15 способов, как повысить работоспособность
Как повысить работоспособность? Этот вопрос актуален, если у вас впереди ответственное мероприятие. Если вы должны срочно закончить проект и представить его утром начальнику. Мы предлагаем проверенные учеными методы, как прогнать прочь усталость и повысить продуктивность.
Читайте также: Внимание кофеманам! Вредные вещества в известных сортах кофе
Как повысить работоспособность
Прохладный воздух
В помещение необходимо впустить свежий воздух. Откройте окно или даже включите вентилятор. Прохладный воздух помогает напрячь мозг, активирует организм для того, чтобы он поддерживал стабильную температуру. Если вы экстремал, пожуйте лед или хотя бы выпейте прохладный безалкогольный напиток. Бодрость вам будет гарантирована.
Пранаямы йогов
Учеными доказано, что дыхательное йогическое упражнение «капалабхати» оказывает воздействие на шишковидную железу. Она влияет на бодрствование и сон организма. Упражнение заключается в совершении глубокого вдоха и резкого выдоха. Повторять пранаяму необходимо до 10 раз.
Жевательная резинка
Все слышали о том, что жвачка помогает не заснуть? Ученые доказали ее эффективность для организма. Однако учтите, что выбирать следует жевательную резинку с ментолом. Жевательные движения играют роль обманки для мозга. Он активизируется, полагая, что дальше начнется процесс переваривания еды. Выделяемый мозгом инсулин вызывает ощущение бодрости и активности.
Активные движения
Как повысить работоспособность? Чувствуете, что засыпаете? Сделайте пару отжиманий, приседайте, прыгайте, разомнитесь. Физические упражнения следует выполнять раз в 20–30 минут. Это позволит ускорить приток кислорода и разогнать кровь. Также ученые советуют 15 минут прогуляться на улице. По их мнению, это добавит сил организму, которых хватит как минимум на 2 часа работы.
Отказ от пищи
Поскольку организму требуется много сил на переваривание поступающей пищи, один прием нужно пропустить. После еды организм «впадает в спячку», возникает вялость и желание поспать. В свою очередь легкое чувство голода хорошо бодрит организм, который будет ждать очередную порцию еды.
Умывание
Быстро охладить тело помогает умывание запястий холодной водой. Организм взбодрится, желание поспать пропадет. Этот прием помогает в летнюю жару, когда быстро нужно избавиться от головной боли по причине высокой температуры.
Активная мелодия
Хотите взбодриться? Тогда включайте раздражающую мозг быструю музыку. Мелодия вызывает эмоциональный отклик у мозга, затрагивая большинство его участков. Попробуйте покачать в такт музыке головой и подпевайте. Ритмичная, но приятная слуху музыка помогает пробудить организм. Желательно, чтобы звук был таким, чтобы слова песни были еле различимы. Мозг начнет «прислушиваться», подключая внимание, и начнет активно работать.
Массаж
Чувствуя, что вы вот-вот уснете, начните массировать мочки уха, шею сзади, подколенную область и точку между указательным и большим пальцами. Все перечисленные точки активируют циркуляцию крови и быстро снимают усталость.
Свет
Обмануть внутренние часы организма можно, даже не выходя на улицу. Включив все освещение в доме, вы создаете яркий свет, пробуждающий организм. Циркадные ритмы тела (бодрствование-сон) реагируют на степень освещенности. Если света мало, организм начинает засыпать, и наоборот.
Терапия ароматами
А не задействовать ли вам рецепторы обоняния? Активизировать организм поможет резкий отвратительный либо приятный аромат. Специалисты в области ароматерапии для пробуждения организма советуют использовать масло мяты, эвкалипта и розмарина. Нет под рукой масел? Не расстраивайтесь! Подойдут кофейные зерна. Достаточно вдохнуть их свежий бодрящий аромат, и сон как рукой снимет.
Сон и чашечка кофе
Два действенных метода стоит объединить в один: 15-минутный сон и кофе. Кофеин начинает свое действие примерно через 20 минут после того, как будет выпита чашка кофе либо съедена шоколадка. Перед этим следует зарядиться через микросон – 15 минут. Главное — не заснуть крепко, а потому лучше поставить будильник.
Ощущение дискомфорта
Легкое чувство дискомфорта заставляет организм с ним бороться. Именно потому сидите на жестком стуле, если не хотите заснуть за столом. Никогда не работайте в кресле или на кровати, потому что уют будет клонить в сон.
Белковая пища
Если сильно хочется кушать, выбирайте овощи с фруктами, яйца и орехи – все, что обогащено протеином. Важно принимать пищу каждые 2–3 часа небольшими порциями. Нужно много пить воды и избегать сахара, который отнимает у организма силы.
Троллинг
Поспорьте с кем-то на любую тему, посмотрите видео на Ютубе. Любой вид активности вызывает в мозгу возбуждение и активизирует его на работу.
Щекотка
Вы будете удивлены, но… Щекотание языком верхнего неба – один из наиболее эффективных методик пробуждения организма!
Этими методами можно воспользоваться не только дома, но и на рабочем месте.
Однако нужно понимать, что постоянно держать организм в стрессовом состоянии не очень полезно. Поэтому поставьте цель, выполните ее, а дальше позвольте себе заслуженный отдых!
Читайте также по теме:
- Оставаться в форме во время карантина: упражнения для души и тела (+видеотренировка)
- Сила музыки: почему полезно петь в душе?
- Рецепты кофе по–немецки в домашних условиях: топ–7 лучших рецептов
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
Мозг не вырабатывает инсулин🤦🏻♀️
Это гормон поджелудочной железы