 6 способов проверить, в порядке ли ваше здоровье
Современные люди, особенно пожилые, часто имеют ухудшенное здоровье, страдают от незначительных или хронических заболеваний. Отсутствие явных симптомов не означает, что организм здоров. Далеко не каждый человек способен определить, в каком состоянии находится его собственное здоровье. Эксперты считают, что вы можете самостоятельно проверить его с помощью шести простых методов.
Читайте также: Как сократить расходы на отпуск: действенные советы.
Здоровье спины: используйте сгибания для выявления проблем
Большинство пожилых людей страдают от боли в спине. Сгибания спины вперед вместе с касаниями руками кончиков пальцев ног и отклонение назад – действенное средство. Такое упражнение может способствовать усилению сигналов о заболеваниях поясницы, что помогает нам раньше их обнаружить и провести целенаправленное лечение.
Ян Кэсинь, главный врач отделения лечения позвоночника больницы Ванцзин Китайской академии традиционной китайской медицины, рассказал о проблеме «медленного наклона». Если во время наклона возникает боль в пояснице, а также боль в бедрах, икрах и даже стопах, которая усиливается при уменьшении угла наклона, то, возможно, имеется грыжа диска в поясничном отделе позвоночника.
При отклонении назад, если нет сильной боли в пояснице, но есть даже слабое состояние болезненности и дергающая боль в ногах и ягодицах, то стоит задуматься. Ведь проблема может быть вызвана стенозом позвоночника. Наиболее частыми причинами спинального стеноза являются грыжи дисков, суставные синапсы и утолщение связки ligamentum flavum.
Ligamenta flava (с лат. желтая связка) представляет собой серию связок, которые соединяют вентральные части пластинок соседних позвонков. Каждая желтая связка соединяет два соседних позвонка, начиная с места соединения оси и третьего шейного позвонка, продолжаясь до места соединения пятого поясничного позвонка и крестец.
Если вы испытываете мышечную боль по обе стороны от талии при наклоне или откидывании спины назад, подумайте о поясничном растяжении. Оно может возникнуть при длительном стоянии или частом наклоне. Если после выполнения вышеперечисленных действий у вас появились симптомы, необходимо обратиться в больницу для дальнейшего обследования.
Для пациентов с грыжей поясничного диска в неострой фазе можно делать специальные упражнения без сильных отягощений. Для пациентов со спинальным стенозом на неострой стадии можно делать перекатывание жесткого валика в домашних условиях. Для пациентов с поясничной деформацией на неострой стадии дома можно выполнять три комплекса упражнений на боковую тягу, сгибание колена в положении лежа и так называемый тазобедренный мост.
Пальпация: обратите внимание на здоровье сосудов и скорость кровотока
Склероз кровеносных сосудов может быть опасен: от локальной ишемии и гипоксии до ишемической болезни сердца, инсульта или заболевания периферических артерий. Существует два основных теста для проверки наличия затвердевших кровеносных сосудов.
Первый тест требует совместной работы двух людей. Сначала человек, который будет проводить исследование, должен взять руку обследуемого и найти пульсацию артерий по обе стороны запястья. Когда он найдет это место, то должен будет надавить на него с максимальной силой, а обследуемый быстро раскрыть и закрыть ладонь.
После этого стоит подождать, пока ладонь обследуемого побелеет и перестанет открываться. Затем проводящий исследование должен быстро отпустить палец со стороны мизинца и посмотреть, покраснеет ли ладонь снова. Также стоит обратить внимание на скорость покраснения.
Если кровоток восстанавливается медленно и ладонь слишком долго из белой превращается в красную, возможно, кровеносные сосуды заблокированы, затвердели, состарились или имеют плохой кровоток.
Второй способ также довольно прост в своем применении. Вы можете прощупать сонную артерию, повернув голову на одну сторону и нащупав так называемую «удушающую мышцу» на боковой поверхности шеи. Для уверенности стоит отыскать кровеносные сосуды. Они будут пульсировать возле этой мышцы.
