Можно ли нормализовать давление, скорректировав рацион?

продукты снижающие давление Фото: Elena Eryomenko/shutterstock.com

Продукты, снижающие давление – тема актуальная для многих. Ведь в мире около 1,1 млрд. человек страдает от гипертонии. Это сложное заболевание опасно для сердечно-сосудистой системы и других органов. В терапии гипертонии важную роль играет правильное питание.

Читайте также: Внимание кофеманам! Вредные вещества в известных сортах кофе

Продукты, снижающие давление

При гипертонии правильное питание считается не менее важным, чем лекарственные препараты. Какие продукты снижают давление?

Крупы, бобовые, фрукты и овощи

продукты снижающие давление. Фото: Madlen/shutterstock.com

Гипертоникам следует питаться продуктами, обогащенными клетчаткой. Это овсянка, фрукты и овощи, чечевица и гречка. Американские ученые доказали, что люди, увеличившие порцию овощей в день, уменьшают риск сердечно-сосудистых болезней.

Рыба

Людям с гипертонией следует включать в рацион рыбу, т.к. это основной источник Омега‑3.

Бананы и орехи

продукты снижающие давление. Фото: Chatham172/shutterstock.com

На состояние сердца оказывают влияние продукты, обогащенные калием и магнием. Они помогают сердцу сокращаться. Суточная норма орехов составляет 20–30 г. Самыми полезными для сердца признаны кешью, фундук и грецкие орехи.

DASH-диета для гипертоников

Диетологический подход к лечению гипертонии (DASH-диета) был разработан докторами. Эта диета помогает понизить показатели давления на 15 мм рт.ст. Принципы диеты подразумевают добавление в рацион клетчатки, злаковых и бобовых продуктов. При этом обязательно ограничить потребление соли с сахаром, а также увеличить объем воды.

Что нельзя есть при высоком давлении

Доктора советуют гипертоникам отказываться от газировки, копченостей и консервов. Эти продукты содержат натрий, а его нужно ограничивать. Соль отрицательно оказывает влияние на давление и здоровье почек, а также состояние сердечно-сосудистой системы.

Необходимо отказаться (или хотя бы свести к минимуму) от жирной пищи, алкогольных напитков, кофе и крепкого чая. Замените их на травяные чаи и сборы. Если вы хотите уменьшить неприятные симптомы, обязательно стоит поработать над вредными привычками.

Помните, что курение делает сосуды слабыми. Поэтому поставьте цель отказаться от курения. Это во многом улучшит качество вашей жизни.

Читайте также по теме:

Подпишитесь на наш Telegram
Получайте 1 сообщение с главными новостями за день, каждый вечер по будням.
Заглавное фото: Elena Eryomenko/shutterstock.com

Обсуждение

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии