5 советов как не допустить эмоционального выгорания
Как не допустить эмоционального выгорания? Эмоциональное выгорание появляется у человека, который бросил все силы на насущные проблемы, неадекватно оценив свои возможности. Такое поведение держит организм в стрессовом состоянии, теряется мотивация и интерес к жизни и работе.
Читайте также: Внимание кофеманам! Вредные вещества в известных сортах кофе
Как не допустить эмоционального выгорания? Распознаем врага в лицо
Яркими физиологическими «симптомами» эмоционального выгорания являются:
- физическое истощение;
- постоянная усталость;
- плохое настроение и апатия;
- расстройства ЖКТ;
- сонливость днем и бессонница ночью;
- резкая потеря либо увеличение веса и т.д.
Как не довести себя до эмоционального истощения?
5 способов профилактики эмоционального выгорания
Рекомендации, как не допустить эмоционального выгорания, будут полезны даже тем, кто пока не отмечает тревожной симптоматики.
Делайте перерывы во время работы
Оптимальное планирование рабочего времени должно подразумевать чередование интенсивной работы в течение 1,5 часов с перерывами по 15 минут.
Включайте перерывы в расписание, делайте гимнастику для глаз и двигайтесь!
Правильно организуйте свою работу
Стресс появляется при сильной нагрузке на организм. И главная проблема людей заключается в том, что они неправильно организуют работу. Существует много вариантов тайм-менеджмента. Изучайте их для эффективной работы без стрессов. Не ставьте слишком много целей, хвалите себя, делайте передышку.
Прислушивайтесь к своему телу
Чтобы держать психологическое и физическое здоровье в норме, нужно уметь «читать» свое тело. На гнев и испуг тело реагирует учащенным сердцебиением и дрожью. Найдите способы, чтобы успокоиться, подберите расслабляющие упражнения, послушайте спокойную музыку.
Не принимайте сиюминутных решений
Если ваш начальник предлагает вам какую-то дополнительную нагрузку, возьмите тайм-аут, чтобы не принять поспешных решений. Этот принцип поможет вам избежать непосильной нагрузки.
Общайтесь, отдыхайте, живите полноценной жизнью
Несмотря на то, что работа отнимает много времени и сил, уделяйте больше времени общению с родными и коллегами. Находите время на отдых, хобби, прогулки, занятия спортом. Поверьте, «тише едешь, дальше будешь».
Эмоциональное выгорание – серьезная проблема. Справляться с ней нужно еще на этапе зарождения.
Читайте также по теме:
- Что взять с собой в путешествие? Забота о комфорте и здоровье
- Арно Дайстер: мужчины и женщины переживают стресс по-разному
- Внимание кофеманам! Вредные вещества в известных сортах кофе
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