Однако не нажимайте на обе стороны одновременно. Чтобы нащупать плечевую артерию, сначала вытяните руку и поместите пальцы в изгиб руки. Согните руку, чтобы нащупать выпуклость. Затем постепенно нащупайте внутреннюю сторону выпуклости, и далее сможете нащупать плечевую артерию. Если вы обнаружите, что артерия в этих областях слабая или слабее с одной стороны, чем с другой, это может указывать на проблемы с сосудами.
Недостаток мышц напрямую влияет на здоровье организма
Потеря мышечной массы, особенно необоснованно резкая, связана с рядом заболеваний. К примеру, истощение мышц связано с диабетом. Он может возникнуть, если в организме существует недостаток мышечной массы. Эксперты рекомендуют три простых и легких самотестирования, чтобы определить, происходит ли потеря мышц.
Пожилым людям стоит держать дома измеритель силы хвата, чтобы регулярно его проверять, держа измеритель в доминирующей руке. При этом кисть должна естественно свисать вниз, а рука не быть прижатой к телу. Сжимать руку стоит до максимума в одно резкое усилие, чтобы увидеть значение на измерителе силы хвата. В результате должно быть не менее 27 кг для мужчин и 16 кг для женщин.
Затем можно измерить мышечную силу ног, причем без каких-либо специальных аппаратов. Для этого потребуется найти самую обширную часть икры и попытаться соединить указательные и большие пальцы обеих рук вместе вокруг икры. Как будто обхватываете ладонями ствол дерева.
Если пальцы не сжимаются, мышцы хорошо развиты. Если пальцы все же сошлись, есть риск того, что мышечная масса ваших ног недостаточна. Если пальцы накладываются друг на друга, происходит сильное разрушение мышц. В этом случае следует обратиться в медицинское учреждение, чтобы врач провел исследование и выявил вероятные проблемы.
В качестве альтернативы некоторые специалисты советуют провести так называемый «6‑метровый тест». Если для того, чтобы пройти расстояние в 6 метров с нормальной скоростью, требуется более 5 секунд, это указывает на возможную потерю мышечной функции.
Если самотестирование выявляет проблему истощения мышц, можно использовать диету для роста мышц и снижения их потери. Сывороточный протеин более эффективен в синтезе мышц. Продукты, содержащие сывороточный белок: молоко, йогурт, сухое молоко и прочее. Регулярные упражнения в тренажерном зале также поспособствуют нормальному функционированию организма.
Неподготовленному человеку, стремящемуся повысить коэффициент мышц в теле и впервые пришедшему в тренажерный зал, следует обратиться за помощью к тренеру. Без должной подготовки может возникнуть риск получения травм и ухудшения здоровья, если делать упражнения неправильно.
Измерение уровня сахара в крови путем сравнения двух чисел
Самое большое заблуждение в отношении контроля сахара – это игнорирование уровня его колебаний в крови. Эти колебания могут привести к осложнениям, связанным с повреждением эндотелия сосудов, стрессовым повреждениям, и вызвать сердечный приступ и остановку сердца. Для грамотного контроля колебаний сахара в крови необходимо запомнить два числа – 2,2 и 4,4.
Уровень глюкозы в крови нормальных людей не является постоянным, а также имеет определенный диапазон колебаний. В норме глюкоза крови до еды составляет 3,1−6,1 ммоль/л, а после еды – 3,1−7,8, с разницей в 0−1,7 ммоль/л. У здоровых людей колебания глюкозы крови до и после еды очень малы и не превышают 2,2 ммоль/л.
Среднесуточное значение колебания глюкозы в крови получается путем сложения трех разностей и деления на три. Если это значение больше 2,2 ммоль/литр, то колебания глюкозы в крови довольно серьезные и необходимо обратиться к врачу для проведения исследования. Эти показатели не критичны, но позволяют задуматься о проверке.
Если разница составляет менее 4,4 ммоль/л – это нормально. Если она превышает 4,4 ммоль/л, глюкоза в крови колеблется слишком сильно, и следует обратиться к врачу для принятия необходимых мер, чтобы укрепить здоровье.
Диабет является очень распространенным в мире заболеванием. Сегодня от него страдают миллионы людей. Высокое содержание сахара в крови наносит существенный вред организму, снижая возможность прожить полноценную жизнь. Лечить гипергликемию пока не научились, но можно снизить риски и купировать ее воздействие на организм.
