Международный день счастья: как стать счастливым?
Сегодня отмечается Всемирный день счастья. Но счастье, вероятно, трудно дается многим людям во время пандемии или войны России против Украины. Исследователь объясняет, почему мы должны обратить внимание на свое счастье прямо сейчас.
Читайте также: Как повысить продуктивность и меньше уставать: эти два трюка сделают вас счастливее на работе
Ковид, очевидно, сильно ударил по немцам. «Атлас счастья» на 2021 год рисует картину раздраженной страны, где удовлетворенность жизнью ниже, чем в течение долгого времени.
В новом »Атласе счастья», опубликованном в Бонне, немецкий «уровень счастья» в 2021 году оценивается всего в 6,58 балла. Это даже меньше, чем годом ранее (6,74). К тому же – самый низкий уровень с начала проведения опроса в 1984 году.
Сегодня в Международный день счастья Карлхайнц Ракригель (Karlheinz Ruckriegel) рассказал, почему счастья так мало. Он является профессором экономики в Нюрнбергском технологическом университете и исследователем счастья. Об этом сообщает новостное агентство BR24.
Что такое счастье?
«Цитируя Эккарта фон Хиршхаузена: «Счастье – это «побочный эффект» успешной жизни». Мы счастливы, когда нам хорошо в нашей жизни, когда мы чувствуем, что жизнь, которую мы ведем, хороша и полноценна. Субъективное благополучие является центральным показателем хорошей жизни, высокого качества жизни», — сказал Ракригель.
Счастливый человек часто наслаждается позитивными чувствами. Кроме того, он с меньшей вероятностью испытывает негативные чувства здесь и сейчас. А также видит смысл в своей жизни, то есть преследует значимые цели.
По его словам, длительное счастье требует, чтобы нам нравился путь, который ведет нас к достойной цели. Субъективное благополучие имеет два проявления, а именно, «эмоциональное» и «когнитивное» благополучие.
Эмоциональное благополучие относится к тому, как мы себя чувствуем в данный момент. Это по сути является соотношением между положительными и отрицательными чувствами в среднем за день. Ориентир: соотношение должно быть не менее 4:1. Речь идет о благополучии, которое испытывают люди в процессе своей жизни.
С другой стороны, когнитивное благополучие — это степень удовлетворенности жизнью, то есть оценка. Существует компромисс между тем, чего вы хотите — вашими целями, ожиданиями и желаниями — и тем, что у вас есть.
Это означает суждение, которое люди выносят, оценивая свою жизнь. При этом решающее значение имеют цели, которые люди ставят перед собой. Цели должны быть реалистичными и значимыми.
Такими целями являются личностный рост, межличностные отношения и вклад в общество. Кроме того, эмоциональное и когнитивное благополучие одинаково важны. Ведь они влияют друг на друга.
Что делает людей счастливыми?
Успешные социальные отношения, здоровье, активность и удовлетворяющая работа. Возможность влияния на собственную жизнь. Личное отношение: оптимистичен ли я? Благодарен ли я? И, конечно, определенный доход.
Но мы также знаем из исследований счастья, что, после того, как основные материальные потребности удовлетворены и есть возможность участвовать в жизни общества, увеличение дохода вряд ли повышает субъективное благополучие.
Материальные требования и цели просто корректируются. То есть с ростом дохода растут и требования, так что никакого большего удовлетворения от этого не возникает.
Это вопрос внимания к этим факторам счастья в повседневной жизни. Поэтому нужно тщательно «взвешивать», на что мы тратим свое время. При этом мы также должны четко определить, что мы считаем действительно необходимыми материальными потребностями.
Как стать исследователем счастья и в чем будет заключаться работа?
«С 2005 года, будучи экономистом на факультете делового администрирования Нюрнбергского технологического университета, я занимаюсь междисциплинарными исследованиями счастья. Поводом для этого послужило прочтение вышедшей в то время книги британского экономиста сэра Ричарда Лэйарда (Richard Layard) (Лондонская школа экономики) «Счастливое общество — меняем курс политики и экономики»», – рассказал Рукригель. С 2012 года Лэйард является одним из соредакторов «Всемирного доклада о счастье» (ООН).
