Зависимость от телефона: избавиться за 5 шагов
В той или иной степени многие люди зависимы от своих телефонов. Хотя интернет и смартфоны полезны для многих вещей, они также могут отнимать слишком много времени и вызывать переутомление. The Ladders и Марьолейн Дильвен выделяют всего 5 шагов, которые помогут избавиться от телефонной зависимости.
В среднем человек проверяет свой телефон 47 раз в день! Чрезмерное использование телефона может навредить карьере или семейным отношениям. Избавиться от телефонной зависимости нелегко. Однако упорство того стоит.
Убрать зависимость от телефона за 5 шагов
1. Отключите уведомления
Отключение уведомлений — это одно из первых действий, которое необходимо сделать, чтобы избавиться от телефонной зависимости. Отключив все уведомления приложений, вы контролируете, как часто вы смотрите на свой телефон.
Выключите уведомления во всех приложениях, где это возможно сделать.
Читайте также: Виртуальные дети — как не допустить их потери в «матрице»?
2. Удалите наиболее отвлекающие вас приложения
Какие приложения на вашем телефоне отвлекают вас больше всего? Вы наверняка знаете несколько приложений, которые вы проверяете чаще всего. Например, если это Instagram, удалите приложение на время, пока вы не отвыкнете сидеть в нем часами. То же касается и приложений Facebook или Twitter.
Если вам трудно расстаться с приложениями социальных сетей, вы можете разложить их по папкам. Поместите все свои приложения в папку, причем самые отвлекающие приложения на вторую страницу папки.
3. Установите временные ограничения на приложения
Почти на любом телефоне можно проверить время работы экрана. Точнее, вы можете увидеть, сколько времени вы проводите на телефоне и какие приложения вы чаще всего проверяете. Если вы используете iOS, перейдите в Настройки — Экранное время, чтобы увидеть отчет. Если вы используете Android, попробуйте воспользоваться функцией Digital Wellbeing.
Проанализируйте, как часто вы пользуетесь приложениями на телефоне. Установите для них ежедневный лимит. Когда вы достигнете лимита, телефон выдаст вам уведомление. Вам нужно сознательно нажать «еще 15 минут», чтобы продолжить.
Хотя это и не является огромным препятствием, этого может быть достаточно, чтобы заставить вас осознать свое бездумное прокручивание и отказаться от такого поведения.
4. Оставьте телефон в сумке
Если ваш телефон не находится в поле вашего зрения, от него легче держаться подальше.
Займитесь своими делами и оставьте телефон в сумке. Это поможет забыть о нем на полдня. Дома попробуйте проделать то же самое. Это простой способ меньше пользоваться телефоном. Если случится что-то срочное, вы все равно услышите звонок своего телефона.
5. Переведите телефон в режим серого цвета
Чтобы вам не хотелось брать телефон в руки, переведите его в режим оттенков серого. Это уменьшит количество цветов и сигналов, которые вы получаете в течение дня.
Вы можете проводить меньше времени на телефоне, отключив push-уведомления, удалив наиболее отвлекающие приложения, установив ограничения на приложения, оставляя телефон в сумке и переведя телефон в градации серого.
Мобильные телефоны могут быть прекрасными и полезными инструментами, используемыми для различных целей. Когда вы бездумно листаете телефон, он становится не дополнением, а отвлекающим фактором.
Читайте также по теме:
- Казино и игровая зависимость: есть ли выход?
- Зависимость в Германии: ситуация тревожит все больше!
- Алкоголь – преступления молодежи? Исследование взаимосвязи
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
