В одном исследовании ученые нашли доступный каждому способ быть более продуктивным и меньше уставать. В другом – средство против выгорания. 

Stokkete / shutterstock.com

Вы часто чувствуете себя истощенным и усталым на работе и после работы? Поможет определенная хитрость. В исследовании, опубликованном в Журнале психологии профессионального здоровья изучалось поведение 100 сотрудников в течение десяти дней.

Читайте также: Исследование: 29% немцев подвергались издевательствам на работе

Результат: те, кто эффективно использует перерыв — счастливее. Но что значит «эффективно»?

Хитрость первая: на работе используйте перерывы!

В рамках исследования некоторые испытуемые должны были оставаться на улице во время обеденного перерыва и наслаждаться природой во время прогулки. Другая половина должна была в тихой комнате выполнять упражнения на расслабление. Оба мероприятия длились по 15 минут. До, во время, и после эксперимента участников просили оценить свое самочувствие.

Вы часто чувствуете себя истощенным и усталым на работе и после работы? fizkes / shutterstock.com

Обе группы чувствовали себя более комфортно и расслабленно по сравнению с большой контрольной группой, занятой обычными разговорами и перекурами.

Кроме того, исследователи заметили улучшение способности концентрироваться на работе, и участники стали меньше уставать. Эффекты наиболее заметны ближе к вечеру. Вывод: перерывы в обеденное время могут помочь обеспечить еще больше энергии после работы. Об этом пишет freundin.de.

Так что лучше всего использовать часть обеденного перерыва, чтобы прогуляться после обеда или расслабиться.

Хитрость вторая: антивыгорание на работе

Выгорание на работе накапливается. Возникает ощущение, что всего слишком много. Работа утомительна и не приносит признания. Дети являются источником беспокойства, а отношения воспринимаются как напряженные и требовательные.

Проведение времени на природе — идеальный контраст с нашей городской жизнью, полной стимулов и требований. LeManna / Shutterstock.

Если вы испытываете это чувство, выгорание не за горами. На работе и в других стрессовых ситуациях обычно сложно что-то изменить быстро. Итак, что вы можете сделать, чтобы избежать разрушительного чувства?

Идти гулять!

Оказалось, что прогулка по лесу, по горам или полям оказывает непосредственное влияние не только на тело, но и на психику. Проведение времени на природе — идеальный контраст с нашей городской жизнью, полной стимулов и требований.

Проблема лишь в одном: надо взять себя в руки и вынести свое тело на улицу. Monkey Business Images / shutterstock.com

В Японии

Японские исследователи отправляли испытуемых на прогулки в лес и измеряли различные показатели стресса до и после экскурсии на природу. По сравнению с испытуемыми, которые ходили по городу (шопились), испытуемые в группе на природе имели значительно более низкие уровни кортизола и меньшую нервную активность, связанную со стрессом.

В США

Аналогично исследователи из Стэнфордского университета обнаружили, что после 90-минутной прогулки на природе (по сравнению с прогулкой по городу) испытуемые не только были более расслаблены, чем группа сравнения, но и имели меньшую нейронную активность в частях мозга, связанных с беспокойством и депрессией.

Как видите, в этих рецептах мало нового. Проблема лишь в одном: надо взять себя в руки и вынести свое тело на улицу. Под весеннее солнце. Удачи вам в этом!

Ссылки по теме:

Подпишитесь на наш Telegram
Получайте 1 сообщение с главными новостями за день, каждый вечер по будням.
Заглавное фото: Stokkete / shutterstock.com

Обсуждение

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии