Только не это: что делать, если партнер храпит и не дает спать?
В Интернете есть бесчисленное множество домашних средств и методов, которые якобы могут помочь тому, кто храпит, и тому, кто находится рядом. Однако для того, чтобы что-то действительно сработало, необходимо сначала установить причину появления этого недуга. Подробности у t‑online.
Читайте также: Как еда влияет на сон? Разбирался немецкий врач!
Храп по определению не является болезнью и не нуждается в лечении. Однако часто страдает не сам «храпящий», а тот, кто спит рядом с ним. Бывает такое, что у тех людей, которые делят постель с храпуном, развивается бессонница. Они чувствуют себя разбитыми и уставшими в течение дня.
Серьезные последствия для храпящих людей могут быть только в том случае, если у них наблюдается обструктивное апноэ. Иными словами, ночью дыхание становится прерывистым и иногда даже на время останавливается. В этом случае необходимо медицинское обследование.
Почему он/она храпит?
Когда вы спите, ваши мышцы расслабляются, в том числе мышцы горла и рта. У некоторых людей это вызывает настолько сильный эффект, что воздух выбрасывается при выдохе с особой вибрацией. Это создает громкие звуки.
Есть ряд причин, по которым одни люди храпят, а другие нет. Это зависит, в том числе, от возраста и пола. Так, до сих пор не ясно, почему мужчины храпят чаще, чем женщины. Некоторые исследования указывали на то, что мужской половой гормон тестостерон якобы способствует храпу, однако, точных доказательств этой теории нет.
Другими факторами являются:
- старость,
- лишний вес,
- курение,
- употребление алкоголя.
Что действительно помогает?
Простой совет — избегать употребления алкоголя и снотворного перед сном. И первое, и второе расслабляет мышцы и способствует храпу.
У курильщиков есть шанс меньше храпеть, сказав сигаретам «до свидания».
Еще одна распространенная рекомендация — спать на боку, а не на спине. На сегодня этот эффект практически не исследовался с научной точки зрения. Тем не менее, это не наносит вреда и рекомендуется специалистами.
Назальные спреи vs ночное храпение
Некоторые люди используют противозастойные спреи для носа в качестве краткосрочного решения своей проблемы. Однако это влечет за собой риски: в долгосрочной перспективе активные ингредиенты могут повредить слизистую оболочку носа. Если храп становится меньше при использовании назального спрея, это может быть признаком того, что причиной проблемы являются постоянно суженные дыхательные пути.
В этом случае также имеет смысл консультация врача. Специалист в области уха, горла и носа может оценить, поможет ли вам в этой случае небольшая операция на носу.
Что делать, если ваш партнер храпит?
Если вы страдаете от храпа вашего партнера, вам следует поговорить с ним и обсудить, какие меры могут помочь. Иногда ими могут стать даже небольшие изменения, такие как сон на боку или отказ. Беруши также могут улучшить ситуацию. Однако некоторые люди находят инородные предметы в ушах неприятными и поэтому не используют их.
Если простые меры не улучшают ситуацию, может быть целесообразным совместное посещение оториноларинголога.
Еще одним вспомогательным средством являются так называемые назальные расширители, также известные как шины. Они изготовлены из пластика, используются на ночь и предназначаются для расширения ноздрей, чтобы можно было более свободно дышать. Шина должна быть индивидуально подобрана специалистами. Она стоит от 400 до 1000 евро. При определенных условиях государственные медицинские страховые компании покрывают эти расходы.
Маловероятно, что храп внезапно исчезнет сам по себе. Даже при целенаправленном лечении его, как правило, не удается предотвратить полностью.
Читайте также:
- Как избавиться от храпа. Безопасные и эффективные методы
- Как меняется качество сна в пожилом возрасте?
- Лечь в позу. Какие ошибки мешают нам выспаться?
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