По словам Рукригеля, исследование счастья является междисциплинарным. То есть в нем задействованы различные дисциплины. Например, психология, социология, экономика, менеджмент, медицина, нейробиология. Это только самые важные из них.
«Сам я не провожу фундаментальных исследований, но принимаю эти результаты на веру, чтобы вывести междисциплинарные рекомендации по действиям для политики и компаний», — сказал он.
Можем ли мы вообще быть счастливы во времена пандемии и войны?
Медицинские исследования показывают, что счастливые люди болеют реже, а если заболели, то выздоравливают быстрее. Счастье снижает уровень стресса и укрепляет иммунную систему. Продолжительность жизни также значительно увеличивается на пять-десять лет.
Поэтому, особенно в трудные времена, люди должны следить за своим счастьем/благополучием. Это значит — уделять внимание своему здоровью. Потому что, если человек более устойчив, то он может лучше справляться с проблемами и трудностями повседневной жизни.
Именно поэтому, например, AOK Bavaria в рамках программы «Укрепление моей компетенции в области здоровья» уже некоторое время предлагает соответствующие лекции. А также семинары и практикумы в контексте укрепления здоровья. Особенно на рабочем месте в компаниях и учреждениях. Они создаются на основе позитивной психологии.
Несколько советов по достижению счастья от Рукригеля
Позитивная психология как часть междисциплинарного исследования счастья за последние двадцать лет дала ряд важных открытий в этом отношении. Известно, что у людей есть негативное предубеждение. То есть мы просто воспринимаем негативные чувства сильнее, чем позитивные.
Это означает, что наше восприятие окружающей действительности искажено в негативную сторону. Поэтому важно укреплять позитивные чувства.
Хороший способ сделать это — вести дневник благодарности два-три раза в неделю по вечерам в течение двух-трех месяцев. В нем вы записываете три события дня, за которые вы благодарны.
Вам также следует чаще благодарить других напрямую, когда для этого есть повод. Это постепенно меняет наш взгляд на реальность, которая окружает нас каждый день в нашем непосредственном личном окружении. Как большом, так и малом. Она воспринимается гораздо более реалистично и, следовательно, более позитивно.
Благодарность помогает наслаждаться положительным опытом, повышает самооценку, помогает справиться со стрессом. А также способствует нравственному поведению, создает и укрепляет социальные отношения, предотвращает зависть и сравнение с другими. Кроме того, она может уменьшить такие чувства, как гнев, горечь, ревность или жадность, и помогает обмануть гедонистический конформизм.
Помимо этого, очень осторожно обращайтесь с негативными чувствами. Расстраиваться из-за того, что вы застряли в пробке, бессмысленно. Таким образом, речь идет о том, чтобы вдумчиво относиться к своим негативным чувствам. Здесь необходимо управление эмоциями.
Мы можем повлиять на то, что мы чувствуем, изменив то, что мы думаем. Необходим позитивный настрой. Это расширяет горизонт, позволяет избежать туннельного зрения, расширяет диапазон внимания, увеличивает диапазон когнитивного поиска и позволяет более разносторонне решать проблемы. Это тренирует и со временем наращивает интеллектуальные, физические и социальные ресурсы и благоприятствует переработке негативных чувств.
Еще одним способом справиться с негативными эмоциями – музыка. На youtube-канале Lofi Girl транслируется радио, мелодии которого могут помочь вам сконцентрироваться и/или переключится.
20 марта – Всемирный день счастья
Генеральная Ассамблея ООН объявила 20 марта Международным днем счастья. Это напоминание о том, что для счастья есть нечто большее, чем экономический рост и продажи, а именно: сострадание, общее благо и устойчивое развитие.
Читайте также по теме:
- Измени свою жизнь! Полезные привычки для счастья
- Как снова ощутить себя ребенком? 10 лайфхаков для подзарядки энергией счастья
- Самые счастливые немцы: кто и где реально счастлив даже сейчас?
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
