Как повысить продуктивность и меньше уставать: эти два трюка сделают вас счастливее на работе
Вы часто чувствуете себя истощенным и усталым на работе и после работы? Поможет определенная хитрость. В исследовании, опубликованном в Журнале психологии профессионального здоровья изучалось поведение 100 сотрудников в течение десяти дней.
Читайте также: Исследование: 29% немцев подвергались издевательствам на работе
Результат: те, кто эффективно использует перерыв — счастливее. Но что значит «эффективно»?
Хитрость первая: на работе используйте перерывы!
В рамках исследования некоторые испытуемые должны были оставаться на улице во время обеденного перерыва и наслаждаться природой во время прогулки. Другая половина должна была в тихой комнате выполнять упражнения на расслабление. Оба мероприятия длились по 15 минут. До, во время, и после эксперимента участников просили оценить свое самочувствие.
Обе группы чувствовали себя более комфортно и расслабленно по сравнению с большой контрольной группой, занятой обычными разговорами и перекурами.
Кроме того, исследователи заметили улучшение способности концентрироваться на работе, и участники стали меньше уставать. Эффекты наиболее заметны ближе к вечеру. Вывод: перерывы в обеденное время могут помочь обеспечить еще больше энергии после работы. Об этом пишет freundin.de.
Так что лучше всего использовать часть обеденного перерыва, чтобы прогуляться после обеда или расслабиться.
Хитрость вторая: антивыгорание на работе
Выгорание на работе накапливается. Возникает ощущение, что всего слишком много. Работа утомительна и не приносит признания. Дети являются источником беспокойства, а отношения воспринимаются как напряженные и требовательные.
Если вы испытываете это чувство, выгорание не за горами. На работе и в других стрессовых ситуациях обычно сложно что-то изменить быстро. Итак, что вы можете сделать, чтобы избежать разрушительного чувства?
Идти гулять!
Оказалось, что прогулка по лесу, по горам или полям оказывает непосредственное влияние не только на тело, но и на психику. Проведение времени на природе — идеальный контраст с нашей городской жизнью, полной стимулов и требований.
В Японии
Японские исследователи отправляли испытуемых на прогулки в лес и измеряли различные показатели стресса до и после экскурсии на природу. По сравнению с испытуемыми, которые ходили по городу (шопились), испытуемые в группе на природе имели значительно более низкие уровни кортизола и меньшую нервную активность, связанную со стрессом.
В США
Аналогично исследователи из Стэнфордского университета обнаружили, что после 90-минутной прогулки на природе (по сравнению с прогулкой по городу) испытуемые не только были более расслаблены, чем группа сравнения, но и имели меньшую нейронную активность в частях мозга, связанных с беспокойством и депрессией.
Как видите, в этих рецептах мало нового. Проблема лишь в одном: надо взять себя в руки и вынести свое тело на улицу. Под весеннее солнце. Удачи вам в этом!
Ссылки по теме:
- Алкоголь на работе в Германии. Суровая правда жизни
- Смартфон на работе: что можно немцам?
- Как пить достаточное количество воды на работе – советы диетолога
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