Согласно последним исследованиям, появляется множество способов за счет продуктов питания не только поддерживать уровень сахара в крови, но и снижать его. Речь идет о продуктах, которые можно найти в любом магазине. Их регулярное употребление способно «перестроить» организм. Ранее мы рассказывали, какие дешевые продукты способствуют снижению уровня сахара.
Походка может указать на проблемы
Если вы почувствовали слабость и отсутствие движения на одной стороне тела, вам следует незамедлительно обратиться за скорой медицинской помощью. Причиной этому может стать инфаркт мозга или инсульт. Также не исключена болезнь Паркинсона. Данное заболевание особенно распространено у людей пожилого возраста.
Чэнь Хайбо, главный врач отделения неврологии Пекинской больницы, ранее сообщал, что если у вас есть подозрение на болезнь Паркинсона, проведите тест во время стояния и ходьбы. Для этого сядьте на стул, начните отсчет времени с момента как поднимитесь и начнете идти. Продолжайте идти вперед, и, пройдя три метра, повернитесь назад, дойдите до стула и снова сядьте. Как только вы сели, прекратите отсчет времени.
Главное в этом тесте, не пытаться спешить намеренно. Двигайтесь так, как в повседневной жизни. Если у вас сильный организм и хорошее здоровье, то вам должно потребоваться менее 10 секунд на выполнение всех движений. Если же вам потребовалось более 30 секунд, то вы двигаетесь слишком медленно. И это может быть предвестником болезни Паркинсона.
Пациентов с болезнью Паркинсона также можно сразу различить по их походке. На ранних стадиях болезни Паркинсона у них будет походка «стрелка»: если при ходьбе одна конечность хуже двигается или движется не синхронно. Это напоминает стрелка, готового достать пистолет, демонстрируя стремление сделать выпад и совершить выстрел. Это признак того, что у вас может быть болезнь Паркинсона.
Кроме того, существует довольно примечательный симптом, на который многие не обращают внимание. Однако проведенные специалистами исследования подтверждают, что этот симптом может наталкивать на проблемы со здоровьем и начало развития заболевания.
На ранних стадиях болезни Паркинсона вам могут сниться сны, в которых вас преследуют, избивают или сталкивают со скалы. Или, к примеру, когда в снах вы часто деретесь с другими людьми. По результатам довольно интересного исследования, если вам снятся подобные сны, то вероятность развития болезни Паркинсона составляет 50%.
Головокружения, тошнота и рвота
Примерно 2⁄3 людей старше 65 лет с большой долей вероятности могут иметь в анамнезе хроническую церебральную ишемию. Как определить, что вас поражает хроническое возрастное заболевание сосудов? Важно разделять различные состояния головокружения, влияющие на здоровье.
Специалисты и медики напоминают, что головокружение – это ощущение, при котором происходит помутнение сознания или как будто вокруг вас кружится пространство. Такое состояние зачастую сопровождается тошнотой и рвотой, а также нарушением слуха. В отдельных случаях может случиться обморок – краткосрочная потеря сознания.
Головокружение в основном связано с отолитами, а головокружение у пожилых людей с возможным наличием заболевания. Специалисты определят, с чем могут быть связаны головокружения. Не исключена, к примеру, аномалия базилярной артерии.
При отсутствии этих симптомов речь идет о неспецифическом проявлении, таком как ощущение головокружения, тяжести или духоты. При возникновении такого типа головокружения первоочередное внимание уделяется исключению хронической церебральной ишемии, которая вызывается внезапным повышением артериального давления.
Осень и зима – это самые распространенные сезоны сердечно-сосудистых заболеваний. Шапка, джемпер, жилет, носки – это необходимые вещи для пожилого человека осенью и зимой для защиты сердечно-сосудистой системы.
Как только погода становится холодной, повышается риск возникновения острых сердечно-сосудистых заболеваний. Особенно когда разница температур утром и вечером составляет более 10 градусов, важно держать части тела в тепле, чтобы обеспечить нормальный кровоток.
Читайте также:
- Не делайте эти 9 вещей после тренировки
- Херсон потерян: что Россия готовит для Украины в будущем
- Действительно ли вакцины вызывают аутизм у детей?
Читайте также:
